Vežbanje, dijete, teretana...

[Uroš S.]

Xeroj, u mojoj teretani ima 3 lika koji ne mogu da dignu preko 130 ali bukvalno :shock:

[FitnessGuy]

Zar nisu Rusi prikazani kao negativci u svim USA filmovima 70tih i 80tih?
Jel bi ti mogao malo po nesto da napises o suplementima koje obicno ljudi koriste u teretani?
Konkretno Cratin monohydrat, zatim za sta im sluzi onaj gluten sto piju, pa kad i kome je nabolje da uzme proteine, kad i zasto se uzimaju amino... A?

To je jedna ogromna oblast, ali pokušaću što kraće...

Pre svega, suplemente ne koriste samo ljudi koji treniraju sa tegovima, nego svi sportisti. Evo, barem ono javno što je pričao, Novak Đoković je pomenuo da koristi glutamin. Ne gluten(gluten je nešto drugo i to je on izbacio iz ishrane), već glutamin. To je jedna od bitnijih aminokiselina(L-glutamine). Njegova uloga je da pospeši oporavak mišića, koliko-toliko ublaži upale od treninga. Pomalo mu je i precenjena vrednost i neka nova saznanja govore da glutamin više deluje kao placebo,nego što zaista ima efekat na smanjivanje upala. Ono što zasigurno ima efekat jeste na jačanje imuniteta. Poželjno ga je koristiti u što većim dozama. Ne možeš se predozirati njime.

Nije "kratin",nego kreatin. Ima ga u mnogo oblika(monohidrat, etil ester, puferisani...). Koriste ga sportisti koji imaju kraće i eksplozivne napore jer kreatin daje kratkotrajan izvor snage(obnova ADP u ATP). Fudbaleri ga često koriste, košarkaši, sprinteri takođe, atletičari sa kratkim i eksplozivnim disciplinama ali bi zato bio skroz bespotreban i neefikasan kod, recimo, maratonaca, triatlonaca i ostalih koji imaju konstantne duge napore. Naravno, to je jedan od najčešćih suplemenata kod ljudi koji rade sa tegovima. Odličan suplement ali mu je isto precenjena vrednost kod onih koji ne znaju tačan mehanizam delovanja. Znači, pomoći će nekome da dobije 10-15% na snazi(a ne kao što neki prijavljuju ogromne skokove,kao da su na hemiji . to je ustvari placebo), moći će da uradi koje ponavljanje više, pomoći će telu da se malo brže oporavi. Inače, sastavljen je od 3 amino kiseline. Neka nova istraživanja potvrđuju i da kreatin ublažuje upale. Kreatin je suplement nad kojim su rađena ubedljivo najviše istraživanja i ne postoji nijedno koje potvrđuje neki negativni efekat. Zato se smatra vrlo sigurnim suplementom.

Whey, tj. protein surutke je najbitniji od svih suplemenata. Mogu ga koristiti bukvalno svi. Daje se bebama, daje se pacijentima sa oboljenjem jetre(oporavlja jetru), koriste ga ljudi koji i ne treniraju već samo žele da se kvalitetnije hrane, koriste ga bukvalno svi sportisti. Ovde u Nemačkoj je često deo programa ishrane koje savetuju nutricionisti. Kupuje se u bilo kojoj radnji, ima ga na policama odmah pored ovsenih, ražanog hleba itd. Osnovna uloga mu je korišćenje nakon napornih treninga, kada treba da nahrani iscrpljene mišiće. Neko je pomenuo Herbalife. Oni koriste whey i protein soje u svojim proizvodima, s tim što je problem taj što nude procentualno jako malo, a naplaćuju proizvode skuplje nego čist 90% whey proizvod. :S
Svi su nekada pili sirovu domaću surutku. E, whey je isto surutka, s tim što je oslobođen nepotrebnih soli, mlečnog šećera i masti i kao takav je mnogo bolji izbor.

