GARAŽA forum

Za rekreativca je najbolje da radi lagano vezbe, pa i sklekovi su tezi ako ih radis polako manje ces uraditi.

Prorade hormoni pa se lako izgubi kompas, daj sto brze da izvucem sto vise ponavljanja ili sto vecu tezinu.

Mrtvo dizanje je najgluplija vezba ikada smisljena, koja najvise sluzi za patkometriju.

Sent from my SM-G955F using Tapatalk

Glupo deluje, ali izgleda da je među najboljim. A da sluzi za to, pa jeste, ona je deo powerliftinga. Jedna od tri discipline A i za olimpijsko je važna...

Sam pokret je ok, celog života nešto podižeš sa poda... Zamisli samo koliko puta neki fizikalac, na mesalici, ili drvoseča to rade...

Ne, nije medju najboljim, najbolje vezbe su one koje jacaju coveka, a rizik povrede je jako nizak, sto ovde nije slucaj.
Fizikalci i drvosece ne dizu po 100, 200kg.

Sent from my SM-G955F using Tapatalk

Drvoseče vrv dižu... Vreća cementa je 50kg pri tome je jako nezgodna za uhvatiti, lakše mi dići 100kg na šipci nego nju sa poda...
Opasna jeste jbg. ali neće nijedan prosečan lik da diže 200kg na mrtvom...A onaj ko to može pa i više verovatno zna šta radi.

Mene više plaši čučanj...

Ne bih rekao da je mrtvo losa vezba, ali je svakako rizicna kada se radi na granici mogucnosti i za rekreativca nepotrebna, a opet rade ljudi.

Tako recimo i trcanje sa jedne strane moze biti super zdravo, sa druge strane nije neophodno i postoji mogucnost povreda pogotovo za gojazne osobe van forme.

Mrtvo je vjezba kojom(normalan) covjek podigne najvecu tezinu. To sto dosta nas(prvi ja) vise digne iz benca znaci da smo zapostavili citave grupe misica.

Opasna jeste ali ako radis pravilno i sa manjim tezinama nije, nego je vrhunska.

Za pocetnike je najbolje da stanu pored 2 ogledala u teretani i uvjezbaju pokret bez tega, a onda da uzmu samo sipku onu od 20kg pa da idu na vise ponavljanja.

Svakako tvrdim da je za rekreativce od 20-60kg optimum, mogucnost povrede najmanja a rezultata ima.

Sent from my E6653 using Tapatalk

Mrtvo je jedna od BAZICNIH vezbi. Koju ja nikada nisam radio.

A za one koji inace vole kratke treninge, ili za one dane kad bi da ubrzate stvari grappling circuit je prava stvar. Sa malim izmjenama ovo mi je nekad bio svaki drugi trening kad je dan nogu i ramena.
Posto se radi 6-8 vjezbi bez pauze u jednoj seriji, za vrlo kratko vrijeme se uradi mnogo ponavljanja.

Naravno probajte prvo samo sa sipkom



Ja sam umjesto split cucnjeva i mrtvog sa pravim nogama radio obicne cucnjeve i mrtvo.

Sent from my E6653 using Tapatalk

Sve te misice mozes vezbati i bez mrtvog.
I sa malim tezinama(a niko ne radi mrtvo sa malim tezinama u odnosu na svoje mogucnosti) mogu stradati ledja povremeno, ali ti to niko nece reci, jer se nije desila povreda odjednom pa se uvek krivi nesto drugo.
Dodatno, kod ledja je genetika jako bitna, pa ce mnogi imati predispozicije da sjebu ledja, a onda nema nazad.
Ne mora doci do povrede, ali bol u donjem delu ledja posle pola do 2 sata sedenja, cak i pravilnog sedenja, pa onda pogorsavanje sto ste stariji.

Uvek je bolje raditi vezbe koje rade sto manje misica, jer se uvek radi sa proporcionalno manjim kilazama i ne postoji sansa da se velika tezina slucajno prebaci na pogresan misic.

Ili su mozda gradjevincima i drvisecama ledja u super stanju, nisu sjebana u velikoj meri?

Dakle, ostavite power lifterima da rade mrtvo, a vi se toga manite, bolje odvojte vreme za 3 druge vezbe da bi dobili isti rezultat.

Sent from my SM-G955F using Tapatalk

Heroj mozes li konacno napisati koje su alternativne vjezbe?



Послато са Redmi Note 4 уз помоћ Тапатока

Posto naravno, nisi usao u temu koja te ne zanima samo da bi trolovao, kao sto ne radis to u 90% tema u koje si usao iz istog razloga, reci koji te misic tacno zanima?

Sent from my SM-G955F using Tapatalk

Donji dio ledja.

Послато са Redmi Note 4 уз помоћ Тапатока

Mrtvo dizanje je jako kvalitetna vežba ukoliko se izvodi pravilno. Ajde sada da ne mistifikujemo stvari, siguran sam da u svakoj teretani postoji instruktor koji može pokazati kako se vežba izvodi pravilno.

Kada sam počinjao najpre sam pregledao x video tutorijala. Onda sam par dana kod kuće ispred ogledala i supruge sa drškom metle uvezbavao pokret i kada sam otišao u teretanu skoro pa da nisam imao nikakvih korekcija od strane instruktora. Samo je imao napomenu kako da blago koriguje položaj stopala. I hvala Bogu nikada nisam imao nikakvu povredu a radio sam sa ok težinama za mene kao rekreativca.

Svakako preporučujem da se krene sa manjom težina a 40-60 kg i da se u malim i kreme tima povećava. Ja sam krenuo sa 60kg i svake nedelje povećavao po 2.5kg. U početku sam radio tipa 3 seta 6-7 ponavljanja. Na kraju sam stigao do 5 setova po 2-3 ponavljanja sa 150kg što je otprilike predstavljalo moja masa * 1.5.

Takodje kao možda malo lakša varijanta postoji i rumunsko mrtvo dizanje koje znam da je nekim ljudima više prijalo od klasičnog mrtvog dizanja.

Sent from my SM-G950F using Tapatalk

Ivan je napisao: ↑

04 Jun 2019, 18:42

Ivan je napisao: ↑

24 Maj 2019, 08:56

Ivan je napisao: ↑

13 Maj 2019, 09:44

Ivan je napisao: ↑

15 Apr 2019, 17:28

Ja sam zakucao trenutno na 97, krenuo sam sa 107 i prvih 7kg je sletelo dole kao nista, ove 3kg mnogo teze, hteo bih do 93 da idem, videcemo.

95kg jutros, sad bas sporo ide, ali sam u principu zadovoljan sa uradjenim i skoro sam na zacrtanom cilju.

94kg ko hoce da cestita, neka cestita

93kg
Ne fale mi mnogo energy drinkovi i grickalice, ne fali mi drugi burek za dorucak vec mi je sada dovoljan i jedan burek i tako, navikao sam se na normalniji neki rezim.
Da ne kazem zdraviji stil zivota.

92kg, u principu sam se vratio u top formu i staru kilazu, kako je otoplilo islo mi je jos lakse sve.
Izazov ce biti da se ne opustim krajem godine, navikao sam da oscilujem sa kilazom, ali nikad ovoliko, a i nikad se teze nisam vratio u top formu.