GARAŽA forum

Ogi napisao:Ne volim nista da cimam. Trudim se da radim jezivo pravilno. Bench spustam do grudi, Z sipku (potisak sa cela za triceps) do nosa itd. Samo pravilno.

A ako ti kazem da to nije pravilan bench?
Elem,spustas dok ti laktovi ne dodju u ravan sa ramenima,to jest,da napravis pravilno obrnuto cirilicno slovo P,to jest |_|,jer sve sto dalje spustas,ide na triceps,koji je slabiji,brze se scvrsne,i onemogucava ti da ispoljis pun potencijal bencha Ovo naravno nisam ja izmislio,vec mi je reklo nasih par BB takmicara,kada sam im rekao da mi otkazuje triceps dok radim bench sa mnogo ponavljanja. Tom formom omogucavas maximalnu iskoriscenost vezbe,to jest,da najveci moguci procenat izgubljene energije utrosis na grudi



Ja se pre 20 minuta vratih iz teretane,uradio 4 vezbe po 4 serije sa 15 ponavljanja za grudi,sa malim kilazama,od 20-80kg,i 25 minuta HIIT cardio treninga. Malo mi je bilo muka od tolikog napora( puls mi je skakao i do 180,sto je za mene brutalno mnogo),ali kada sam popio sejk sa ukusom cokolade,stomak se smirio,a ja progledao
Sutra idem na ledja,pa cemo prekosutra da vidimo da li cu da ustajem iz kreveta uz King Kong krike

Inace,slazem se sa ostalima,najgore vezbe su uz cimanje. Bolje da postavi neku stolicu ispod sebe kada radi zgibove,pa da dodaje minimalan pritisak nogama,dovoljan samo da se jedva podigne,i tako dok ne navikne telo na zgibove.

Ogi napisao:Ja znam samo da laktovi moraju da idu ka unutra (ne siriti ih), nadlaktice NE POMERATI !!! i samo rade podlaktice, spusam do nosa ili cela...

Ima ima tu varijacija. Pogledaj na yt. Imam i odličnu knjigu, Anatomija treninga snage, i tu je objašnjeno. Ovo što si napisao je u rangu one stare - što više ponavljanja za definiciju, a težina i manji broj ponavljanja za masu. A nije baš tako, tj vrlo često nije. Nemoj tako strogo prilaziti vežbanju, ograničavaš se bez potrebe. Mene su npr uvek boleli laktovi ako probam da radim kao što su ti napisao pa sam prilagodio vežbu sebi, a ispostavilo se da nisam prvi koji je to uradio i da ta varijanta izvođenja postoji već.

Ogi napisao:Ne volim nista da cimam. Trudim se da radim jezivo pravilno. Bench spustam do grudi, Z sipku (potisak sa cela za triceps) do nosa itd. Samo pravilno.

Jedino pravilo je da se visi skroz, bez nekih polu-polozaja i da se izvuces tako da ti brada predje preko vratila. Kako ces to uraditi je tvoja stvar. Naravno da visis, da se ne odbacujes nogama od zemlju

Ima ljudi koji rade iskljucivo mrtvo dizanje, ne zele ili ne znaju drugacije, a ima ljudi koji imaju neku suludu tehniku, pa na broj mrtvih zgibova mogu da urade jos nekih 5 komada vise koje im pruza tehnika. Ali ne treba da se zamaras sa tim, ono gore pravilo je jedino pravilo

nikaragva napisao:Jedino pravilo je da se visi skroz, bez nekih polu-polozaja

Vidis, i to nije bas tacno iliti egzaktno

Ja radim tako (osim L-zgibova koje ne mozes tako da radis ni teoretski), ali zavsino od toga sta zelis da pogodis vezbom radi se i bez spustanja skroz do dole...

Kako onda organizovati takmicenje u zgibovima? Neko ce samo cimati bradu gore dole preko sipke i pobediti

http://www.youtube.com/watch?v=KMOKueeNiPk

lud lik

Koja je fora kod ovog kontra drzanja ruku?

Da ne pobegne šipka. Lakše tise izmakne kad je recimo majmunski hvat, ili bilo kakv sa jedne strane nego kad ukrstiš.
Za veće težine koriste gurtne baš iz tog razloga.

A kapa mu daje jos dodatnih 5% snage...
Lik prosto zraci inteligencijom...

U jbte zamisli da mu se zameriš nesto...

Послато са ME173X уз помоћ Тапатока

Te nafurane najlakse nalupaju...
Poslajes mu nekog zivca, i umlati ga ko vola...

Bocnes ga iglom da se ispumpa

Jbg, kad imaju samo marketing. U uličnim tučama je snaga najmanje bitna.

Tapatalk 4

Mda, a Blek stena?

Samo ga vi bockajte...

Послато са ME173X уз помоћ Тапатока