Aminokiseline su prostiji delovi proteina. Dakle, sve ovo što sam pisao za whey, važi i za AK. Protein se sastoji iz AK. Na početku sam pomenuo jednu AK - glutamin. Znači, kad pijemo whey, pijemo i glutamin, samo u manjim dozama. Pošto su AK prostiji deo proteina, samim tim se brže apsorbuju i to im je glavna prednost u odnosu na whey. Brže će nahraniti mišić. Svejedno je da li će neko uzeti 20-30g wheya ili isto toliko AK nakon treninga. Jedino nije svejedno za džep, poštu su AK znatno skuplje i poželjno ih je koristiti i pre i tokom treninga. Mogu biti iz surutke, iz govedine, iz kolagena...

[krstin]

Imam i ja par pitanja za tebe :smesko:
Krenuo sam pre jedno dva meseca u teretanu, posle duze pauze. Radim onaj klasicni trening grudi-triceps, biceps-ledja i treci dan ramena-noge, ali ne radim neke specijalne vezbe za noge, vec istrcim recimo 5km taj dan. Za svaku grupu misica radim po tri razlicite vezbe, ali me interesuje koji bi broj ponavljanja bio optimalan? Obicno krenem sa 12 ponavljanja u prvoj seriji, pa do cetvrte serije povecavam tezinu po malo i spustim se do 8 ponavljanja. Jel to ok? I da li bi ti nesto izmenio?

Sto se tice suplementacije, pijem Dymatize Elite Whey, i to iskljucivo posle treninga. Naravno na ishranu pazim vise nego pre, ali nisam nesto preterano striktan po tom pitanju. Za dorucak najcesce jedem tunjevinu, ili sardine, Ela sir, jaja... Sto se tice hleba, obicno crni, ili neke integralne kifle. Za rucak najvise piletina, i neko povrce. Vecera slicno kao i za dorucak. Pre treninga obicno jedem ili banane, ili ovsene pahuljice. Ne praktikujem bas 5 obroka dnevno, posto ni nemam vremena za to, ali kontam da je ovako ok...

Generalno me interesuje da li negde gresim, odnosno da li bi ti izmenio nesto u mom treniranju? Eh da... Imam 81kg, visok sam 185. Cilj mi je da zadrzim ovu tezinu, ali da recimo malo "stesem" stomak i noge, te da se malo izdefinisem.

[FitnessGuy]

Ok, razumeo sam te.

Prvo mi zapada za oko trening noge-ramena. To ne može zajedno. Noge su ogromna grupa mišića, tj. pola tela i moraju kao takve imati svoj dan za trening. Kada bi kvalitetno odradio noge, ne bi imao snage nizašta drugo. Ne bi ni razmišljao o ramenima. Nakon treninga nogu, ja se jedva popnem uz stepenice da izađem iz teretane.

Moraš ubaciti čučanj, iskorak, jednu vežbu za zadnju ložu i jednu za listove. To je minimum treninga za noge.

8-12 je ok raspon ponavljanja. Klasičan kada je cilj hipertrofija mišića. Gledaj da podesiš težine tako da zaista ispoštuješ taj broj ponavljanja a ne, recimo, da uradiš 12 i tu staneš iako možeš još. Onda nisi dobro isplanirao težinu.

Elite je odličan izbor za posle treninga. Slobodno ostani na njemu. Poželjno je da imaš 5 obroka. Ako baš nemaš vremena, onda gledaj da imaš 3 čvrsta, a 2 obroka izvuci preko wheya. Kada menjaš obrok sa wheyom, dodaju mu kašiku maslinovog ulja ili šačicu koštunjavog voća, pa sve to izblenduj.

Kada treniraš u toku dana, tj. nakon kojeg obroka(prvog, drugog, trećeg?)? Banana neposredno pre treninga nije baš dobar izbor(puna je fruktoze, a fruktoza podiže lučenje insulina i onda može da bude problematično na treningu - da ti se pridrema, zevanje itd. plus što u trenucima povišenog lučenje insulina masti se mnogo teže ili nikako troše kao energija).

