GARAŽA forum

+1

Za trbusnjake su sasvim dovoljne izometrijske vezbe - plank-ovi i izdrzaji raznih oblika, a oni ne da ne smetaju kicmi, vec i jacaju misice uz kicmu - "core".

Delija napisao:Za trbusnjake su sasvim dovoljne izometrijske vezbe - plank-ovi i izdrzaji raznih oblika, a oni ne da ne smetaju kicmi, vec i jacaju misice uz kicmu - "core".

tako je
najvažnije je izbeći uvrtanje koje se često radi za bočne trbušne i to je velika greška. kad se samo setim stojećeg uvrtanja sa olimpijskom šipkom...kakva sam budala bio
za bočne trbušnjake bočni plankovi su zakon. može stoj na laktu a može i na ispruženoj ruci, oba su jako delotvorna

Vidiš to ću da probam.


Sent using Tapatalk

Ima interesantnih "programa"
https://www.pinterest.com/source/coregasms.net

Jedno pitanje... Plankovi ... ovaj stav...



... i treba se zadržati određeno vreme?

Vidim da ima i varijacije kada se "stoji" na laktu, pa na nekim medicinkama i sl. Odakle krenuti?

Odrzi se max vreme I po strani



Al' jako je dosadna vezba, cak i meni koji ne izdrzavam previse, mada vise prekinem zbog toga sto mi je dosadno nego sto ne mogu da izdrzim.

5 minuta je dovoljno.

Ima milion varijacija u planku, potraži po netu.

Ma znam da ima, nego od kojih da krenem. Ovaj "obični" sam probao, mogu laganica 30sec, verovatno i minut. Kod bočnog već malo teže, a i boli me kuk.

Taj standardni i bocni radi. Ja sam jednom probao bocni, neki cudni bolovi se javljaju Sad radim obican plank, trbusnjake na kosoj klupi i podizanje nogu sve u jednoj seriji pa pauza.

methane.master napisao:Ma znam da ima, nego od kojih da krenem. Ovaj "obični" sam probao, mogu laganica 30sec, verovatno i minut. Kod bočnog već malo teže, a i boli me kuk.

fora kod izdržaja je što se radi na kraju kruga vežbi za stomak ili recimo za skidanje sala i onda, veruj mi uopšte nije lako.
evo pogledaj ovo



ili ovo



ako radiš samo plank radi po 20sec običan pa bočne, jednu i drugu stranu. odmori 15sec pa opet i tako 4 kruga.

U tom slučaju naravno da je zlo i naopako teško. Ja probao onako čisto da vidim uopšte o čemu se radi.

svi strucnjaci ovde 300 stranica napisano...

Pa pridruži se diskusiji. Kao rekreativac (u pokušaju ) sigurno mogu da naučim od nekog ko se time profesionalno bavi.

Sent using Tapatalk