GARAŽA forum

^Hehe

Xepoj87 napisao:Pravi sam laminat
Kazem ja da imam vrhunski organizam, samo da me ovaj secer ujebao

Koji tip dijabetesa imaš?
Pozz

Onaj smaracki tip

Sent from my Sony

http://i.imgur.com/LYNnJaR.webm

E ovako. Dan počinje sa mešavinom ovsenih pahuljica i ovsenih trica, prve imaju nekih 15% proteina druge 20%, odnos je oko 3:1 u korist pahuljica. U to ide oko 2/3 merice proteina i oko 150ml mleka. To je otprilike 6:45-6:55 ujutru. To me baš dobro drži(što i dalje ne mogu da verujem), nisam gladan sve do 13h ali obično jedem između 12 i 12:30. Druga varijanta doručka su tri belanca i 1 žumance uz dva Hleb&Kifle heljda crna tosta, sa jednim većim komadom mladog sira, oko 100-150 grama.

Za ručak ne jedem hleb nego pirinač i neko meso, zavisno šta spremim pa ponesem, i jednu Kvik supu od pečuraka svaki drugi dan. Kada dođem s posla, tačno u 16h pojedem neku voćnu salatu, obično 2 manja kivija, banana i pomorandža.

Zatim oko 19h pojedem tanjir nekog sočiva, boranije, graška, i parče mesa mada obično u ovom ima dobrih komada kvalitetnog mesa, i neka salata bez ulja, opet pirinač koji zasolim jedva malo prilikom pripreme, a spremam ga potpuno bez ulja. Kad koristim ulje to je maslinovo, ili ulje od koštica grožđa, na njemu pržim meso i jaja. Eventualno dodam mladi sir. Posle ovog obično ne jedem ništa a ako sam baš gladan onda jedna čaša od 180ml kiselog mleka ili parče mesa.

Tokom dana pijem tri do tri i po litre tečnosti. U to računam i kafu i zeleni čaj koje pijem u toku dana, bez šećera obavezno. Između ovih obroka apsolutno ništa ne unosim, osim čaja i kafe. Popijem po tri male kafe dnevno. Kad sednem u kafić pijem zeleni čaj ili limunadu bez šećera. Ređe espreso, isto bez šećera.

Trudim se da pre svakog obroka popijem čašu vode sa dva čepa jabukovog sirćeta, osim pre ove voćne salate.

Kad malo otopli sedam na bajs i vijaču ću da peglam, i nadogradiću ovaj 7 minute workout. Cilj mi je da dođem do nekih 85kg, što je na mojih 182-3cm ok obzirom da sam ipak malo "jači" tj. imam veću mišićnu masu od proseka koja nema tendenciju da nestaje.

Praktično jedini element hrono ishrane kog se pridržavam je da jedem u razmacima od bar 3-4h kako bi se insulinsko-glukozni ciklus pravilno zatvorio. Ovo insulinsko glukozni ciklus je moja kovanica, neki verovatno znaju na šta se odnosi, da ne dužim.

Ne treniram, odradim par puta nedeljno 7 minute workout, ima na Play store-u.

Protein je Syntha-6 od BSN-a. Prvih 4-5 dana sam bio baš gladan ali sata skoro da nikad nisam, osim ako sam jeo u 19h a legam npr. posle ponoći.

A gde su tu slanina i lukac?

I sta je na kraju ovde 'kvaka'? Razmak od 3-4h u kom se ne uzima nista sem kafe/vode? Meni deluje kao klasicna ishrana, s tim da ja jedem cesce jer kasno ustanem.

U drugoj rečenici sam pročitao trice i prestao dalje da čitam.

Scuderia napisao:I sta je na kraju ovde 'kvaka'? Razmak od 3-4h u kom se ne uzima nista sem kafe/vode? Meni deluje kao klasicna ishrana, s tim da ja jedem cesce jer kasno ustanem.

Meni deluje da je poenta u kolicini hrane.

Kako cesce od 3 sata, pa ja bih eksplodirao Ja, da smem, bez problema bih mogao da jedem jednom dnevno

Urose, to je super organizovano, svaka cast
Meni to najvise fali, raspored.

Sent from my Sony

Pa jeste ali je i bitan taj deo sa insulinom, tj. on ne varira mnogo zbog toga što veći deo hrane ima nizak GI, pa onda i ono masnije što pojedeš neće toliko da se zalepi, jer su nivoi insulina niži nego kad jedeš sve i svašta.

Ne kažem da sam smislio toplu vodu, nego sam prosto u trenutnoj situaciji našao režim koji mi odgovara i pravi rezultate koje sada hoću. Telo voli i rutinu, pored ostalog.

Edit: Ubaci se Heroj, post je bio replika na gornje.

Heroj, jeste, rutina je tu jako važna, što sam dodao na kraju posta gore.

@Xepoj87
Da imas obaveze svaki dan u isto vreme napravio bi raspored hteo ne hteo, ali za ovo sto Uros radi treba i volja i disciplina.


@Uroš S.
Ne stizes da vezbas ili?

Naravno, rutina je najbitnija, da telo zna kada ce sta dobiti. Sto cesce jedes, to.telo ne stavlja nista u stednju (masne naslage), nego trosi, jer zna da ce dobiti jos. Metabolizam je cudo

Pazi, meni insulin nije bitan, jer ce telo da ima onoliko koliko mu dam Salim se, najbitnije su tu kalorije, svakako, koje odredjuju kolicinu insulina koji ce biti.ubrizgan iz pankreasa, ali je GI bitan u smislu metabolizma, jer nagli skokovi.insulina remete sve zivo i ne secam se tacno sta blokira, ali nista valjano

Sent from my Sony

Nije da ne stižem, smara me što je u pet mrak i ne trenira mi se, išao sam u teretanu novembar-decembar, ali se ispostavilo da je to počelo da me smara. Tražio sam neki crossfit ali nema na NBG da ne košta 100e mesec. Probaću opet sa teretanom krajem meseca ali prevashodno traka, sklekovi, zgibovi, propadanja, a na leto bajs, vijača i šipke. Ne odgovara mi ni da idem u širinu, a ruke i grudi mi baš lako rastu.

Taj insulin je zajeban, jer kada ga ima puno onda telo apsorbuje sve živo, i aminokiseline, a i pakuje i masti u štek. Zato ga treba držati da što manje skače i pada. Tu dosta znače ovsene ujutru, jer pružaju telu stabilan priliv energije na duže vreme, čini mi se i po 8h, a ne prave veliki insulinski udar, pa si zato i manje gladan. Jer kada skoči glukoza, skoči insulin naglo da je se reši, pa onda kada padne dolazi osećaj gladi, zato ne treba drkati insulin da bi bio manje gladan, tj. da ne bi imao sugar craving-e. Desi se i meni da imam, ali prevarim se limunadom ili kafom pa pregrmim.

Pitam te jer sam se i ja dobrano smorio...

Dosta kalorija trosim kroz vezbanje, a jedem za medalju (slatko skoro uopste ne jedem, hleb samo za dorucak, ali ostatak je dobran).
Ako bih prestao da vezbam ne gine mi da se usvinjim