Vežbanje, dijete, teretana...

Razne teme, pitanja, iskustva
Odgovori
Ogi
Banned
Postovi: 11255
Pridružio se: 14 Jan 2012, 23:20
Garaža: Seat Leon 1.2 TSI 2017
Lokacija: Beograd

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od Ogi » 27 Dec 2018, 12:02

Da li neko moze da mi objasni kada da uzimam BCAA imajuci u vidu da vec koristim WHEY a da su BCAA sastavni deo proteina ?
Ima li to uopste smisla ili je mozda bolje uzeti glutamin ?

Hvala.

Korisnikov avatar
Mr.Rotor
Postovi: 6355
Pridružio se: 18 Sep 2014, 21:42
Garaža: ПОЛУПРЕМИЈУМ
Lokacija: Краљево

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od Mr.Rotor » 27 Dec 2018, 12:07

Кад год узмеш нећеш погрешити. Пре, за време, после тренинга, ујутру...

Stjepa
Postovi: 2200
Pridružio se: 13 Jan 2012, 02:36
Kontakt:

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od Stjepa » 27 Dec 2018, 14:18

Taurin jedno 30-40 min pre treninga.
BCAA razmućenu dozu kreneš sa unosom pre treninga i razvučeš tako da je završiš u toku.
Po završetku treninga opet taurin.
Pa iza njega zaliješ sa proteinom.

Korisnikov avatar
rade74
Postovi: 1112
Pridružio se: 31 Mar 2013, 17:29

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od rade74 » 27 Dec 2018, 17:06

Pred spavanje 500 grama slanine.

Sent from my RNE-L21 using Tapatalk



Korisnikov avatar
blaugrana
Postovi: 6877
Pridružio se: 26 Jan 2012, 17:08
Lokacija: Novi Sad

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od blaugrana » 27 Dec 2018, 22:12

Ispod jezika :)

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk


Korisnikov avatar
Ji 4Tze
Postovi: 8088
Pridružio se: 22 Jan 2012, 23:10
Garaža: Honda CR-V 2.0 4WD
Lokacija: Beograd

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od Ji 4Tze » 27 Dec 2018, 22:17

Na kesi da piše SLAY
Boringly average, but also perfect for school run mums

N_L
Postovi: 479
Pridružio se: 16 Mar 2016, 06:59

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od N_L » 30 Jan 2019, 23:26

Koristi li ko fitpass? Da mi posalje preporuku pa oboje popuste da dobijemo

nenad.fil
Postovi: 1378
Pridružio se: 21 Maj 2012, 19:16
Lokacija: Beograd

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od nenad.fil » 31 Jan 2019, 01:34

Koristio sam ja do pre koji dan ali nisam obnovio. Ne znam da li mogu zbog toga da dam preporuku.


Sent from my iPhone using Tapatalk

N_L
Postovi: 479
Pridružio se: 16 Mar 2016, 06:59

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od N_L » 31 Jan 2019, 08:25

Može

Korisnikov avatar
shandu90
Postovi: 12276
Pridružio se: 22 Jan 2016, 23:13
Garaža: Opel Astra J 1.4 Turbo
Lokacija: Novi Sad

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od shandu90 » 31 Jan 2019, 19:24

Koristim ja, ako nisi vec ugovorio tezgu.

Sent from my P10 Lite using Tapatalk


Korisnikov avatar
Vladapetr
Postovi: 9821
Pridružio se: 26 Jan 2013, 10:50
Garaža: Skoda Kodiaq 2.0 TDI L&K / Jeep Compass 1.3 DDCT
Lokacija: Beograd

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od Vladapetr » 01 Feb 2019, 15:25

Zadnjih mesec i kusur sam držao LCHF dijetu. Prošlo bez neke muke, ništa mi od hrane nije nedostajalo... Ali nisam skinuo ni gram SlikaSlikaSlika štaviše, dodao sam kilo i po.

Što je najgore, prvih 15 dana sam baš išao po ps-u, slatkiše nisam ni pomirisao (a pre bih i na tim režimima bar po nešto štrpnuo na svakih par dana), ubacio i fizičku aktivnost, gomila tečnosti... Kum se bukvalno prepolovio ovom ishranom, izgubio skoro 30kg za pola godine, drugar isto super rezultat. A meni 15 dana kao da je neko zabio čačkalicu u diplej digitalne vage :) Što je najgore, osim kila sam dobio i na obimu, pa sam na kraju otišao i kupio broj veće farmerke.

Tu sam se malo smorio, pa sam u narednih 20-ak dana i zgrešio par puta, ali u drastično manjoj meri nego što mi je nekad bila svakodnevna rutina. No, sad sam odlučio da krenem na jedan restriktivan režim, pa sam uradio detaljnu analizu krvi.

I sad ide najzanimljiviji deo: krvna slika mi nikad nije bila bolja, a ja nikad deblji :)

Svi parametri su ok ili blago iznad, a stomak puca. Totalno ludilo...
There are 10 kinds of people in the world:
those who understand binary and others who don't.

