GARAŽA forum

Ok, znaci samo kao dodatni izvor proteina... ne treba mi to za sad
Voce redovno konzumiram, posebno bananu (najmanje jednu dnevno ali cesce po dve), med ubacim u ovsene kad to doruckujem jer su mi u suprotnom bezukusne.
Secer malsimalno izbegavam pa cak i kafu zasladjujem steviom.

Bonžita je krcata šećerom..

Bax napisao:Cuo sam da se od tih proteina mnogo dnjepr

Hoće mnogo da dnjep od mnogo sklekova i trbušnjaka....
...ali, zdravo je to!!!!

Hoće i od trčanja, a zna da bude i gore od toga, da se od gasovitog stigne i do tečno/čvrstog agregatnog stanja.

Bravo Grujo - i od trčanja.

To vi poceli da se raspadate

Taman posla - to je meni redovna pojava, od malih nogu (odnosno, od kada se bavim sportom).

Posto sam video a od dosadasnjih treninga slaba vajda, tj nabijam misice i snagu, ali se i dosta gojim, resio sam da menjam taktitku.
Poceo sam da radim tkzv kruzni trening, i iako slicne vezbe vezbam, ritam koji udaram je potpuno drugaciji, i nadam se i efekat.

Sad radim vezbe za skoro celo telo u nizu i to:
-trbusnjak sklopke 60kom
-ledjnjake 60kom
-vertikalno veslanje za ramena sa tegovima 8kom
-cucnjeve sa tegovima 12kom
-letenje sa bucicama za ramena 8kom
-sklekovi 12kom
-zgibovi 8kom

Ovaj niz radim bez odmora, pa minut pauza, pa opet cve ponovo.

Za sada radim 5 ciklusa.

Osim sto se trening i zagrevanje zavrse za nekih pola sata, moram reci da se mnogo vise oznojim, da je puls jako dignut, i da je znanto napornije nego klasicno vezbanje koje sam do sada radio, a to je jedna vezba u 5 serija sa pauzama...

Vezbam svaki drugi dan, i pokusavam ishranu da redukujem, uz povecan unos povrca, ribe i voca.

Cilj mi je skidanje stomaka, i jacanje organizma i muskulature, ponajvise zbog kancelarijskog posla...

Ne bench klupi sam radio sledecu vezbu.
Napravis dva tega, npr. 30kg i 50kg, zavisi kako ti odgovara. Tako sam ja uradio.
Onda ides 5 ili 10 serija.
Npr. prvo cepas 30kg po 20 puta npr. Onda odmah ti neko dodaje 50kg i cepas dokle god mozes.
Sledeci put obrnes. Cepas 50kg 20 puta, pa onda ti neko doda 30kg i cepas dokle god mozes.

Posle toga ces biti jak kao ja

Mene npr. ova vezba nije umrtljivala, kao npr. kada idem na benchu do 150kg, pa nazad.

Za sad furam ovo, cini mi se da je neko kompromis izmedju trcanja i vezbi snage. Mrzi me da trcim
A i koleno me jos zeza, od pada u Sestriere

Generalno, meni ne fali ta snaga, da povucem ili potegnem, ali cini mise da mi je muskulatura stradala, od godina sedesnja u firmi.
Ovo je prva zima posle mnogo godina da nemam problem sa ledjima, ali zato vezbam 3 puta nedeljno jos od prosle zime...

Jedini danak vezanja je sto dobijam kilazu...

Citao sam negde, da ko po ceo dan sedi, moze da vezba koliko hoce, ali da nece anulirati to sedenje uprkos svemu

Najgore od kad sam krenuo da vezbam, uocavam da sam se iskrivio, tj da je kicma otisla u S...
E ali dobro se osecam ,to je bitno, i nije mi problem da picim vezbe.
E sad posao ubi, to je istina...

Bax, kičma ti je verovatno otišla u S zbog posla (jbn kancelarija, znam iz ličnog iskustva). U tom slučaju, nemoj ni slučajno da zaboraviš na vežbe za jačanje trbušnjaka i leđnjaka!!!!
Mada nema potrebe da ti to bilo ko govori, kada su te vežbe u dovoljnoj meri zastupljene u planu koji si napisao. Samo napred!!!!

Ajmo bilderi, sta volite najvise da radite, koje vezbe, koje grupe misica, kako delite treninge... ?
Na primer, jedina vezba, iako osnovna, koja mi nikada nije bila jasna i koju ama bas nikada nisam radio je mrtvo dizanje. Radite li to ? Znam da je vezba osnovna i da je vrhunska i da pogadja celo telo.

Ja sam poslusao savet pa sam onu kasiku surutke u prahu iz PWM-a prebacio za ujutru pre posla za sejk (dorucak).

Inace, masivan sam tip, volim masu i nikada u zivotu nisam imao ni T od trbusnjaka... bitno mi je samo da mi je stomak sto ravniji... i uopste ih ne radim u teretani niti sam ih ikada radio... medjutim, s obzirom da su oni jako vazni za drzanje i za kicmu a da ledja volim da radim, kapiram da je to jedan od razloga sto sam non stop nesto usinut... doduse, krenuo sam povremeno i na masazu...

I tako...

Ne radim ni ja trbusnjake, ne volim da radim noge, volim ledja najvise. T bar row, barbell row , a mrtva ne radim. Moram nabaviti gurtne jer mi podlaktica otkazuje dosta pre ledja, pa imam problem da se drzim za sipku kad radim zgibove ili da drzim teg.