Vežbanje, dijete, teretana...

[Mr.Rotor]

Ma zajebavam se Coa. Kakav bre yt.

Dal si stvarno pomislio da sam ozbiljan?

[ivancho]

https://www.facebook.com/Yamonf16/video ... 325879417/

[Ji 4Tze]

i objektiv je nauljio

[Laki021]

Risto.
Pa pazi, ja sam iscitao dosta o tome, ali sam primenio neki svoj princip..
U sustini bitno je da se jede u odredjenim vremenskim intervalima ( zato se i zove hrono ). Ja je primenjujem na sledeci nacin:

Izbacio sam sve proizvode koji sadrze belo brasno.
Izbacio sam mlecne proizvode (osim za dorucak).
Izbacio sam sve moguce sokove, koka kolu etc.
Izbacio sam slatkise (ovo mi je najteze palo).

Ujutru doruckujem do 8:30 najkasnije jer krecem na posao u 8:20. Jedem cureca prsa, hrono hleb (koga ima u hleb i kifle ili rogenartu) i kiselo mleko. Ranije sam pio dosta jogurta ujutru ali sam ga sada izbacio.

Nakon 4 sata, oko pola 12-12, prvi put rucam. Najcesce rucam neko meso (piletinu ili biftek) sa povrcem (grilovanim ili svezim, ali bez skroba) bez ikakvog sosa i preliva (mozda stavim malo balzamika ako je sveze povrce).
Opet nakon 4-5 sati, oko 4-5 jedem slicno kao i prvi put, samo manje, za od prilike trecinu.
I to je to ovako sam radio u pocetku jer je to kombinacija fastinga i hronoa, sto mi je jedan prijatelj nutricionista preporucio, ne znam da li je bas ispravno ali meni odgovara..
Preko dana popijem kafu (jedno 3-4) sa malo mleka (to ne mogu da izbacim niti cu, ne mogu toliko da robujem), popijem sveze cedjenu limunadu i dosta vode..

Dobra stvar je (kako su mi rekli) to sto, ako ti se jedan dan bas "prijede" pica na primer, uzmes taj dan i jedes picu ceo dan, ali malo, fazon 2-3 parceta za prvi i 2 za drugi rucak.. I tako mozes jednom u 3 nedelje na primer.. To je meni super, samo da psihicki ne bi prso..

Jedva sam se naterao nanhrono, ne zato sto nesto volim da krkam, nego zato sto radim dosta preko dana i tesko mi je bilo da iskombinujem toliko puta da jedem takve stvari..


Sent from my iPhone using Tapatalk

Znaci i ti se petljas hrono ishranom

I ja sam se malo igrom slucaja upetljao u to poslednjih meseci, mogu cak vise podataka da vam dam od samo skinuos sam tolko i tolko kila za toliko dana...

Pre par meseci je meni zdravlje naprasno povilenelo te sam posle ko zna koliko godina morao da idem hitno kod lekara (vrtoglavice, gubitak ravnoteze i sl pi...darije), sad sam manje vise dobro mada me i dalje muci povremeno ponesto i ponekad se osecam kao da cu se raspasti (sporedni efekti, oporavak nerava ili sta vec). Posle zilion analiza, MRI i sl, ispostavilo se da mi je vitam B12 bio uzasno nizak, dobijao inekcije i sredilo se to, pojavili se neki sporedni efekti, nije toliko ni bitno za ovu pricu.

Bitno je da je moja poznanica/doktorka licencirana za program hrono ishrane (cak sam skoro upoznao i Dr Gifing preko nje). Onda kad mi je odradila sve moguce i nemoguce analize krvi ustanovila je da mi neke stvari nisu bas sjajne (holesterol blago povecan), ali sve vrednsoti u vezi jetre mi potpuno povilenele, 3-4x preko puta limita (plus jos nesto u krvi je bilo znatno povecano), naknadno mi na dodatnim pregledima dijagnostifikovali i bolest masne jetre (nije ovo nesto preterano ozbiljno, ali nije ni sjajno i manje vise hronicno je). Pritisak mi bio hronicno 140-145 sa 85-90.
Uglavnom, napravila oni meni program hrono ishrane, uputila me u detalje i sl. Prvih mesec dana sam se 90% pridrzavao, skinuo 5 kila (nisam ja imao ni tada nesto previse kila, 111, pa sam skinuo 5). Nakon toga sam nastavio da se pridrzavam samo generalnih smernica, ali ne obracam bas paznju da postujem previse (mada sam sokove izbacio prakticno skroz). Jedem picu kad mi se jede, kakav je to zivot bez pice? A nisam ni zeleo vise da skidam tezinu, jer smo se slozili da mi je tu 105-106 idealno...