Ovsene su već mnogo bolji izbor. Ellu ubaci u obrok pre spavanja, 200ak grama. Slobodno je možeš pojesti na 30ak minuta pre odlaska u krevet. Ako ti je odvratna, pravi od nje voćni jogurt(dodaj malo 2-3 smrznute maline i malo vode, pa sve izblenduj i popij). Meni je odvratna i ja je samo tako jedem.

Hleb je u Srbiji problematičan. Budi siguran da crni hleb nije crn, već običan. Dobar hleb sam video u Maxiju - mešano ražani hleb. On je od celog zrna, a to je najbitnije kod hleba. Što je zrno više obrađivano(pretvoreno u brašno), to hleb značajnije diže šećer u krvi, pa dalje dolazi do pojačanog lučenja insulina i onda ništa od mršavljenja. U svakom slučaju, ne preteruj sa hlebom.

Ako ti je cilj da zadržiš težinu a skineš mati, to zapravo znači da hoćeš da nabaciš mišiće. To bi značilo da moraš telu da obezbediš minimum 1.5g proteina po kilogramu telesne težine dnevno. Poželjno je ići između 1.5 i 2g/kg. Dakle, kod tebe bi to bilo između 120 i 160g proteina na dnevnom nivou. Da li znaš koja hrana sadrži koliko proteina?

[Bax]

FitnessGuy

Druze nije ni mene bolelo nista sa 28 godina, a pogotovo ne dok sam vezbao, vec jedno 15-20 godina kasnije posle treninga...

Elem pre 3 godine sam bio kriticno, sedeci posao me je unistavao, tad sam krenuo ponovo intenzivno u rekreacije, i bolje se osecam, ali radio sam planski kako ti kazes...

Ostalo je ostecenje zglobova sake, koje je garantovano posledica bencha, jer su misici bilo jaci nego tanani zglobovi.

[Gaginh0]

Ja se tripujem da mi je jako slab ovaj Brachialis i Brachiomedials, posto meni nije problem da dizem vece tezine, ali lupam kad ispravim ruke (u laktu, primer kad radim bench pa dizem prema gore) do ~150-160 stepeni, jako mi je tesko da ih ispravim dalje do 180, i tu me onda shebe, pocnu da mi drhte ruke... Ocesam da mogu da dignem, da imam snage u grudima, tricepsu, ali... Nadam se da me razumete sta sam 'teo da kazem :smesko:

@ Fitnessguy - zeznuo sam se za glutamin, za ime, a Creatin znam da se pise tako, nego sam progutao slovo Reci mi da li kreatin moze imati neku nuspojavu kad prestane da se koristi? Posto sam ja popio oko 1kg kreatina i kad sam prestao da ga pijem poceo sam vise da se znojim(prvenstveno ispod pazuha), sto me je jako iritiralo... Da li je moguce da je pocela da izlazi iz mene ta voda koju je on povukao?

A pod dva, posto genetski imam "normalne" ruke i noge, a kad ne pazim da jedem raste mi samo stomak, gde imam i viska sala i koze, da li bi ja trebao da pijem protein? Posto se tripujem da cu se jos vise ugojiti, tj da ce mi opet otici u predeo abdomena? Da li ce njega telo raspodeliti po misicima ili?

[Martin]

Mante se ljudi bre te hemije - proteini, kreatini, amino-kiseline i sl....koji će vam to?????

Sportom se bavi od svoje devete godine, tačnije od 1995-e godine i nijednom mi nije palo na pamet da kupim nešto od toga. Mislim da je to samo bacanje para. Samo redovna i zdrava ishrana, redovan trening i to je to!!!! To daje rezultate.

Vidim da FitnessGuy daje dobre savete vezane za sport - svaka čast!!!!

