GARAŽA forum

goblin napisao:

crni napisao:što naš narod kaže, brzo-kuso
nema brzih i lakih rešenja u skidanju kilograma. ko to ne shvata ne treba ni da se bavi ovim jer će samo da gubi vreme a svako sledeće stanje će biti gore od prethodnog.
evo odličnog motivacionog članka
http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/moj-p ... t-trcanje/

Ni ja nisam pristalica tih brzih resenja, iako se ne moze osporiti uspeh nekih ljudi koji su upravo na taj nacin resili svoje probleme sa viskom. Prevashodno mislim na nekoliko primera iz mog okruzenja koji su bili na rigoroznoj keto dijeti (uz sve neprijatne nus pojave).

Medjutim, ja sam vise pristalica rezima koji je meni vise puta pomogao. Oslanjam se na redukovanu ishranu sa kojom nikada nisam gladan ali biram sta jedem i drzim se programa.
Ne odrices se hrane, odrices se nekih navika i ukusa.

A sto se tice treninga, isto mi je trcanje osnov svega.
U pocetku je bilo stvarno uzasno. Cak i dok sam se takmicarski bavio sportom, nikada nisam praktikovao duze distance trcanja. Pa kada sam napravio pauzu, zapustio se, ispao iz kondicije i snage... kada sam pocinjao sa treninzima trcanja imao sam osecaj kao da ne znam da trcim pravilno, jos prvi put na traci, ma to je bilo uzasno i pravo mucenje.
Secam se kada mi je trener rekao kako nam je prvi cilj da istrcim bilo kojim tempom 3km, a drugi cilj da se istrci 5km ispod 30min, da sam u sebi pomislio kako to niko ne moze i da lupa gluposti. Nisam mogao da izguram vise od 1,5km za 13min. i to umirem.
Pa onda polako krecu manje povrede, te boli koleno, te boli zglob, te boli neka koscica u stopalu, te istegnut misic... ali sve se lagano pregura i kad jednom udjes u stos onda je stvarno pravo uzivanje.

Evo aktivno trcim (leti pravim pauze i vise vozim biciklo) vec 7-8 godina. Posto sam probao i druge aktivnosti, trcanje smatram za najbolju fizicku aktivnost za jednog rekreativca. Pored toga sto vrhunski sagoreva kalorija, tokom trcanja radi celo telo, trenira se i srce i pluca....
Jedino sto mislim da nije dovoljno baviti se samo trcanjem. Potrebno je pored toga raditi dodatne vezbe zavisno od potreba.

tako je, ništa bez trčanja
posle skoro dva meseca juče i danas sam konačno mogao slobodno da trčim i stvarno, nema bolje
čak i kad je ovako hladno uspeo sam da se oznojim. došao sam kući maltene dehidriran pa mi je pola litra zelenog smutija došlo kao lek. sjajan osećaj.

Risto napisao:Urose,

sta je najbolja aktivnost za rekreativce?

Uroš S. napisao:Najprecenjenija aktivnost za rekreativca.

Uroš S. napisao:

Risto napisao:Urose,

sta je najbolja aktivnost za rekreativce?

Bicikl mnogo bolji. Plivanje sto kaže starac još i bolje mada ga ja ne volim. A ćale ide na bazen dva tri puta nedeljno sad u zimskoj sezoni kad ne vozi bicikl i ne ide (mnogo) sa planinarima.
Bicikl je drastično manje agresivan za telo, a efekat ako hoćeš da smršas je još i bolji ako znas da utiliziras bicikl u tom smislu. Mozes i da vidis svašta, odes na neko mesto na koje nikad ne bi itd. Za sat na biciklu izgorim oko 800kcal, tuš, i idem dalje šta god. S trcanjem rasturas zglobove, prenaprezes srce, pluća, a efekat veoma slab. Mnogo bolje je brzo hodanje npr.

P8 Lite TT

Uroš S. napisao:Najprecenjenija aktivnost za rekreativca.

Martin napisao:Kao šti Uroš reče, bicikl i plivanje - što se tiče aerobnih aktivnosti. A i najmanje su mogućnosti povreda - naročito u plivanju gde je to nemoguće (jedino ako se zaneseš i lupiš glavom o ivicu bazena, jbg ).
Trčanje još uvek praktikujem bez problema. Trčim od 3 do 7 km, zavisno od raspoloženja, vremena i svežine. brzina trčanja je oko 4.30 do 5 minuta. Sad kako je minus, tu sam oko 5 minuta, ali prošle nedelje sam na 6-7 stepeni držao tempo od 4.45 po km. Nakon toga odradim nekoliko serija sklekova, zgibova i "roler".

Posle završenog treninga se osećam ekstra. Kada osetim da ne mogu da stojim, znam da sam se preforsirao, a to izbegavam - iz razloga koje je Crni naveo.