GARAŽA forum

Tako je, naravno da postoje vezbe koje gadjaju razlicite glave. Isto i za triceps, nema sanse da imas isti osecaj nakon uskog benca i recimo ekstenzija iznad glave.

Ponekad je dovoljno sa istim hvatam pomeriti raspon ruku za samo nekoliko cm da bi pogodio sasvim drugu mišićnu grupu. Npr.zgibovi, uži hvat- radi ti biceps, par cm širi hvat-ledja

Nisi u pravu. To zavisi kako su okrenuti dlanovi, a ne kakav je hvat.

Mislim uvek tu radi više mišićnih grupa ali kada su dlanovi ka tebi najviše radi biceps, a dlanovi od tebe najviše rade leđa. Menjanje širine hvata samo drugačije pogađa taj mišić.

Da, ali na vratilu prica da se sirim radi kraci deo, a na sirem duzi deo ili obrnuto, ne stoji. Te delove bicepsa je uzasno tesko izdvojiti i sa tegovima, a ne sa zgibovima.
Cak i neko ko se tripuje da izdvaja deo bicepsa, mala je verovatnoca da zaista to radi.
Ovde se jedva menja pogadjanje drugih misica ruku, a ne deo jednog misica.

Sent from my Sony

Ja i ne pamtim kada sam video nekoga da radi biceps na vratilu, ali čovek je pitao koja je razlika pa sam mu odgovorio.

Menjanje širine hvata pogađa drugačije isti mišić ali to ne znači da ne postoje efikasnije vežbe.

Pa da, ali to nije razlika, vec je razlika koje misice pored bicepsa radi.
Inace, u oba polozaja gadjaju ceo biceps.

Sent from my Sony

Krenuo da radim insanity, odličan je trening.

pitao sam za širinu hvata jer kad radim hvat u širini ramena ili širi osećam bol u mišiću podlaktice, negde oko pregiba.
a kad radim uzak nemam taj bol. zbog tog bola uopšte ne mogu da radim normalne zgibove za leđa, sa dlanovima ka spolja.
čak i u obrnutom veslanju osećam taj bol, ali manje, pa mogu da odradim vežbu

Nema neke razlike na vratilu, na pregibu sa sipkom moze bolje da se oseti oblast pogadjanja. Radi i istezi podlaktice, pogotovo na istezanje obrati paznju i istezi ih posle treninga i ledja i ruku.

Slabe su ti podlaktice. Samo radi.

Ove jeseni-zime cu igrati basket i stoni tenis.
Jesam se ugojio, ali planiram malo da korigujem kasiku, a vise sporta da ubacim.
Bilderanu zaobilazim, kuci cu raditi sklekove, trbusnjake i malo listove na stepenicama.

Nadam se dobrim terminima za basket, prosle godine su bili losi [kasno se prijavili] - sredom u 22h i nedeljom u 20-21h.

crni napisao:pitao sam za širinu hvata jer kad radim hvat u širini ramena ili širi osećam bol u mišiću podlaktice, negde oko pregiba.
a kad radim uzak nemam taj bol. zbog tog bola uopšte ne mogu da radim normalne zgibove za leđa, sa dlanovima ka spolja.
čak i u obrnutom veslanju osećam taj bol, ali manje, pa mogu da odradim vežbu

Zgibove sa rukama ka sebi(chin ups), nemoj raditi sire od ramena nikada.
Em nema poente, em je velika verovatnoca od povrede.
Ono sto sam ja primetio, jeste da mi se biceps najvise izoluje kada su mi ruke u sirini ramena, a naravno, treba kombinovati uske i siroke( do sirine ramena), za sto bolje formiranje ruku.

Zgubove sa rukama okrenutim od sebe (pull ups) radi tako da ti, kada se dignes, ruke naprave ugao od 90 stepeni.
Sto se ruke vise sire, to je zgib fizicki zahtevniji , ali takodje i opasniji.

Nema potrebe forsirati sebe prvih 6 meseci, dok ne udjes u fazon i telo samo ne krene da radi pravilno vezbu, bez razmisljanja o istoj, kao ni pre ozbiljne forme, koja tesko da moze za kraci vremenski period.


Podlaktice mozes raditi tako sto uzmes mali teg ili bilo sta manje, vezes za kanap, kanap vezes za stap, pa namotavas.
Takodje mozes i rotiranjem bucica.

Cim te boli tokom zgibova ili neceg drugog, zajebi tu vezbu dok ne ojacas ili je radi tako da ne boli.

I mene sada boli podlaktica kada radim triceps, jer mi je triceps uvek bio jaci i lagano ga radim sa 20kg bucicom, ali laktovi krenu da me bole, pa sam smanjio na 15 i pojacao ponavljanja na 20, onih par dana sto sam se kao istripovao da vezbam.

Moras trening prilagoditi sebi i onome sto tebi odgovara i zato ne treba uvek raditi genericke treninge, vec individualno. Takodje trebas biti dinamican.

Sent from my Sony

Mr.Rotor napisao:Nisi u pravu. To zavisi kako su okrenuti dlanovi, a ne kakav je hvat.

Mislim uvek tu radi više mišićnih grupa ali kada su dlanovi ka tebi najviše radi biceps, a dlanovi od tebe najviše rade leđa. Menjanje širine hvata samo drugačije pogađa taj mišić.

Izvini, ali nisi ti u pravu Ako radiš obične zgibove, hvat ti je u širini ramena ili više i tu ti rade latisimussi. Klasični zgib. Ali Kako planiraš da uradiš ruski zgib sa širokim hvatom? Pa nikako. Mora uski hvat. I da bi se popeo iznad šipke potreban ti je jak trzaj, a tu osetiš biceps kako šiba.
Ali ne osećaju svi jednako istu vežbu. Ja npr. Ravni bench šipkom nisam radio ihahaj, jednostavno mi ne leži. A bucice me razvaljuje Nekom drugom je obrnuto. Svako telo je specifično na svoj način. Nema univerzalnom recepta.
Najbitnije je pogoditi mišić, nije važno kako, i naterati ga da raste

U pravu je za poziciju dlanova. Ako su ka tebi i palac je preko sipke, pa uz to jos i znas kako da vuces bicepsom, definitivno mozes dosta iskljuciti lat, a s dlanovima od tebe i palcem pozicioniranim pored ostalih prstiju mnogo vise vuces ledjima.

Šta kažete za ovo?

http://vostok.rs/index.php?option=btg_n ... gBS39KqpBc