Lose se hranis ili lose treniras Salu na stranu, kreni od ishrane. Izbaci suplemente i sve ostalo, idi prirodnim putemOgi je napisao: ↑20 Nov 2018, 23:49Trenira li neko u teretani ? Ja sam od 1. Avgusta redovan. Jedino sto imam problem sa odrzavanjem tezine ali avaj. Ispada da sam se ugojio neka 3-4kg kako sam krenuo da idem ponovo.
Od suplemenata trenutni koristim Whey za PWM I ujutru u sejk za dorucak, Daily formula multivitamin I glukozamin. Nekada uzmem I Omega 3.
Izbaci secer, so i sve sinteticki za pocetak. Izbegavaj hleb...
Ista prica. Fitpas, 6 meseci paket 12k dinara. Vec dva meseca... Ok je Sinergy sasvim, samo mi se u vecernjim casovima malo napravi guzvica, ali nista strasno. Odlicna teretana...Puzo81 je napisao: Cepam od aprila ali ne bas redovno, fitpass, prvenstveno Synergy NS jer mi je najbliža.
Ne koristim ništa od suplemenata, jedem kao i uvek. Spao sa 104 na 99 (183 visina valjda), dve rupe na kaisu manje, ledja i ramena otišla u k, ne mogu nijednu šulju obući.
Treninzi realno jaki, po 4 do 5 različitih vežbi, 4-5 serija po 10-12 ponavljanja za jednu grupu u mišića. Pauze minut i po međ serijama. 50 do 60min aktivan trening. Pre i posle variram 700-800gr manje, znojčina domaćinska uz unos vode između serija.
U suštini vratio sam se na staro od pre par godina jer sam aktivno trenirao (zna Subex, cepali smo kod Šipke).
Slatko, hleb, gazirano, junk food mi se smucili, nekako ih ne podnosim više. Volim kašiku mixa neprzeni lešnik, badem, suncokret i onaj b ili i orah bem li ga u domaćem medu.
Koleginice zadovoljne, supruga, klijentkinje 18-48g, ja takođe
Sto se tice treninga, idem 3x nedeljno celo telo. Razlicite vezbe. 4 serije 15 ponavljanja. Ista pauza kao i ko tebe.
Pre kretanja u teretanu regulisana ishrana, svakodnevno bajs, dugacka tura vikendom. Za 6 meseci, ubio sam 13 Kg. Sa 118 na 105. Merenje na ravno mesec dana preporucujem. Takodje, merenje obima Naravno, ne zapostaviti i kardio u ovim zimskim danima... Ja cu kombinovati i plivanje.