Vežbanje, dijete, teretana...

[Velja]

[crni]

ideja odlična...za one koji je već ne upražnjavaju
za sve ostale, naročito koji smo 20g u braku, malo je mnogo, tako da...čekam druge predloge

[Geza]

Ljubavnica, rasturena kola pogodna za restauraciju?

[Ji 4Tze]

ideja odlična...za one koji je već ne upražnjavaju
za sve ostale, naročito koji smo 20g u braku, malo je mnogo, tako da...čekam druge predloge

Pa rekoh ti, propadanja. Super ćeš složiti red pull vežbe (zgibovi) red push vežbe (propadanja). Probaj pitaj nekog iz ekipe sa šipki, baš me zanima šta će ti reći...
Možeš i trbušnjake dok visiš sa šipke, odlična core vežba. Ili leđnjake na klupi.

Ma kakvi sklekovi, to je za naduvavanje, samo bilderi rade Malo pred grad, napumpas se, dobijes 6kg u izlasku.

Sklekovi su prava vežba i ima dovoljno varijacija da pokriješ svaki mišić.

[Scuderia]

Ma za*ebavam se

[nuk]

Viseći trbušnjaci su hard core za rekreativca ali zato mogu da se rade donji trbušnjaci podizanjem nogu na šipkama za propadanje.

Znači, varijacije zgibova, propadanje, trbušnjaci, sklekovi, i varijacije čučnjeva. Da biraš kako da popuniš tih pola sata

[crni]

ok momci, dobri predlozi
mislim, sve sam ja to znao nego me prosto zanimalo šta ljudi rade posle armstronga
do sada sam u tih pola sata turao neke kružne treninge (postavljao sam slike ovde), ali mi je još uvek prenaporno. plašim se povrede.
dakle, mogao bih recimo, propadanje na razboju, čučnjeve, viseći trbušnjaci na šipci (sa skupljenim nogama), propadanje na vratilu i završim sa sklekovima. i tako recimo 3 kruga. broj ponavljanja 60-70% od maximuma.
probaću sutra i javljam kako je bilo.

[laynee]

Posle operacije prednjeg ukrstenog ligamenta, imao sam prilicno zajeban oporavak koji je trajao 6 meseci.
Od toga, prvih mesec dana intenzivne fizikalne kod najboljeg fizio terapeuta (necu reci javno kog, da ne bi bilo da reklamiram). Znaci lik nema fensi ordinaciju sa lcd tvom i sisatom ribom na ulazu, ali za razliku od svih radi sa svojim pacijentima umesto da samo ousti struju i laser..
Nakon mesec dana sam prohodao a nakon mesec i po sam krenuo sa teretanom, samo sa vezbama za nogu (jednu).
Nakon 3 meseca sam u teretani ubAcivAo polako vezbe za ostali deo tela. Jedino me ubijalo i dalje me ubija sto ne smem da trcim na traci..
Pauzirao sam sa teretanom 2 i po meseca do pre nedelju dana i naravno se usvinjio opet, zbog obima posla koji imam i katastrofalne ishrane..
Pre 3 nedelje sam krenuo na hrono ishranu i osecam se odlicno.. Ne vide se veliki rezultati na vagi, ali se bas dobro osecam.. Krenuo sam opet u teretanu, a cak sam i krenuo sa kosarkom opet...

Svakom preporuka za hrono ishranu.. Ako zelite detalje napisacu ih ovde, nisam hteo da pisem kilometarski post bez potrebe


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Risto]

Laynee,

molio bih te za tvoje viđenje hrono ishrane, video sam osnovne pretpostavke ali me intreresuje iskustvo iz prve ruke.

[sasa lbg]

Hrono ishrana sjajna stvar.
Bas daje rezultate ,na netu ima sve o njoj nema tajni.
Preporuka

Послато са SM-N9005 уз помоћ Тапатока

[laynee]

Risto.
Pa pazi, ja sam iscitao dosta o tome, ali sam primenio neki svoj princip..
U sustini bitno je da se jede u odredjenim vremenskim intervalima ( zato se i zove hrono ). Ja je primenjujem na sledeci nacin:

Izbacio sam sve proizvode koji sadrze belo brasno.
Izbacio sam mlecne proizvode (osim za dorucak).
Izbacio sam sve moguce sokove, koka kolu etc.
Izbacio sam slatkise (ovo mi je najteze palo).

Ujutru doruckujem do 8:30 najkasnije jer krecem na posao u 8:20. Jedem cureca prsa, hrono hleb (koga ima u hleb i kifle ili rogenartu) i kiselo mleko. Ranije sam pio dosta jogurta ujutru ali sam ga sada izbacio.

Nakon 4 sata, oko pola 12-12, prvi put rucam. Najcesce rucam neko meso (piletinu ili biftek) sa povrcem (grilovanim ili svezim, ali bez skroba) bez ikakvog sosa i preliva (mozda stavim malo balzamika ako je sveze povrce).
Opet nakon 4-5 sati, oko 4-5 jedem slicno kao i prvi put, samo manje, za od prilike trecinu.
I to je to ovako sam radio u pocetku jer je to kombinacija fastinga i hronoa, sto mi je jedan prijatelj nutricionista preporucio, ne znam da li je bas ispravno ali meni odgovara..
Preko dana popijem kafu (jedno 3-4) sa malo mleka (to ne mogu da izbacim niti cu, ne mogu toliko da robujem), popijem sveze cedjenu limunadu i dosta vode..

Dobra stvar je (kako su mi rekli) to sto, ako ti se jedan dan bas "prijede" pica na primer, uzmes taj dan i jedes picu ceo dan, ali malo, fazon 2-3 parceta za prvi i 2 za drugi rucak.. I tako mozes jednom u 3 nedelje na primer.. To je meni super, samo da psihicki ne bi prso..

Jedva sam se naterao nanhrono, ne zato sto nesto volim da krkam, nego zato sto radim dosta preko dana i tesko mi je bilo da iskombinujem toliko puta da jedem takve stvari..


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Delija]

[grujicd]

Ludilo. Već se vidim na vrhu prve prepreke kako se držim grčevito i zovem pomoć da me spuste

[Ji 4Tze]

U sustini bitno je da se jede u odredjenim vremenskim intervalima ( zato se i zove hrono ). Ja je primenjujem na sledeci nacin:

Izbacio sam sve proizvode koji sadrze belo brasno.
Izbacio sam mlecne proizvode (osim za dorucak).
Izbacio sam sve moguce sokove, koka kolu etc.
Izbacio sam slatkise (ovo mi je najteze palo).

i tako si rešio većinu problema i zato ti je bolje a ne zbog "hrono"

[Xepoj87]

I zbog hrono, jer se uobrocio.
Organizam radi kao sat, pa cak i losije da jede, to se bolje pegla.

Sent from my Sony