Korisnikov avatar
Ivan
Postovi: 9882
Pridružio se: 03 Jan 2013, 09:22
Garaža: bmw 3 f31, bmw 5 f10,
Lokacija: Novi Sad

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od Ivan » 01 Feb 2019, 15:45

Ja sam nabio 107kg, krenuo sam ponovo da vezbam, smanjio pivo, energetska pica, hleb, grickalice i ubacio malo povrća, neću da pravim drastične rezove zasad pa ćemo videti.

Sent from my STF-L09 using Tapatalk

nidza je napisao:
12 Apr 2021, 10:56
nemam problem uvek sam najsporiji

Korisnikov avatar
grujicd
Postovi: 8336
Pridružio se: 16 Jan 2012, 13:32
Garaža: Honda Jazz 1.4 2007 & CR-V 2.0 2012
Lokacija: Beograd

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od grujicd » 01 Feb 2019, 15:58

Drugar i ja smo posle nove godine i postavljenih novih težinskih rekorda rekli "e sad je stvarno dosta". Ja stigao do 114kg. I onda kad smo već obojica rešili da smršamo napravili smo mini takmičenje, upisali u Google Sheets, merili se jednom nedeljno i upoređivali. Taman mi je falila takva motivacija da ne pokleknem pred iskušenjima.

Elem, za 3.5 nedelje smo skinuli on 3.7 a ja 4.4kg. Pobeda :presrecan:

Moj princip - izbačeni svi slatkiši, sokovi i grickalice. Nema preskakanja obroka. Za užinu po voćku. Ali ostalo skoro normalno, samo što sam i hleb dosta smanjio, za doručak može a za ostale obroke ako baš mora. Ostalo, praktično sve, i sarma i prasetina, beli sir, jogurt, kafa sa šećerom... Dobro, ja sam krenuo sa 25kg više od srednjoškolske težine, pa prvih par kg uvek lakše ode (ako se ne zoveš Vlada :mrgreen: ). Fizičke aktivnosti sam isto povećao ali iz ranijih iskustava znam da je ishrana dominantni faktor, bar u mojim godinama.

Ugledao sam se malo na Čigota jelovnik, oni bar to rade profesionalno. Kod njih postoji voćna užina, ni hleb ni jogurt nisu izbačeni, ima svega samo u manjim količinama.

Nastavljamo takmičenje i u februaru, samo što sutra idem na skijanje a sa planine se nikad nisam vratio lakši nego što sam otišao :kezo:

Korisnikov avatar
Vladapetr
Postovi: 9821
Pridružio se: 26 Jan 2013, 10:50
Garaža: Skoda Kodiaq 2.0 TDI L&K / Jeep Compass 1.3 DDCT
Lokacija: Beograd

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od Vladapetr » 01 Feb 2019, 16:06

Pazi kad sam u totalnom zbunu, nikad mi se ovako nešto nije desilo. Ja sam testo izbacio u potpunosti, čokoladu takodje (pa i onu sa stevijom), ubacio neke treninge... Osećam se dobro, nemam teskobu u stomaku koja se javlja kad krkam testa i slatkiše, nemam ni napade gladi kao pre... Ali kilaža bukvalno zakucana!
Sledeće nedelje sam sa decom u Aquaworldu, onda krećem sa ozbiljnom restrikcijom.
There are 10 kinds of people in the world:
those who understand binary and others who don't.

milosg
Postovi: 1449
Pridružio se: 14 Jan 2014, 01:20
Garaža: XC90
Lokacija: Beograd

Re: Vežbanje, dijete, teretana...

Post od milosg » 01 Feb 2019, 16:33

Karakteristično za LCHF i jeste manjak osećaja gladi. To onda ljudi iskoriste da naprave veću (kalorijsku) restrikciju. Zato postoji dosta tih priča gde ljudi izgube mnogo kg. I ja sam smršao oko 25kg na LCHF, piskarao sam ranije o tome po forumu. Problem je držati je psihički na duže staze, jer je prilično restriktivno. Uglavnom, nekome ok legne. Malo sam i ja promenio stav prema tome u odnosu na neke moje postove ranije ovde, jer mi je u jednom trenutku postalo zahtevno i naporno da tako jedem, usput još ponešto naučio, isprobao itd.

Inače, to što nisi smršao je jednostavno objasniti - unosio si više energije od svojih dnevnih potreba. Neki ljudi zbog toga testiraju da li su zaista u ketozi (uriscan trakice), jer u dubljoj ketozi osećaj gladi bude drastično redukovan. Ako jesi, onda će ti biti lako da redukuješ porcije i smanjiš dodatno hranu ako uopšte želiš da nastaviš sa tim.

Uglavnom, cela mudrost mršavljenja na Keto/LCHF/slični je:
1) uđeš u ketozu (organizam troši masti umesto uglj. hidrata)
2) ulazak u ketozu i prelazak na masti kao izvor energije drastično promeni (smanji) osećaje gladi.
A smanji jer se izgube oni padovi šećera u krvi koji su nas pre toga terali da jedemo, ako smo imali ishranu obilatu hranom sa visokim glikemijskim inedksom.

Odgovori