Izdrzljivost, snagu, eksplozivnost, zilavost, sve sam dobio pomenutim vezbama. Svaki deo tela sam izdefinisao. Teretana mi u tom pogledu apsolutno nije bila potrebna.
Old scool vezbe su za mene sklekovi, trbusnjaci i zgibovi. Dizanje tegova ne.
Nisam protivnik teretane, onog trenutka kad odem na operaciju kolena, teretana ce mi biti druga kuca, posto nikako drugacije ne mogu delovati na misice noge.
Sto se tice
"sa vežbama čučanj i mrtvo dizanje poboljšavaš opšte stanje tela jer one dosta utiču na prirodno lučenje hormona rasta"
Vezbanje kao vezbanje stimulise rast i razvoj, i utice na opste stanje tela. Ne vidim ni jednu vezu izmedju lucenja hormona rasta i pomenutih vezbi. Nema medicinskog objasnjenja, i nema medicinske knjige u kojoj je to objasnjeno ili potvrdjeno. Vezbanje i bavljenje sportom moze da utice na povecano lucenje hormona rasta, ali ne previse i ne uvek. Previse ne moze posto ga "visi centri u centralnom nervnom sistemu kontrolisu". Ne uvek zato sto postoje takva oboljenja da je lucenje hormona rasta minimalno ili nikakvo. Nivo STH [hromon rasta] moze varirati, i za njega je najbitniji san - tada je najveca koncentracija u krvi. Od velikog znacaja je koliko ce se spavati posle vezbanja/sporta/rekreacije. Ovo sve ima uticaja do odredjenog perioda, posle kog horomon rasta nema identicno dejstvo-efekte.
Masa iz benca nije [mi] merilo nicega osim "mase iz benca". Onih 110kg koje sam naveo je bilo nesto sto je u tom trenutku, u teretani u kojoj sam bio, za moje drugare, "neka" cifra, za podizanje desetak puta. Tih 110kg je bilo na sipci, sigurno sam mogao i daleko vise, obzirom da sam sa lakocom 10ak puta podigao i spustio.
Snaga se ne moze meriti na jedan nacin, niti postoji univerzalna formula. Ali se moze porediti, npr dizanjem mase iz benca, brojem sklekova, km trcanja ...
Ono sto sam primetio i sto moji drugari primecuju vezano za vezbanje:
- kada ne idu u teretanu, ili kad su pod prehladom naglo im opada tonus misica, kao i obim pojedinih, pre svega bicepsa
- gotovo svako posle vezbanja ne moze da namesti sut, ruke su im teske
- kada igramo basket, ja mogu po 5-6 sati bez prestanaka da igram, i to bas zestokim tempom, dok njima treba predah. Bio je jedan forumaski basket, Bax, trojanac, Aca i ja, mislim da sam od 15 partija 2 odmarao.
- velika vecina njih je pocela da uzima kojekakva sredstva, vecinom uz neko kobojagi medicinsko objasnjenje kako to nije lose. Vremenom su, Bogu hvala, prestali.
- kada odemo na trcanje, "dobijam" ih i na sprintu i na izdrzljivosti
- da ne idu u teretanu kuci ne bi vezbali, ona ih kao "motivise kad su platili clanarinu"
Ovo nije slucaj sa svima, i da ispadne kako su svi iz bilderane tromi i sl, govorim o svojih nekoliko drugara sa kojima 10ak godina krljam basket, i sa kojima sam dosao do ovog uz neko caskanje gledajuci LS.
Isto tako postoje oni koji mogu ovo kao i ja, pa i vise, a da idu u teretanu, ili da su prosto "prirodno jaki" i da nemaju potrebu za vezbanjem.
Motivi i razlog vezbanja su jako bitni. Neko zeli snagu, neko izdrzljivost, neko ima kompleks gradje, neko zeli dodatnu definicuju, neko brz povracaj snage, neko zeli da se "nagruva", neko da smrsa ...
Bilo sta da se izabere kao vid vezbanja, teretana ili kucno vezbanje, bitno je:
- zagrevanje
- ne preterivati sa ukupnim brojem vezbi, i brojem serija. Nista nece pobeci, tu je svo vreme ovog sveta.
- ne koristiti kojekakve hemikalije
- ne ici u neke krajnosti sto se tice ishrane
- dobro se naspavati posle svakog treninga
- vezbanje kombinovati sa nekim sportom, bilo individualnim bilo kolektivnim
Da bi vezbanje bilo kompletno, obrazac zdravih navika [dovoljno spavanje, uobrocenost, bez pusenja i alkohola] se mora imati.
I na kraju - svakom po volji, pa ko sta vise voli nek' izvoli!