Uglavnom, tri meseca kasnije, krvna slika mi je postala ne dobra vec savrsena, pre svega sve u vezi jetre se nestvarno uteralo u normalu (i doktori su bili sokirani) a masnoca jetre je znatno opala te ovim tempom ako se nastavi mogu i da mi ukinu dijagnozu masne jetre, holesterol (onaj los) se znatno spustio (nije ni bio previse los, ali sad je super), pritisak mi je sada izmedju 120-130 (ovo je bilo vec posle mesec dana), a masina za merenje misica/masti pokazuje da sam izgubio iskljucivo masti ali ne i misice (i vidi se, sve ono sto sam imao oko stomaka i na guzici je nestalo a bez vezbi misici postali vise izrazeni). U jednom trenutku sam potpuno podivljao, dobio znatno vise snage i izdrzljivosti, ali ovo je verovatno efekat B12 inekcija a ne dijete (ovo se ne desava ljudima kojima je B12 nivo normalan, iako se u zadnje vreme tako reklamira).

Tako da generalno mislim da ta dijeta jako dobro radi. Prica da se izbegavaju mlecni proizvodi je vise neka druga filozofija nego sama vrsta hrane. Sad sam zadnjih nedelja dosta putovao, prasio se, malo se odvaljivao od slatkisa (ja kad kupim par kila onih belgijskih morskih Guylian cokolada ja to ne mogu da stanem da jedem dok ne pojedem sve ), te cu sad jedno nedelju dve da se vratim na dijetu, generalno mi je sa ovim jako lako da kontrolisem tezinu, a ocigledno i druge parametre...

[crni]

pazi, hrono dijeta je u stvari jedna sasvim normalna ishrana koje bi svi trebalo da se pridržavaju. to je u stvari vraćanje svojim korenima, ishrana koju su upražnjavali ljudi vekovima sve do pojave industrijalizacije spravljanja hrane.
jede se kad mu je vreme a ne kad oči izbuljave od pohlepe.
i jede se ono što priroda daje a ne hemijski proizvod sa ukusom hrane
nema dalje

[Delija]

Ta hrana bez hemije ne postoji vise. Nigde.

[goblin]

Mozda ne bas 100% ali ako se potrudis itekako moze...
Organski proizvodi, uvezanost sa proverenim domacinstvima na selu.....

[Scuderia]

Stvarno je smor hodanje na traci, a nije mi bezbedno da dizem brzinu do sprinta pa da radim HIIT. To bi mi bilo idealno napolju, ujutro na prazan stomak, 3x nedeljno po jedno 20min, hod-sprint-hod intervali.

Hodanje je dosadno, a konstantno trcanje (mi) je previse naporno i nije efikasno, a kontam da uz pogresnu tehniku bas stradaju zglobovi, HIIT te vrste bi mi bas fino legao kao nesto izmedju.

Danas sam na traci smenjivao trcanje i hod, prija mi aerobna aktivnost i moracu je povecati, preznoje i manje pauze sa vise ponavljanja tegovima, ali nije isto.

[milosg]

ŽuŽu je izgleda pukao ne snima nešto ko pre, ali mu broj subs stoji i dalje visoko. Ma taj posao sa fitnesom i u USA sad već ne ide, ako si anonimus, pored toliko IFBB pro, powerliftera strongmena, olimpijskih dizača tegova, koji su stvarno poznati u svojim sportovima i svi imaju yt kanale nzm čemu da se nada neko ko tek počinje. Svi će rađe da gledaju kako ovi vezbaju kako se hrane itd..
Ovde kod nas izgleda da klincima sa igricama najbolje ide, samo treba da se zeza krevelji i privlači još mlađe klince.

Ne treba ni tako usko gledati, da li nešto ide ili ne ide na internetu. YouTube je samo jedan od mogućih kanala.
Recimo, mnogi fitnes profesionalci su jako lepo iskoristili instagram u poslednje vreme.

[Delija]

Mozda ne bas 100% ali ako se potrudis itekako moze...
Organski proizvodi, uvezanost sa proverenim domacinstvima na selu.....

Ima razlike, ali ne mozes ni hranu za zivotinje da obezbedis, a da je 100% "cista".
Ako bi ih hranio samo "organskom" hranom kostao bi te kg sirovog mesa 50 evra. To niko nece da plati.

[goblin]

Naravno, sve je mnogo skuplje i mnogo komplikovanije za nabavku, a cesto komplikovanije i za spremanje ako hoces da obrok bude do kraja zdrav a ne samo namernice koje se koriste tokom spremanja (npr. dzabe ti najzdravije namernice ako hranu spremas npr. zacinjenu vegetom, u obicnom ulju, koristis obicnu so, sirce.....).

