Xepoj87 napisao:crni napisao:pitao sam za širinu hvata jer kad radim hvat u širini ramena ili širi osećam bol u mišiću podlaktice, negde oko pregiba.
a kad radim uzak nemam taj bol. zbog tog bola uopšte ne mogu da radim normalne zgibove za leđa, sa dlanovima ka spolja.
čak i u obrnutom veslanju osećam taj bol, ali manje, pa mogu da odradim vežbu
Zgibove sa rukama ka sebi(chin ups), nemoj raditi sire od ramena nikada.
Em nema poente, em je velika verovatnoca od povrede.
Ono sto sam ja primetio, jeste da mi se biceps najvise izoluje kada su mi ruke u sirini ramena, a naravno, treba kombinovati uske i siroke( do sirine ramena), za sto bolje formiranje ruku.
Zgubove sa rukama okrenutim od sebe (pull ups) radi tako da ti, kada se dignes, ruke naprave ugao od 90 stepeni.
Sto se ruke vise sire, to je zgib fizicki zahtevniji , ali takodje i opasniji.
Nema potrebe forsirati sebe prvih 6 meseci, dok ne udjes u fazon i telo samo ne krene da radi pravilno vezbu, bez razmisljanja o istoj, kao ni pre ozbiljne forme, koja tesko da moze za kraci vremenski period.
Podlaktice mozes raditi tako sto uzmes mali teg ili bilo sta manje, vezes za kanap, kanap vezes za stap, pa namotavas.
Takodje mozes i rotiranjem bucica.
Cim te boli tokom zgibova ili neceg drugog, zajebi tu vezbu dok ne ojacas ili je radi tako da ne boli.
I mene sada boli podlaktica kada radim triceps, jer mi je triceps uvek bio jaci i lagano ga radim sa 20kg bucicom, ali laktovi krenu da me bole, pa sam smanjio na 15 i pojacao ponavljanja na 20, onih par dana sto sam se kao istripovao da vezbam.
Moras trening prilagoditi sebi i onome sto tebi odgovara i zato ne treba uvek raditi genericke treninge, vec individualno. Takodje trebas biti dinamican.
Sent from my Sony
