GARAŽA forum

Dobar rezultat.

Ja sam za nešto manje od 2 meseca skinuo 9 cm oko struka (i oko 6kg), uz teretanu i sređivanje ishrane. Cilj mi je još 4-5 kg.

HKS je napisao:Donji dio ledja.

Послато са Redmi Note 4 уз помоћ Тапатока

Imas barem 10 poznatih vezbi za donja ledja sa tegovima, izguglaj, a imas ih brdo i van teretane.

90% misica sa deadlifta ces pogoditi veslanjem i zgibovima, to su 2 vezbe koje ce ti mozda i u potpunosti zameniti mrtvo dizanje.

Ne postoji ozbiljan trener koji ce u trening uvrstiti mrtvo dizanje, osim ako te sprema za nesto namenski.

Prosto, nema logicnog razloga da neko radi vezbu koja se najlakse radi pogresno i kod koje je verovatnoca povrede najveca, pa cak i pasivne posledice kada nece doci do povrede, lako ce imati problema sa donjim delom ledja, ne znajuci od cega je.

Meni se to desilo, jednom od najboljih drugara se to desilo.
Ja sam imao jako slabe znake, kada sam igrao fudbal i basket, prosto mi se stisnu misici na ledjima, tako da moram da odmorim da bih se normalno kretao.
Prestao sa radim mrtvo, naredna 2 meseca sve bolje i bolje, dok se na kraju nije normalizovalo.
Drugar ima problem, nigde ne moze da sedi duze od 2 sata, krenu da ga ubijaju ledja, a proveo xx godina u teretani, 100kg, ispod 10% body fat, zaludjenik generalno.

Obojica smo po psu radili deadlift.

Ima tu dosta i do genetike, protiv cega prosto ne mozes, a sto ce prosecni gym baja pripisati pogresnoj formi, jer naravno da nista drugo ne postoji

Sent from my SM-G955F using Tapatalk

Ivan je napisao: ↑

13 Jun 2019, 10:07

Ivan je napisao: ↑

04 Jun 2019, 18:42

Ivan je napisao: ↑

24 Maj 2019, 08:56

Ivan je napisao: ↑

13 Maj 2019, 09:44

Ivan je napisao: ↑

15 Apr 2019, 17:28

Ja sam zakucao trenutno na 97, krenuo sam sa 107 i prvih 7kg je sletelo dole kao nista, ove 3kg mnogo teze, hteo bih do 93 da idem, videcemo.

95kg jutros, sad bas sporo ide, ali sam u principu zadovoljan sa uradjenim i skoro sam na zacrtanom cilju.

94kg ko hoce da cestita, neka cestita

93kg
Ne fale mi mnogo energy drinkovi i grickalice, ne fali mi drugi burek za dorucak vec mi je sada dovoljan i jedan burek i tako, navikao sam se na normalniji neki rezim.
Da ne kazem zdraviji stil zivota.

92kg, u principu sam se vratio u top formu i staru kilazu, kako je otoplilo islo mi je jos lakse sve.
Izazov ce biti da se ne opustim krajem godine, navikao sam da oscilujem sa kilazom, ali nikad ovoliko, a i nikad se teze nisam vratio u top formu.

Hoćemo slike before/after

Ja sam 10,5 kg manje sada neko pre 4 meseca.

Manje piva, manje slatkisa, ali ne odricem se nicega, i radim cik cak sa kalorijama, znaci tu i tamo se opustim i uzivam u tursko/arapskim specijalitetima, da mi se metabolizam ne spusti na nizak nivo.

Inace Weight Loss Plateau, gde sam zakucao bio malo, sam prevazisao trcanjem, tj High Intensity treninzima.

