Vežbanje, dijete, teretana...

[Bax]

ZAto ja menjam ritam vezbi i uvodim vise tipova treninga po danima, plus nedelja obavezan odmor.

[ftj]

Bravo bax. sad samo disciplina pa da ostane odrzivo.

[nemus]

Evo da i ja napisem koju na ovu temu..
Posto mi je ovo profesija i radim kao personalni trener nekih 10 tak godina vec u NS..

Prvo ko god od forumasa ima neki problem ili mu treba pomoc oko nekih vezbi i nedoumica neka mi piše na PP rado cu pomoći!
Mnogi me i znaju s foruma

Posle profesionalne karijere atleticara (do kraja srednje skole) sam se prebacio u fitness i toliko zavoleo vezbanje i zdrav zivot da eto posle 19 godina mi nije dosadilo.
Toliko edukacija i seminara, rada s ljudima..

Vezbam 4x nedeljno iskljicivo treninzi snage i slow steady cardio u vidu brzog hoda ili jednostavno šetnje i koraka. Sprintevi po nekad imam periodicno jer je jako opasno da se to radi i treba ozb pripreme ali su i najdelotvorniji iskreno.

Po nekom mom iskustvu jak trening "pegla" lošiju ishranu pod uslovom da unosimo dovoljan broj proteina u ishrani, a to je ne manje od 1gr proteina iz hrane, po kg telesne tezine dok bi optimum bio 1.5 gr po kg telesne težine.

Sledeće vazno je imati barem 7h sna a ne manje od 6h a optimalno 8h ko moze. U snu se oporavljamo, rastu mišići tada i prirodni testosteron se proizvodi najviše u kombinaciji sa treningom snage..

Lično praktikujem sistem 70/30 sto se tice ishrane u korist dobrih stvari a nekada 80/20.
Nisam se nikada odrekao nečega i jedem sve skoro. Vecina mi ovde ne bi verovala kada bi me videli ili bi me optuzili da uzimam anabolike, ali verujte uz vredan rad i kontinuiran dolazi i sjajni rezultati.. i ovo je maraton a ne sprint i nista ne dolazi preko noći ili za par nedelja. Pogotovu što ste duže bili u nekom lošem stanju..

[Bax]

Za log, Oko 2.5 meseca od kad sam poceo svoj program, na nekih 78kg sam, poceo sa 85.

Sto se svega tice ne primecujem nikakve lose strane jos uvek(vid mi se malo pogorsao, ako ima neke veze), samo cepam, svaki dan, nedelja odmor.

[trojanac]

Ma idi. Vrhunski rezultat.

Sent from my 2201116SG using Tapatalk

[Bax]

Za log, Oko 2.5 meseca od kad sam poceo svoj program, na nekih 78kg sam, poceo sa 85.

Sto se svega tice ne primecujem nikakve lose strane jos uvek(vid mi se malo pogorsao, ako ima neke veze), samo cepam, svaki dan, nedelja odmor.

Da se pohvalim.
Oko 3.5 meseca kako vezbam redovno moj kombo program.
Kilaza se sporo spusta, ali se spusta, sad sam na 76kg.

Sto se tice snage i izdrzljivosti, to sam u stalnom usponu, prosli petak sam uradio piramidu zgibova do 10ke, tj 19. serija bez pauze.

Sto se tice estetike, prijatelji su poceli da primecuju da se nesto desava.

Nije to sad jos uvek neko cudo, ali cim ljudi (vise zene) primecuju, ocigledno se vidi razlika.

Sto se tice sveopsteg stanja, to je isto dobro, nista me vise ne boli, od onoga sto me je boluckalo, ledja, kuk....
Prosli vikend sam izvozao bajs 50km, bez pauze, tako da se telo definitivno lepo adaptiralo na postojeci ritam.

Sledeci check point 75kg, onda idemo ka 73kg, videcemo gde ce telo da se uravnotezi.

Inace nemam gladovanje nikakvo, jedem normalno uz izbacene slatkise, testo, alkohol.
Umesto hleba jedem lanene plocice.
I ponedeljkom ne jedem nista 36h, mada to vec nekih godinu dana imam post u ponedeljak.

PS: hvala Asketu i Kinezu, sto su me uveli u taj sistem piramide sa svojim kanalom.

[trojanac]

Znači švalerke se same nude. To je nešto.

Sent from my 2201116SG using Tapatalk

[DukeNS]

Bax, svaka čast! Koliko imaš godina?

[Bax]

Ja sam bio ubedjen da u ovim godinama vise niko ne zagleda kako drugi ljudi izgledaju, ali eto presao sam se.

[ftj]

Sad lepo uzmes kreatin da ti jos bolje krene. Mislim da si do sad prevazisao to da juris kilograme tako da se ja time ne bih opterecivao, samo snaga.

[Bax]

Ma ne opterecujem se nista specijalno, drago mi je da se dobro osecam i da ovo lepo utice na moje opste stanje, i da sam usao u rutinu, da mi je to sastavni deo dana. NE traje dugo, prosecno pola sata.

Sto se tice godina, jos par godina pa pola veka.

[ftj]

Ne mislim da se opterećuješ zaista nego da to postavljaš kao cilj. To ima smisla kad si baš gojazan pa je to neko merilo uspeha al cenim da sad treba da postaviš neke više ciljeve, npr. maslapove(ruske zgibove) i slično

Evo malo i memedović u skladu sa temom

[trojanac]

Bax, svaka čast! Koliko imaš godina?

Isto koliko i ja. Samo je 30kg lakši. Ja mu skidam kapu.

Sent from my 2201116SG using Tapatalk

[ljuba]

Mnogo ste mladi Ja sam zadnjih 6 meseci udario po slatkisima i nabio 10kg Samo rutina moze smanjiti tezinu, odnosno drzati optimalo stanje… Plus u firmi kupuju samo sve moguce slatkise i torte, stvarno nema smisla…

[Skipper]

Ja 12. dan bez slatkiša i za sada mi se ne traži. Rekord mi je bio oko 2 godine bez slatkog i belog hleba.

Sent from my motorola edge 30 ultra using Tapatalk