GARAŽA forum

Kakav pocetnik - vidis da je sivonja radio po 30 zgibova i ko zna koliko propadanja

Elem, ima ljudi koji su prirodno jaki - imaju ekstra genetiku. I jos kad se takvi uhvate fizikalisanja...


p.s. "Propadanje" ja kanda i nastavio da radi do danasnjih dana...

Delija napisao:@Bax
Ja pomenuh plank, ali 99% ljudi to bas ne voli

Kako radis plank? Izdrzis koliko mozes pa pauza pa opet tako ili? I ledjnjake, koliko serija, ponavljanja treba raditi?

Neverovatan smor i jedno i drugo, ali moram ubaciti i te vezbe.

leđnjake možeš u kombinaciji sa mrtvim dizanjem.
3-4 serije, prvo mrtvo dizanje pa leđnjaci na onoj spravi (ne znam ime, ono gde se noge zaglave)

Jer sme pivo posle treninga

Naravno

Scuderia napisao:

Delija napisao:@Bax
Ja pomenuh plank, ali 99% ljudi to bas ne voli

Kako radis plank? Izdrzis koliko mozes pa pauza pa opet tako ili? I ledjnjake, koliko serija, ponavljanja treba raditi?

Neverovatan smor i jedno i drugo, ali moram ubaciti i te vezbe.

Da znas da jeste uzasan smor...

Plank-ovi su mi za sam kraj vezbanja, kad sam vec riknuo. Ne vredi sistem "koliko mozes" jer ces uvek skratiti - na sat iliti vreme i to je to - onda nema odustajanja.

Standardni plank sam ranije radio po dve serije od 3 minuta sa minut i po pauze izmedju, a sada radim samo jednu seriju 6 minuta ili eventualno produzim na 7-8 minuta ako vidim da ide, a da necu da ispustim dusu , a bocne radim po minut i po svaku stranu, pa pauza minut i po, pa jos jednom. Ubije me ovaj standardni plank pa bocni ne mogu duze od toga, a da bas ne riknem

Klasicne ledjnjake ne radim, to me ultra mrzi a plank i to odvaljuje pristojno. Za trbusnjake pored plank-a jos radim i razne vrste sklopki u kombinaciji sa "makazicama" (bez pauze izmedju), a takodje radim i L-zgibove iliti zgibove sa podignutim nogama, pa ih i tada dobrano mucim.

to podizanje nogu dok se visi na sipki je ok. ma nema sanse da bi drzao plank 7-8min, radicu dok ne budem mogao 2-3min x 3 serije, kad prestane da radi ubacicu nesto drugo

Ne mislim na podizanje nogu radi podizanja nogu, nego klasicni zgibovi sa nogama u horizontalnom polozaju.
Malo je samo zeznuto za disanje u tom "zgrcenom" polozaju.

Ovaj ih malo previse "krati", tj. mogao bi jos da se spusti dole...
http://www.youtube.com/watch?v=bNYvGb7wcCg


Sto se plank-a tice - mozes vise nego sto mislis. Ja sam umirao sa tih 2x 3 minuta i onda zezancije radi rek'o da probam koliko stvarno mogu i izdrzao 8 minuta. Uhvati me mala "kriza" tu negde oko 4-5 minuta i onda posle ide...

Delija napisao:Vidim, zezate se sa tim...

Jel radite vi zgibove?

Redovno.
Dok sam aktivno trenirao kajak (do 2005-te) radio sam i do 30 u seriji. Danas imam skoro 10 kg više i tu sam negde - oko 10-15 komada...zavisi kakve sam volje.

Što se tiče piva, čak se i preporučuje nakon treninga - zbog boljeg i efikasnijeg odmora.

Ko pije pivo i radi plank, bice slank

@Martin
Kad mi kazete to "30 komada", skenjam se
Nema trika da ikada uradim ni blizu toliko...

Mozda eventualno kad bih bio laksi, a ovako nema trika vise od pomenutih 15.
Trenutno sam na 95 kg i za svoju visinu (~193-4 cm) mi treba jos tih 5 ("kvalitetnih") kg da bi bio ok iliti da ne bih delovao pomalo mrsavo... Ne moze i ovce i novce

Ja pre neki mesec gurao 28, godina 38...
Zgibovi...

Gradjen ko bacva, sad me oporavlja ovaj Spartakus kruzni trening...

Koja bese visina / masa?

183/78

Mada tezina je varirala zadnjih meseci od 75 do 81, sad sam na 78

Sto se tice Spartakusa, stvarno osecam da imam vise energije, bas sam zadovoljan kako me radi...