I hteo bih da se nadovežem na deo priče...bar ovde u Mitrovici, ali i šire, sve manje ljudi se bavi sportom. Bar nekim treningom od bar 45 minuta, tri puta sedmično. To nije puno, ali opet mnogo znači za vaše zdravlje.
Npr, ja primenjujem vežbe snage - sklekovi (razne verzije), zgibovi (takođe razne verzije zgibova), propadanja, trbušnjaci, čučnjevi i trčanje - od 5 do 15 km. Trenutno sam u fazi pripreme za Beogradski polu maraton, pa trčim od 8 km i više.
Ponekad ubacim neku vežbu u teretani, benč, bučice i to je to.
I sve to bar tri puta sedmično, po 45 minuta!!!

I najbitnije od svega - ZAGREVANJE I ISTEZANJE NA KRAJU!!!!

[FitnessGuy]

@Gaginh0

Kad radiš benč, ne treba da zaključavaš laktove, tj. da skroz ispružiš ruke prilikom izbacivanja težine. Tako praviš duplu štetu:
- stavljaš veliko opterećenje na laktove,
- smanjuješ tenziju na pektoralise.

Kao što rekoh gore za kreatin, ubedljivo najispitivaniji suplement i bez dokazanog ijednog negativnog efekta. Kada prestaneš sa kreatinom, može da ti se desi da izbaciš višak potkožne vode koji si navukao tokom korišćenja. To je ono što ljudi pogrešno tumače, pa otuda i ona zabluda "izduvaće se kad prestane". Mišići ti ostaju, izbacuješ samo višak vode. Tu je i ta iluzija da si nabacio puno mišića tokom korišćenja, a ustvari je najveći deo voda. Ne možeš tako brzo nabacivati mišiće. Teško je pričati o brojkama, ali iskusan vežbač u natural uslovima nabacuje godišnje 2-4kg mišićne mase, i to kada je sve pod konac. Plus što iz godine u godinu sve je teže graditi novu mišićnu masu, pa je ta brojka godišnje više prema 2kg. Početniku može ići napredak malo brže jer je to sve novo za njegovo telo i bolje reaguje na novonastalu promenu, tj. trening.

Tokom korišćenja kreatina, treba da paziš na unos prostih uglj. hidrata(šećera) i trans masti(junk food) jer baš zbog toga dolazi do velikog povlačenja vode u potkožne ćelije. Ako jedeš "clean", minimalno ili uopšte nećeš navući nepotrebnu vodu. Mislim, mnogi se "lože" na tu vodu i zavaravaju sebe i druge da su nabacili mišiće, ali nema svrhe. To je samo prateći i nepotrebni efekat kreatina. Treba da iskoristiš njegov glavni efekat - da ti da malo na snazi i izdržljivosti, pa samim tim šokiraš mišiće novonastalom promenom i nateraš ih da rastu. Naravno, mišići će rasti samo ako su ispunjeni i ostali delovi slagalice - adekvatna ishrana i dovoljno odmora. Zato su sve to DODACI ishrani. Ako nema dobre ishrane, suplementi nemaju čemu da budu dodaci.

Whey je niskokaloričan napitak(jedan dozer wheya ima 100ak kalorija) i kao takav sigurno neće otići u salo, a naročito ne u periodu neposredno posle treninga(kada mu je osnovno korišćenje). Gejner bi išao i u salo(jer sadrži dosta ugljenih hidrata i masti), a whey ne. Nakon treninga su mišići iscprljeni i gladni, tako da će whey otići na pravo mesto.

Svaki višak nutrijenata može preći u salo, stim što je to sa proteinom najteže jer ga retko ko unosi u dovoljnim količinama, a kamoli da pretera.

