GARAŽA forum

Danas pokosio kosom 25 ari trave. Ledja i sake ne osecam. Sutrasnji trening otkazan

Sent from my HTC One using Tapatalk

Delija napisao:Za 3-4 dana mozes samo vodu da vratis nazad i to je to.

Itekako može. Lako se goji, teško se mršavi. Nekad je bilo obrnuto.

Tapatalk Pro

Da bi se ugojio 4kg za 3 dana, moraš da napraviš kalorijski suficit od 36.000 kalorija, i to pod pretpostavkom da je organizam 100% efikasan sistem. Kalorijski RDA odraslog muškarca je reda 2500 kalorija po danu, znači moraš da preteraš 36000+7500 kalorija za tri dana, nemoguće, biće da je bar 85% toga voda koja je tu ostala kao posledica povećanog unosa soli i ne trošenja iste, a ona zadržava vodu u telu.

Ja se danas vratio sa puta, 9 dana unistavanja od hrane, kolaca i koka kole.
Posle 5 meseci. Od sutra se vracam treningu iako sam nesto u poslednje vreme dosta izgubio volju, nesto me mrzi da idem.

Scuderia napisao:

Milos napisao:Svaka cast Beli samo cepaj.Ja sam ceo decembar radio 20 minuta traka zagrevanje pa HIIT odredjene grupe misica i onda traka 2 sata ili 20 km sta dodje pre Posle odem u Nachos da se povratim

HIIT si radio na traci ili neki drugi oblik?

1.Traka (20 minuta ili 400 kalorija sta pre dodje)
2.Zagrevanje svih misica
3.HIIT odredjene grupe misica (kor / noge / ruke / grudi / detalji)
4.Traka (2 sata ili 2000 kalorija ili 20 km sta pre dodje)
5.Istezanje

btw pokusavam da napravim spagu za sad mi malo fali da uradim zensku,ali za musku ce biti tesko jer jos nisam dostigao nivo elasticnosti misica potreban za to.Ali nigde ne zurim,voleo bih da uspem do kraja godine.

Ja cu ubaciti 2-3x nedeljno ovako nesto po 20min posto mi traka nije dostupna

https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8

https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4

Ako nemas traku idi trci napolju lepo je vreme
Mada da podelim mudrost koju svi znate,sve je u ishrani

Ishrana mi je 'cista', ali nekad se opustim i dovoljno da prekoracim 200-300kcal u plus i necu smrsati. Lakse mi je da uradim 20min HIIT odma nakon treninga, pokusacu tako, ako bude radilo (nadam se da hoce) super, ako ne onda onda cu morati na klasiku, traka/napolje 45-60min, 65% puls itd.

Po mom misljenju sam kcal nije bitan koliko od cega je (ja sam pobornik low carb ishrane).
Hidrati ujutro/proteini uvece.Meni je najveci problem sto ja nemam kulturu da klasicno doruckujem iako bi to trebao da bude najobilniji obrok.

Meni je kcal problem jer su mi izvori perfektni, nemam tu sta da menjam. Ne jedem mnogo hleba, secera, slatko i junk uopste, gazirano ne pijem, vec dosta dugo tako, od hidrata samo pirinac i voce i to <40-50g dnevno, protein klasika, meso/riba/jaja. Jednostavno mi je sporo bez kardija tako da od danas krece HIIT.

Ali na kraju dana ako nisi u deficitu dzaba kvalitet kalorija.

Koliko godina imas?

24. Nikad nisam radio definiciju, sada sam za 2 meseca skinuo 3-4cm, ali su ruke ostale iste, noge spale samo za 1cm, snaga porasla, tako da je verovatno zbog toga islo sporije gubljenje sala jer ocigledno da sam dobio i nesto misica.

Ako ti organizam sada tako radi, za 10-ak godina ce ti biti prilicno zeznuto...

Mislis da sam trebao vise da izgubim?

Sestrić (19god) proslog leta imao 116kg na 195 visinu otprilke.Vizuelno krupan, jak.Al ga nerviralo sto malo ima stomak te je sada spao na 87kg!!!!!!Za 11meseci 30kg izgubio, ne mogu da ga prepoznam .

Recept, kaže:Posle 19h uveče nije jeo a ako prigusti uzimao bi bananu, pomorandzu ili grizao čep od flaše .Imao je 5-6 sitnih obroka dnevno, piletina/ ćuretina, riba, sveže ceđeni sokovi, voće i povrće i mnoogo vode uz pola sata-sat trčanja/brzog hodanja/sklekova/trbušnjaka/trčanja uz stepenice i bazen.

I naravno ONO NAJVAŽNIJE:Zaboravio je kako izgledaju sva gazirana pića, glupavi sokovi u tetrapaku koj ise forsiraju kao 100% voće iako nisu, zaboravio brzu hranu, žumanca, sva peciva u pekarama, slatkiše, sve mesne prerađevine, svinjsko meso, HLEB itd sve ono sto svakodnevno unosimo.

Sad je zadovoljan iako bih po meni ok bio sa 3-4kg više i to je to.

Svaka mu čast za volju, kad bi ujak imao samo samo 10% volje da skine viška 5kg