GARAŽA forum

ti baš svuda vidiš cigane

Da li raditi donji deo leđa na onoj klupi, izgleda kao da radiš trbušnjake samo leđima (tj kontratrbušnjake)? Šta se time dobija?
Ima li mesta kontrakosom benču kada se rade ravni i kosi? Mogu li ga propadanja odmeniti? I da li razvlačenja (sa bučicama, pek dek nije bitno) raditi na kraju ili nema veze?

HKS napisao:Da li raditi donji deo leđa na onoj klupi, izgleda kao da radiš trbušnjake samo leđima (tj kontratrbušnjake)? Šta se time dobija?

Ja tu vezbu radim obavezno na svakom treningu.
Pogodna je za svakoga ko inace ima probleme sa ledjima (ja imam diskusherniju), posto nije opasna u ranijim fazama problema. Pored toga sto je bezbedna, ojacava bas problematicne zone, male unutrasnje misice uz samu kicmu koji kasnije rasterecuju kicmu...
Pored toga sto razvija misice u donjem delu ledja uz samu kicmu sto posle doprinosi i boljem drzanju, tokom vezbe radi i zadnja loza.

Kod izvodjenja je bitno da se radi pravilno.
Klupu slobodno podesiti da bude pod sto vecim uglom u odnosu na patos, moze skroz ravna.
Vezbu je pozeljno izvoditi sa opterecenjem posto je tesko pogoditi te najbitnije unutrasnje misice bez dodatnog tereta.
Prilikom izvodjenja vezbe je bitno da se ne ide u pretenziju, samo ekstenzija do tacke kada telo stoji u jednoj ravni, nikako ici preko toga u pretenziju i izvijanje prema gore. Upravo to je najveca greska, vezbaci obicno misle kako je dobro kada se sto vise izvijaju a upravo to dovodi do negativnih posledica a nema nikakvu prednost.

Ja na istoj klupi radim i jedan tip trbusnjaka, za bocne trbusnjake.
Namestim se bocno na tu klupu za ledja, u ruci koja mi visi prema zemlji uzmem teg od 10kg, druga ruka iza glave ili uz nogu, i onda se bocno uzdizem po minimum 15 ponavljanja u seriji.

Sta mislite o plivanju, ja sam se poslednjih mesec dva navukao da idem 4, 5 puta nedeljno po sat vremena, i mnogo prija. neke probleme sa ramenim delom sto vucem dugo vremena i nisam uspeo da resim vezbama, masazama, od plivanja sve bolje i bolje.

Jedino me kod bazena brine, da li stete te hemikalije sto stavljaju, hlor... itd?

Ja sam trenirao vaterpolo dugo godina, sad 3x nedeljno idem rekreativno za veterane vaterpolo igram, preko 20 god sam u bazenu, za sad nema posledica
Rekreacija u bazenu je vrhunsku stvar.

LG G4

ako ne smeta vaterpolistima neće ni tebi samo se istuširaj svaki put
sjajno je to šro radiš

Jedan od lepih osecaja kad se posle plivanja osecas relaksirano, kao da se svaki misic opustio.
Koliko sam para dao za probleme sa ramenima za masaze terapije itd i nista. Sad od plivanja mnogo bolje.

A realno i dzabe je. U ns 2000 dinara mesecno neograniceno koriscenje bazena.

Meni je samo higijena tu uvek bila diskutabilna. Jedini razlog zasto bas retko odem na bazen.

U Beogradu je problem što imaš samo par termina dnevno za rekreativce. Em je pitanje da li možeš da se uklopiš, em je velika gužva na bazenima pa se stalno mimoilaziš sa nekim u traci.

To je bas lose, toliki grad da a da nema surnajest bazena za gradjane.

Ovde gde ja idem smena za rekreativce je od 13-18, leti 13-19h i za 2000 dinara mozes svaki dan da ides. Dobijes propusnicu plivackog kluba vojvodina. Ono sto je super je da nema nikad guzve, cak redovno pola bazena daju deci za skolu plivanja, a pola ostave gradjanima kojih bude 10-15-tak u proseku kad odem

U pitanju je vaterpolo bazen, nije olimpijski. Objekat star nekoliko godina, i sam bazen unutra je solidno uradjen, ali spolja se vec sve raspada, fasada otpada, izgleda kao da je bomba pala.. ali to je vec za temu o gradjevinarstvu.

Ima svuda barem 2 termina dnevno, bazena koliko hoces, a Milos i ja kada smo bili na 25. Maju, nije uopste bilo guzve.
Pogotovo na ivici, gde mi "plivamo"
Ja na ispod 10 minuta kolima imam 4 velika bazena(Olimp, Tas, 25. Maj, Vracar).

Mi smo prvi ljudi koji su se ugojili dok su isli na bazen.

Inace mi smo isli prvo na veliki pa zamalo se podavimo ko macici zbog nedostatka kondicije , pa smo presli na manji sa saunom , uglavnom drugar je isao na veci bazen i zapatio nesto po kozi , ali zalecio je.Rekao dermatolog od bazena.

Imas i peti bazen

Pa malo ste izolacije nabacili, ladna voda

Послато са GT-N7100

Izolacije mozes kucu u Sibiru da radis