GARAŽA forum

Sličan je i ovaj koji ja koristim. Još jednom hvala za GrujićD.


Nego jel ima neko iskusan sa vežbama istezanja, da lagano počnem i sa time.

prva slika je pre godinu dana, leto. težina 103kg
druga slika je pre mesec i po dana. težina 91kg, jutros imam 89,2kg.
nasumično vežbanje i trčanje radio od aprila, a od pre 4 nedelje po planu i programu
najlepše mi je što sam ovog puta izbegao stvaranje strija i "viška kože", a zasluga za to je postepeno, dugotrajno mršavljenje uporedo sa vežbanjem

Nema tu mnogo mudrosti - bitno je da se misic istegne kako bi se bolje i kvalitetnije odmorio za sledeci trening, a to je sustina napretka.
Dovoljno ti je 10-15 minuta istezanja nakon treninga od 45-60 minuta.
Ako je trcanje u pitanju teziste imati na zadnjoj lozi, listovima (pretkloni trupom i slicno), preponama. Ne bi bilo lose ubaciti vezbe za istezanje ledja ali i ruku i ramenog pojasa - jer i ruke imaju bitnu ulogu u trcanju!

------/\_______/\______/\---------/\_______

I istezi se nakon treninga. Vidim mnogi to rade pre, ja se ne bi za*ebavao s hladnim misicima i ozbiljnim istezanjem.

Morate da pravite razliku između zagrevanja i istezanja.

Istezanje se radi posle urađene serije i nakon završenog vežbanja.

Zagrevanje je priprem za trening i obično je kombincija laganih vežbica kako bi se zagrejalo i razmrdalo telo.

Ima ljudi koji rade istezanje pre treninga. Znaci zagrevanje, istezanje, trening.

Naravno, zagrevanje pre a istezanje nakon treninga. Zagrevanje je kompleksnije od istezanja, ali ja praktikujem kombinaciju vezbi zagrevanja, na kraju zagrevanja lagano istezanje i trening.

Zagrevanje je najbolje poceti od glave pa na dole, npr. sledecim rasporedom - kruzenje glavom (levo-desno, gore-dole), vezbe za razgibavanje ramena (kruzenje rukama npr.), kruzenje trupom, kruzenje kukovima i na kraju razgibavanje kolena i skocnih zglobova. Ponekad ubacim koji cucanj ili sklek - cisto da se "digne pritiskak".

------/\_______/\______/\---------/\_______

Ja radim istezanje sa pokretima pre treninga i to je definitivno najbolji vid zagrevanja i poboljsavanja fleksibilnosti.

Sent from my Sony

Najbolje zagrevanje je meni vezbama koje inace radim, ali s manjim tezinama i vecim brojem ponavljanja. To ''vrtenje'' kukovima, glavom, rukama mi traje mozda minut, max dva. Ili bar sklek, cucanj, zgib, bilo sta s nekim otporom.

To je zato sto si mali i verovatno dosta fleksibilan, ali kada nabacis veliku kolicinu misica, pocnes da cenis pravi nacin zagrevanja i to bukvalno pocnes da vidis ogromne razlike u lakoci treninga i svakodnevnoj razgibanosti.
I sa tvojom gradjom bi poceo da cenis, da pokusas da se bavis atletikom ili tako necim.

Sent from my Sony

Verovatno bi se trebao vise posvetiti tome, ali mrzi me realno A da sam fleksibilan i nisam bas. Samo bolje mi po zglobove prija ovo zagrevanje vezbom/sipkom, nego vrtenje rukama.

Verujem, i meni je bilo lakse tako, dok nisam nabacio 20kg misica, pa poceo da se odapirem od zid da bi obrisao bulju
To je u velikoj meri i zbog slabog istezanja na kraju i tokom treninga, sve sam nekako polovicno radio.
A onda sam prvo poceo da se zagrevam uz istezanje pokretima, pa da se istezem posle svake serije vezbi, pa posle treninga i fleksibilnost mi je bila bolja nego kada sam bio mrsav
Pravilnost zagrevanja sam osetio po daleko laksem treningu, jednostavno sam dosta uspeo da povecam broj ponavljanja, sto mi je uvek bio problem.

Sent from my Sony

Sa istezanjem nakon treninga sam se uozbiljio zbog povreda, moglo bi i sad nesto bolje, ali bar mi je uslo u naviku i sve vise paznje posvecujem tome. Sto se zagrevanja tice ne vidim problem s mojim nacinom iako je i pre toga prisutno malo vrtenja rukama

za mene su vežbe najbolji vid zagrevanja. to vrtenje glavom i kukovima je za babe.
znači, ako radim vežbe guranja, zagrevam se vežbama vučenja i obrnuto
npr, ako radim zgibove zagrevam se sklekovima i propadanjem
propadanje, široki sklek i uski sklek, jedno za drugim, bez pauze, 5-10 ponavljanja
sačekam 2min, malo guram zid naizmenično jednom pa drugom rukom i krenem sa vežbanjem
pošto mi je staza za trčanje 15min hoda od stana i to uzbrdo, to hodanje mi je zagrevanje. malo uradim iskorak i to je to.
istezanje radim vučenjem bilo čega (drvo, bandera, saobraćajni znak) i visenjem na vratilu

Ako za zagrevanje guras zidove, vuces drvece i bandere, sta ti je trening onda, presovanje automobila rukama?

Sent from my Sony