GARAŽA forum

Ogi napisao:

Scuderia napisao:T bar row, barbell row

Obe vezbe su odlicne ali i veoma teske. Radio sam ih danas. Volim da ih radim ali su izuzetno zajebane zbog ugla ledja-noge, moraju da se izvode maksimalno pravilo ili odose krsta... ja imam problem jer nikako ne radim neke vezbe za donja ledja... za to je mrtvo zakon ja mislim... ne znam koja jos vezba ima za donja ledja? Ono kad lezim na stomaku pa se podizem, to je smorcina nevidjena...

Jel osecas donja ledja dok ih radis? Ja nesto smanjujem tezine u poslednje vreme zbog toga, ne znam jel zbog slabih donjih ledja ili mi je losa forma, mada ne verujem da je ovo drugo, bas pazim na formu koja god da je vezba u pitanju.

I ja, forma je keva, od velikih tezina a loseg izvodjenja nema leba... na primer, nakon tvog posta sam pogledao klip na YT za T-bar i nisam znao da toliko moraju ledja da se spuste, bukvalno paralelno sa podom, pogledaj:

http://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4

Ne osecam donja ledja, njih zapravo osecam zato sto pri ovim vezbama trpe enorman pritisak. T bar nisam siguran ni sta mi pogadja, tu negde izmedju lopatica a barbell lepeze...

Za t bar mogu da se sagnem toliko, ali sa barbell row mi ne ide bas jer ako stavim tezinu kojom dobro pogadjam ledja onda me vuce napred da padnem jer je jednostavno tesko, a ako stavim tezinu koja je ok za pravilnu formu onda ne pogadjam misic toliko, zato gledam da se ispravim malo vise sa vecom tezinom, ali bas je pritisak na donjim ledjima.

Kod barbell-a i ne treba da se spuste toliko ledja jer onda nije to to, vidi:

http://www.youtube.com/watch?v=TZLCvXbej_Q

Tako odprilike i radim, mada vidjao sam snimke gde idu nize.

Vidim, zezate se sa tim...

Jel radite vi zgibove?

Radim inace, ali sad ne jer sam povredio rame, mada pocecu za koju nedelju. Do tad moram da se patim s gvozdjurijom

Delija napisao:Vidim, zezate se sa tim...

Jel radite vi zgibove?

Kamo lepe srece, ne mogu 2 da uradim... nikada nisam mogao... a znam da je vezba majka...
Da li sto sam tezak, da li sto sam slab ali zgibove stvarno nikada nisam mogao da radim... jednostavno nema snage... zapravo, jedno vreme sam kao nesto radio... sa gurtnama... pomagali mi ljudi... tipa uradim 3-4 sam pa onda uz neciju pomoc... ali to je sve jadno...

Pa dobro, kad malo ojacas od sprava / tegova icice i to, ali radeci samo na spravama tesko ces moci da uradis "osmicu" - moras da krenes sa tih 3-4 (i uski sa podhvatom su sasvim ok) u vise serija, da misici osete tezinu.

Pitam jer mi mrtvo dizanje deluje rizicno za rekreativce. Mozda da na lat masini radis klasicno "veslanje" - nije isto, naravno, ali pogadja slicnu grupu misica.

Ogi napisao:

Delija napisao:Vidim, zezate se sa tim...

Jel radite vi zgibove?

Kamo lepe srece, ne mogu 2 da uradim... nikada nisam mogao... a znam da je vezba majka...
Da li sto sam tezak, da li sto sam slab ali zgibove stvarno nikada nisam mogao da radim... jednostavno nema snage... zapravo, jedno vreme sam kao nesto radio... sa gurtnama... pomagali mi ljudi... tipa uradim 3-4 sam pa onda uz neciju pomoc... ali to je sve jadno...

Slab ti power to weight ratio

Ja se vraćam od sledeće nedelje malo, lagano, traka i tegići. Do kraja 2012. sam peglao zgibove ko lud, isto ranije nikad ranije u zivotu nisam mogao da ih radim, ali sam bio prestao s teretanom i samo peglao šipke, pa sam došao do 100ak komada u 5-6 serija. Čak sam i jedan "ruski" mogao da izvučem.

Pa sta radite vi u tim teretanama, kad ne mozete zgibove da uradite?

Pre nekih 15ak godina kada sam redovno posecivao teretanu, mogao sam raditi po 20-30 komada u seriji. Cak sam kacio i tegove. I za zgibove i za propadanja.

Ti se ne racunas. Palancani su generalno ko majmuni (u dobrom smislu) na sipkama

Delija napisao:Pitam jer mi mrtvo dizanje deluje rizicno za rekreativce. Mozda da na lat masini radis klasicno "veslanje" - nije isto, naravno, ali pogadja slicnu grupu misica.

Ne radim ja mrtvo, a ni Ogi koliko sam skapirao. Zgibovi su no. 1 definitivno, ali mora biti jos nesto da se dokrajce ledja.

Zgibovi ne pomazu preterano, za donji deo ledja, koji strada od godina i sedenja..
Tu su najbitniji trbusnjaci i ledjnjaci, ali striktno vezbe koje su bezbedne za kicmu.
Cucnjevi dosta doprinose snazi tog dela tela.

@Bax
Ja pomenuh plank, ali 99% ljudi to bas ne voli

AcaKayak napisao:Ti se ne racunas. Palancani su generalno ko majmuni (u dobrom smislu) na sipkama

Sudeci po kilazi kojom se hvali sad ako se uzvere ima da pukne sipka