@Martin

Druže, nemoj da mešaš babe i žabe, tj. dodatke ishrani i AAS. "Hemija" je popularan termin za AAS(anabolički androgeni steroidi). Suplementi, tj. dodaci ishrani imaju svoju prirodnu osnovu, tj. poreklo. U Srbiji je nivo znanja na ovu temu jako skroman, da ne kažem nikakav, tako da te donekle i razumem. Ali ne razumem što svako dozvoljava sebi da širi pogrešna mišljenja, kada uopšte nema znanja po tom pitanju. Kao da odvezem auto kod auto električara i da počnem ja njega da savetujem nešto, a blage veze nemam sa tim jer to nije moja struka, niti ozbiljan hobi.

Imaš puno literature na internetu, imaš puno kvalitetnih stranih i domaćih sajtova, pa ti od srca predlažem da malo unaprediš znanje po tom pitanju. Ne moraš da učiš sve, ako te ne zanima, dovoljno je samo da pokupiš osnove i biće ti jasno koliko si grešio. Ja koristim suplementaciju već 8 godina, vodim zdrav život, treniram, ne pušim, ne pijem, zdravo se hranim, 2 puta godišnje imam lekarske preglede i sve je u najboljem redu.

p.s. Jesi video šta su pili rukometaši sada na Evropskom prvenstvu?

[Xepoj87]

Ja nikada nisam koristio suplemente,niti bilo koju hemiju,niti planiram...
Nesto od toga nije stetno,ali nije ni zdravo.

Bax,o tome pricam,sve sto opterecuje telo,isto zamara i ne moze biti zdravo...
Mnogi misle da je zdravo imati misice,8% masti i slicno...
I jeste i nije... Za krv,misice,srce,pritisak i slicno je zdravo...
Svaki sport umara telo i od istog stradaju najvise zglobovi...
Pogledaj kakva su kolena profesionalnom kosarkasu sa 30 godina...
Zglobovi ne mogu da se jacaju,mogu samo misici oko njih...
To pomaze,ali ne otklanja potpuno negativne uticaje naprezanja.

Urose,pre 5,6 godina,teretana nije bila toliko zastupljena,od tada se otvorilo barem jos 200% teretana...
Nije bilo toliko bildera kao danas... A hemije jos manje

[steva_anya]

Da li oni koji koriste sve te suplemente i "hemije" redovno kontrolisu npr. funkciju bubrega i jetre??
Mislim na filtraciju, enzime ...

Da li znate koliko su cesce promene skeletno-misicnog sistema u vidu benignih [cesce] i malignih tumora kod onih koji "koriste nesto"?

Da li znate koliko njih ima problema sa povisenim krvnim pritiskom?
Da li znate koliko njih ima ranije razvijenu osteoporozu?
Da li znate koliko njih ima vecu sansu za dijabetes?
Da li znate koliko njih ima vecu sansu za benignu hiperplaziju [uvecanje] prostate?
....

Za par godina studiranja, staziranja i volontiranja na KBC Zvezdara i na Klinickom centru sam se nagledao i naslusao ozbiljnih problema, koje su ljudi imali kao posledicu upotrebe "dodataka u ishrani" i "hemije". Nasi cuveni endokrinolozi, internisti i specijalisti sportske medicine ne preporucuju upotrebu tih stvari, vec samo pravilno vezbanje i pravilnu ishranu [voce, povrce, nezacinjeno, nemasno....].
Niko od njih, a ponavljam to su strucnjaci koji imaju 15-20 godina iskustva i rada samo u toj oblasti ne preporucuje to. Medicinski ne samo da su potkovani, nego bolje od njih nema kod nas u zemlji.

Ne zelim nikom da kontriram, ovo su samo random pobrojane posledice upotrebe kojekakvih stvari.
Ni jedan od ovih probelma se ne javi "odmah nakon upotrebe", vec neki period posle. Kod nekog je to mesec dana, kod nekog godinu dana, a kod nekog par godina. Kod nekog se nece javiti uopste.
To sto se posledica ne vidi odmah, vec samo efekat, ne znaci da je nece biti ili da je nema.