Stalno radim razne vezbe za misice da ih telo ne upotrebi umesto hrane



Gesendet von meinem CLT-L29 mit Tapatalk

Decembar 2017 - 107kg
Oktobar 2018 - 88kg
.
.
.
.
.
Oktobar 2008 - 83kg sa istom visinom kao i danas

Avgust 2018. 140kg, jun 2019. 122kg.
A 2008. u top formi, 95-100kg, 181cm visina

Sent from my SM-G955F using Tapatalk

Ja sam od 01. marta regulisao ishranu. Ne znam ni koliko sam imao, moja pretpostavka oko 120kg možda i više, ne znam ni koliko sad imam, ali ušao sam u farmerke koje sam nosio kada sam imao 90kg, malo su mi tesne, ali mogu da zakopčam. Iskreno zadovoljan sam rezultatima, još 2-3 meseca i da ubacim malo teretanu i biće odlično. Visok sam oko 188cm.

U TC na Lekinom Brdu, gde je i Tempo, postoji garaža. U toj garaži postoji neki fitnes/velnes/survajver klub.

Osim po isečku za popust na članarinu, koji se dobija kupovinom u pomenutom Tempu, postojanja kluba sam postao svestan po ljudima (što muško, što žensko) koji trče po garaži. Sreća, kružna je, tj četvrtasta.

Moje pitanje je:
Da li je trčanje po (skoro)zatvorenom prostoru, kroz koji se kreću automobili, plus je magacin i autoperionica, neki vid posebnog treninga i ojačavanja pluća? Posle toga ste spremni na sve?

Danas videh i gde je taj klub, jer utrča jedan ispred mene i odmah na pod, hiljade i hiljade sklekova






T-T

Treniranjem u takvom prostoru, jedino navučeš nešto na pluća. Nema šanse da nakon treninga ne pljuju crno ili iz nosa ne vade žuto-zeleno.

Jedino ako se vode time da u tom prostoru nema mnogo kiseonika kao na otvorenom, pa nabije kondiciju i navikne se na manju potrošnju kiseonika (zamisli da trčiš i staviš zaštitnu masku, kao u vojsci) pa kad izađe napolje, oseća se fit, "mogudapreskočimzgradu" fazon.

Glupost. Umesto lepo da pljugaju, oni trce u garazi. Svakako dpf na plucima cistis kad se iskasljes

Sent from my WAS-LX1 using Tapatalk

Послато са Redmi Note 4 уз помоћ Тапатока

Dobar je, prava seljačka sirovina
Baš me zanima koliko je ovo ''efektivno'' kg dignuto. Kontam negde oko 250kg?

Ivan je napisao: ↑

13 Jun 2019, 10:07

Ivan je napisao: ↑

04 Jun 2019, 18:42

Ivan je napisao: ↑

24 Maj 2019, 08:56

Ivan je napisao: ↑

13 Maj 2019, 09:44

Ivan je napisao: ↑

15 Apr 2019, 17:28

Ja sam zakucao trenutno na 97, krenuo sam sa 107 i prvih 7kg je sletelo dole kao nista, ove 3kg mnogo teze, hteo bih do 93 da idem, videcemo.

95kg jutros, sad bas sporo ide, ali sam u principu zadovoljan sa uradjenim i skoro sam na zacrtanom cilju.

94kg ko hoce da cestita, neka cestita

93kg
Ne fale mi mnogo energy drinkovi i grickalice, ne fali mi drugi burek za dorucak vec mi je sada dovoljan i jedan burek i tako, navikao sam se na normalniji neki rezim.
Da ne kazem zdraviji stil zivota.

92kg, u principu sam se vratio u top formu i staru kilazu, kako je otoplilo islo mi je jos lakse sve.
Izazov ce biti da se ne opustim krajem godine, navikao sam da oscilujem sa kilazom, ali nikad ovoliko, a i nikad se teze nisam vratio u top formu.

91kg

Evo ga, ne jede, ne pije, vazduh ne diše....

Ne kontam što to sebi radiš i šta ti je cilj?

Zasto volim da sam zdrav i u formi, stvarno ne znam