Ali ako imas mogucnosti, malo vise se potrudis oko nabavke, malo istrazujes o raznim kombinacijama pripreme na zdraviji nacin, potrudis se vise oko samog nacina pripreme... itekako ishrana moze biti vrlo zdrava.

Genralno se slazem da nam je hrana jako losa, nazalost bice jos gora...

[Pulp Fiction]

Kod nas je još i te kako zdrava hrana, možda ovo naše siromaštvo i zaostajanje za svetom i tim trendovima u proizvodnji hrane, još ima nekih prednosti. Naša sela još uvek mogu da proizvedu veoma zdravu hranu, Živim u selu, imam svoje svinje, hrane se travom, detelinom, koprivama, kukuruz je moj, od suplemenata se kupi jedino soja i to ne često, ne možemo da dajemo pare za to jer gajimo za svoje potrebe sveukupno nek je 15-ak godisnje. Na ovaj način bez specijalne ishrane treba nam po godinu dana i više da ''uranimo'' bravce za klanje, a ljudi koji to rade ozbiljno a da ne pričam farme sa raznim dodacima ishrani naguraju za 5,6 meseci, mozda i manje.
Dalje, jaja ne kupujem, mleko imam koze tj. baba i deda imaju, povrće opet u bašti moje, ne prska se ništa osim krompira zbog zlatica, od voća imam ponešto šljiva, dzanarika, jedna jabuka koja zbog neprskanja skoro uvek propadne udje crv u svaku , imao sam jagode, itd.
Ne kažem naravno da je ovo sve 100% prirodno ali je ipak bolje nego npr.da zivim u gradu kupujem svaki dan paštete, salame, meso, od ovih raznih proizvođača. Naravno, kupujem i ja ponešto, govedinu, voće i povrće koje nemam, ali eto dosta toga ipak ne.
Mogu misliti onda kako je negde dalje u Srbiji po planinama, gde ima još pašnjaka netaknutih, ja sam u Sremu tako da tu ipak nije isto.

[Delija]

A cime djubris njivu / bastu i prskas povrce? A komsija sa kojim "delis" vodu preko zemlje?
Soja je najvece djubre, BTW.

Slazem se da je daleko bolje od onoga sto pazarimo u radnji, ali je daleko od idealnog.

[Pulp Fiction]

A jeste sad kad bi tako gledali, onda stvarno ništa nije prirodno tj. jeste ali kao što rekoh samo u pojedinim delovima Srbije...
Đubrim stajskim isključivo, a jedino prskanje je to krompir zbog zlatica koje jedu, ništa više, jer ponavljam ne bavimo se time ne iznosim na pijacu sve je za nase potrebe.
Naravno sad drugi rade svašta, ali tu ne mogu da utičem ipak.

[crni]

Kod nas je još i te kako zdrava hrana, možda ovo naše siromaštvo i zaostajanje za svetom i tim trendovima u proizvodnji hrane, još ima nekih prednosti. Naša sela još uvek mogu da proizvedu veoma zdravu hranu, Živim u selu, imam svoje svinje, hrane se travom, detelinom, koprivama, kukuruz je moj, od suplemenata se kupi jedino soja i to ne često, ne možemo da dajemo pare za to jer gajimo za svoje potrebe sveukupno nek je 15-ak godisnje. Na ovaj način bez specijalne ishrane treba nam po godinu dana i više da ''uranimo'' bravce za klanje, a ljudi koji to rade ozbiljno a da ne pričam farme sa raznim dodacima ishrani naguraju za 5,6 meseci, mozda i manje.
Dalje, jaja ne kupujem, mleko imam koze tj. baba i deda imaju, povrće opet u bašti moje, ne prska se ništa osim krompira zbog zlatica, od voća imam ponešto šljiva, dzanarika, jedna jabuka koja zbog neprskanja skoro uvek propadne udje crv u svaku , imao sam jagode, itd.
Ne kažem naravno da je ovo sve 100% prirodno ali je ipak bolje nego npr.da zivim u gradu kupujem svaki dan paštete, salame, meso, od ovih raznih proizvođača. Naravno, kupujem i ja ponešto, govedinu, voće i povrće koje nemam, ali eto dosta toga ipak ne.
Mogu misliti onda kako je negde dalje u Srbiji po planinama, gde ima još pašnjaka netaknutih, ja sam u Sremu tako da tu ipak nije isto.

blago tebi...moj san je da imam svoju hranu