GARAŽA forum

Ma ako oces da uspes moras postati vegan crossfiter

Послато са GT-N7100

Moraš sve u obliku smoothie-ja da jedeš ili ništa, masa se topi, jetra propada, neš jebat, krvna slika u kanalu.

https://www.youtube.com/watch?v=KT57l3dofIA

ili
https://www.youtube.com/watch?v=-2uU6OJV65w
https://www.youtube.com/watch?v=WNkCqa1LfuI

Kako mene je*e ovo zagrevanje. Gotovo svaki put nacnem neki zglob

Danasnje "zagrevanje"


Trenutno redovno odradjujem 5 treninga nedeljno gde se deo na traci sastoji od:
6km - 35min.
500m - brzi hod uz nagib 7%
500m - sprint 12-13km/h
Ukupno prelazim 7km za oko 42-43min.
A ovih 10,1km za 1h je bio jedan od ciljeva, sto sada planiram da praktikujem u svakom poslednjem treningu u nedelji.

Sada mi je cilj da redovne treninge (5 x nedeljno) na traci dovedem u sledecu fazu:
7km - 38min (podignem distancu za 1km i brzinu za skoro 1km/h)
Brzi hod uz nagib i sprint ostaju isti za kraj
Ukupno prelazim 8km (500m uz nagib) za oko 45min.
A svaki poslednji trening u nedelji da odradim 11km za 1h bez nagiba (samo da podignem tempo u odnosu na trenutni trening)

Preko toga ne bi isao a realno je da se ustalim u taj novi ciljani rezim za nekih 7-8 treninga.
Glavni cilj mi je polumaraton 21km ispod 2h i jos nekih 3-4kg dole.

PS - naravno posle trake redovno radim ostatak treninga na spravama, tako da ovo nije ceo trening.
Ali generalno mi najteze pada da dodjem do ovog trenutnog stanja, sada vec sve ide lakse i brze...

Svaka čast!
A sto ne izadjes napolje da trcis? Kako mozes izdržati sat vremena u mestu?!

Poslano sa mog Tesla TTH7 koristeći Tapatalk

to se i ja pitam, vreme je fantastično

Pa za mojih 93kg skroz Ok.

Napolje izlazim kad prodje zima. Nerviralo bi me da krenem napolje pa se opet vracam na traku kad opet zahladni... Cekam da definitivno otopli pa prelazim napolje.

Sent from my C6903 using Tapatalk

Gotova je 3ca nedelja Insanity treninga.
Za sada ide dobro, lagano se diza forma, i izvesno je da idem do drugog meseca, koji je za klasu naporniji.

Ono sto mogu da dam savet ljudima koji zele da probaju, a forma im nije zavidna, da probaju par nedelja samo zagrevanje i istezanje da rade, kao uvod da se telo navikne na takvu vrstu treninga. Ja sam se pripremao mesecima, sa nekim svojim ritmom treninga, ali moj ritam ne daje efekte, jer se telo naviklo.

Njihov ritam pravi vece promene, i stalno si u stanju soka, pa su rezultati dobri, i trenung je kao droga, navuces se na njega, drugim recima sad mi pauza najteze pada.

Osecam se odlicno, kratkotrajne krize sa zglobovima, su pod kontrolom, videcemo kako cu da guram drugi mesec, koji je cepanje, trenizi traju po 1h, 6 dana u nedelji.

Od nekih promena na telu, mogu da konstatujem, da se stanjilo salce na periferji, te da se pomalo ocrtavaju misici, takodje moze da se uoci da su najgore zone ispod pupka, nekako odvojila od tela, i izgleda kao da je neko ostrvo sala ispod koze, nije vise homogeno sa sa ostatkom stomaka, ako mozete da zamislite
Kilaza stabilna 76-77 kg.

Videcemo ima jos dosta treninga ispred mene pa i mogucnost dramaticnjiih promena izgleda je otvorena, osecam se odlicno, i nemam nikave fizicke krize zbog rezima, cak naprotiv.

Bravo

Sent using Tapatalk

ne bih preporucio ikome da trci
kad god sam trcao primetio sam pad misicne mase i snage

trcanje znaci da nas neko juri a kad te neko juri veliki misici nisu prioritet

duge setnje su mnogo bolje

licno preferiram da se penjem uz stepenice , imamo visoke zgrade pa po 30 spratova svaku drugu stepenicu

ili setnja uz povremeno stajanje da se uradi serija bodyweight vezbi tipa burpees squats pushups pa ponovo setnja

Potpuno se slazem, a da jos na to dodamo i stres na zglobove
Medjutim, neko trci radi kondicije, a tu setnja ne pomaze.
Za bilo sta, sem kondicije, trcanje je em neefikasna vezba, em nezdrava.

Sad bas gledam i izgleda da je crko forum teretana.net
Ajde ako te ne mrzi da okacis one tvoje fotke transformacije od pre 10ak godina

Poslano sa mog Tesla TTH7 koristeći Tapatalk

member napisao:Sad bas gledam i izgleda da je crko forum teretana.net
Ajde ako te ne mrzi da okacis one tvoje fotke transformacije od pre 10ak godina

Poslano sa mog Tesla TTH7 koristeći Tapatalk

nema toga vise ko zna gde je nestalo

imam ove dve sliek evo :

PRE:



POSLE: