Bax je napisao: ↑16 Feb 2024, 07:52
Bax je napisao: ↑08 Feb 2024, 17:44
Ja se pokrenuo opet oko vezbanja. Tj vec par godina sam u znacajnom padu forme, i stomacina narasla, i godine se nakupile.
Napravio sam program koga se pridrzavam:
6 dana nedeljno treniram, od 20 do 40 minuta, zavisi od dana.
1,2,4,5 dan cepam super piramide by Ashke i Kinez, to su vezbe sa svojom tezinom, rade se zgibovi, propadanja, cucnjevi, sklekovi, i trbisnjaci na kraju nakucam oko 50 kamada od svega, bez vecih pauza u rotaciji traje oko 25min.
3 dan radim Insanity pure cardio
6 dan radim sobni bicikl hit trening 20minuta.
Zavrsio sam prve 4 nedelje, za sada primecujem lep porast kondicije i sigurno 7,8 godina nisam sa takvom lakocom vezbao...
Svaki ponedeljak ne jedem nista 36 sati. Ostale dane izbegavam testo alkohol i secer.
Za sada gubim oko 300gr nedeljno.
Znaci mozda malo preko 1kg za mesec dana.
Najvaznije da me nista ne boli dok vezbam, tako da imam elana.
Ova metoda je opasna sto se tice dizanja snage i kondicije. Jutros posto sam van kuce, pa sam na pauzi par dana, radio samo sklekove 60 komada kao od sale. A u piramidi nikad vise od 7 u cugu.
Tacno 2 meseca od kad se drzim svog 'piramida' programa.
Za sada su utisci dobri, telo mi je dobro, prestala su ledja da me bole, i zglobovi saka, razgibanost odlicna, spavanje se bas popravilo, varenje takodje bolje.
Oko kilaze krenuo sam sa nekih 85kg, jutros sam se izmerio na 79.2kg.
Prvi cilj mi je bio da se spustim na ispod 80kg, sad idem ka 75kg, sto mi je neki optimum.
Par jos nekih stvari koje sam uveo, a nisu veliki problem, vezbam bos na parketu, u pocetku malo bole stopala, ali se brzo naviknu, mnogo mi znaci za jacanje tabana. Uveo sam i dodatne vezbe i to medvedji hod, tokom zagrevanj, kao i visenje na vratilu i duboki cucanj tokom hladjenja.... Visim oko 1m, radi dekompresije kicme, a duboki cucanj oko 5min. Medvedji hod napred nazad jedno 1 min.
Lepse je voziti slab auto brzo, nego snazan sporo.