Samo redovna i zdrava ishrana, redovan trening i to je to!!!! To daje rezultate.
I najbitnije od svega - ZAGREVANJE I ISTEZANJE NA KRAJU!!!!

Slazem se

Ne znam koliko je Grujicu i Milosu [milosdrabs] blizak ovaj deo medicine, mogu i oni izneti svoje znanje i zapazanje.

Sto se mene tice, mogu sve ovo da objasnim i obrazlozim, u principu da dokazem, ali na strucnom jeziku, tako da nije od neke koristi za vecinu. Do pre 2-4-6 godina ni ja nisam znao ove stvari. Onda sam naucio biohemiju, fiziologiju, patofiziologiju, farmakologiju sa toksikologijom, internu medicinu i sve je postalo kristalno jasno.

[Xepoj87]

Upravo tako Stevo... Nikakav visak ne prija organizmu,pogotovo ako je iz vestackih izvora.
Reci mi,jesi upoznao u Zvezdari Doktorku Teodoru Beljic?
Sa njom sam prvi put isao na Taru na kamp dijabeticara,a od 17-e godine redovno sa njom prisustvijem dobrotvornim desavanjima,najvise od strane Hemofarm-a i sa njom sam organizovao 2 kampa za dijabeticare...

[FitnessGuy]

Vrhunski profesionalni sport je kažnjavanje tela. Ali to sportistima nije bitno. Kad nešto voliš, onda to radiš.
Suplementi su daleko, daleko bezbedniji od cigareta i alkohola, pa opet je puno pušača i onih koji redovno konzumiraju alkohol. Ironija. Pre ću da napravim proteinski šejk, nego da pijem koka kolu. Ne osvežavam se gaziranim pićima ili pivom, nego izotoničnim napicima - jer to je njima prava svrha.

Sasvim je normalna ljudska reakcija da se boji nepoznatog. Sećam se svojih početaka i razmišljanja o suplementaciji, brojnih zabluda oko teretane... Sada se uvek slatko nasmejem kada se prisetim toga.

U Srbiji se boje suplemenata koji se ne mogu naći u super marketima ili apotekama. Ali će zato opušteno kupiti šumeći multi(što je suplement), omega 3(što je suplement), suplemente za jačanje zglobova(da, Xeroj87, zglobovi mogu da se jačaju, ne samo mišići ) itd. Što je najgore, plaćaju te suplemente skuplje nego da ih kupe u suplement šopovima. Kada budu i ovde stavili whey u rafove marketa, proći će i ta fama i nepotreban strah.

Whey je nešto najbezazlenije, tj. bukvalno kao hrana. Whey = surutka na engleskom. Moj kolega daje kašiku wheya dnevno 5-ogodišnjoj ćerkici koja trenira gimnastiku. Ja ću ga svakako davati i mojoj deci jer bolje da popiju proteinski šejk kao užinu nego da pojedu pljeskavicu. Em ukusno, em zdravo. Nama, koji smo u fitness industriji, to je tako normalno i uobičajeno. Kada se družimo, piju se PowerDrink proteinski napici raznoraznih ukusa, roštilja se belo meso(a ne kobasice, pljeskavice, ćevapi i sl.), kao užinu uvek imamo u autu neku proteinsku čokoladicu... Kada si u tom svetu i znaš šta i kako funkcioniše, onda je sve to potpuno normalno.

Nije ni u Nemačkoj još sve idealno po pitanju znanja i zastupljenosti suplementacije, ali je neuporedivo bolje stanje. Tamo kupim sebi i drugu proteinsku čokoladicu, dok šetamo ulicom, i čovek je najnormalnije pojede. Dođem otuda u Srbiju i ispoklanjam prijateljima te čokoladice, a ono me gledaju bledo i ne jede im se. A, ono, obična čokoladica koja ima više proteina a manje šećera i masti od obične. Znači, naši će pre pojesti nešto nezdravo. :S

@steva_anya

Mogu ti slobodno reći da su naši lekari skroz zatupljeni po pitanju suplementacije. Jednostavno, mogu biti vrhunski u svojoj struci, ali imaju vrlo slabo znanje o dodacima ishrani. Naravno, običan čovek uvažava znanje lekara, ali kada učiš nešto srodno i znaš kako stvari stoje, pa onda čuješ lekare šta pričaju, bude ti jasno koliko je sati. I, opet ću ih uporediti sa nemačkim lekarima. Nisam ih još mnogo upoznao, ali imam pozitivna iskustva sa onima koje jesam.

Ako neko od lekara u Srbiji ima kvalitetno znanje, onda su to novije generacije. Ali i tu ima puno izuzeteka. Čim mi kažeš da neko 15-20 godina radi kao lekar, otpisujem to. Taj u većini slučajeva nije uzeo novu knjigu da pročita još od završetka studija.Svaka čast izuzecima. Poznato je koliko naši lekari prate trendove. :S

Evo, imam sreće da mi je dobar drug u Srbiji biohemičar. Mogu ga dovesti ovde, pa da čuješ njegovo mišljenje. Ali, mladi naraštaj. Dečko koji je učio i van svojih knjiga koje ima na fakultetu. Pošto si pomenuo biohemičara, dovešću ga ovih dana na forum.

[FitnessGuy]

Upravo tako Stevo... Nikakav visak ne prija organizmu,pogotovo ako je iz vestackih izvora.
.

Veštački izvor? Mleko za bebe teče negde kao izvor u prirodi? Koka-kola raste na drvetu? Plazma? Obrano mleko sa 0.5% izlazi direktno iz krave?

Pa, za koga sam ja pisao razliku između AAS-a i suplemenata i da suplementi imaju svoje prirodno poreklo?

[Martin]

Da, da...anabolici su posebna priča. :smesko:
U suštini, meni je to isto.
Pratio sam po netu, pratio sam forum exyu-fitness, pričao sa doktorima, sa trenerima...uglavnom, suplementi su tema koju sam ja zaključao u glavi još pre 6-7 godina.
Da li srce može da isprati rast kondicije koji podstiču suplementi?
Da li zglobovi i tetive mogu ispratiti rast mase i snage mišića?
Bez ljutnje FitnessGuy, ali ja sam protiv tih "dodataka". :mig:
Nego, šta su pili rukometaši...nisam obraćao pažnju?


"Kad radiš benč, ne treba da zaključavaš laktove, tj. da skroz ispružiš ruke prilikom izbacivanja težine. Tako praviš duplu štetu:
- stavljaš veliko opterećenje na laktove,
- smanjuješ tenziju na pektoralise."
Nadovezaću se na ovo - nikako ne podizati donji deo leđa sa klupe!!!! Ovo je učestala greška kod vežbača, a da toga nsu vesni.

[FitnessGuy]

Suplementi ne mogu da toliko unaprede kondiciju, da srce ne može da isprati. Zaboga, ne možeš da se probudiš odjednom kao Hulk samo zato što si pio whey i kreatin, pa da zglobovi ne mogu to da podnesu. Pisao sam već kojim tempom se otprilike grade mišići.

Čovek će pre da nabaci 10kg sala i da mu to bude problem za zglobove, nego 2kg mišića. Što bih se ja ljutio što si ti protiv suplemenata? Tvoja stvar. Sam biraš put. Ja zato ne osuđujem ni one koji koriste hemiju, njihov život i njihova stvar i ja tu nemam šta da pričam.

Rukometaši su pili Isostar. To je bilo zvanično piće šampionata. Kupuje se u suplement šopovima i zato ga se "obični smrtnici" boje.

Slažem se za ovo što si dodao kod izvođenja benča - leđa moraju ostati zalepljena za klupu. Powerifterski benč je druga priča.