GARAŽA forum

maxer napisao: Ti si očito u TOP formi i praktično nisi ni morao da proveravaš sebe, osim patika (što je naravno, vrlo pametno, jer se nikada ne zna kako će patike da deluju na nogu).

A što se tiče citiranog terena i izabranog modela patika: kod plitkih patka i takvog terena (zemlja, sitno kamenje, uspon), obavezno dolazi do upada prljavštine i sitnih kamenčića, kao i delova trave, semenja i grančica u patiku. Zato se uzimaju duboke cipele ili čak čizme. Videćeš i sam.

nikaragva napisao: goblen postu su salomon tamo u bd?

Xepoj87 napisao:
Prvo izbaci sir, kiselo mleko, jogurt i ostale mlecne proizvode, nista korisno nemaju u odnosu na negativne strane, kao i bilo kakav hleb.
Povecaj unos voca i voce samo na prazan stomak, ako zelis da dobijes ista od vitamina i vlakana koje voce ima, tako da je ujutru super, kao i za uzine, par sati posle obroka.
Limun i pomorandzu mozes i posle jela.
Ubaci raznovrsno voce, kupuj i jedi kivi, on je pun vitamina C i jos nekih stvari, ali gledaj da u prodavnici bude meksi, nikako tvrde kao sto vecina prodavnica prodaje, jer su zeleni.
Voce ne stavljaj u frizider.
Pojacaj meso i salatu, kada je u pitanju belo meso, biftek, pa cak i sv. file, tu maltene ne mozes da pojedes bitnu kolicinu kalorija.
Sve to gledaj da ako moras na ulju da spremas, bude to samo premazano uljem, nikako da rokas u tiganj ulje, a jos bolje ako volis maslinovo ulje, ali pazljivo, jedna supena kasika ima 110 kalorija.
Broj obroka povecaj, uvedi 5 malih obroka ili tri obroka i dve uzine, ali pri tom moras da naucis da racunas kalorije obroka, ako hoces da mrsavis u tvom rezimu, nemoj prebacivati 2000kcal dnevno, mozda i 2500 ako ti je ubrzan metabolizam i ako vezbas dovoljno, ali to sam moras isprobati i odrediti na kom limitu dobijas, a na kom gubis kilazu.
Uvece gledaj da ubacujes samo proteine, a koje namirnice koliko proteina, ugljenih hidrata i masti sadrze, kao i koliko kalorija imaju, mozes videti kada skines tabele na netu.
Kao i svuda sto ces naci, dorucak treba da je najjaci i da sadrzi najvise ugljenih hidrata i masti od svih obroka, ali opet treba da gledas da ceo dnevni kalorijski unos ne prelazi odredjenu kolicinu, koju ces morati sam da pronadjes tako sto ces nedelju dana da unosis 2500kcal, pa vidis kako kilaza napreduje. Ako opada, nema nikakvog razloga da smanjujes vise od toga, jer ni izgladnjivanje tela nije dobra stvar, ako ne moras. Ako zadrzavas kilazu i to zelis, to je to, ako se dize, smanji.
Malo je zajebano kada vezbas, jer ne znas zbog cega raste kilaza, moze rasti i od rasta misica i zadrzavanja vode u istima, a da zapravo mrsavis.
Prvo deluje komplikovano i smorno, ali vremenom ti sve to udje u glavu i postane rutina.
Sustina je da si ti na nekoj ok kilazi, gde sam moras da provalis sta ti i kako odgovara, dosta stvari je individualno.

Mr.Rotor napisao:... i kako dan prolazi smanjuj obroke. Posle 7 sati izbaci klopu, ...

boggie napisao:

Xepoj87 napisao:
Prvo izbaci sir, kiselo mleko, jogurt i ostale mlecne proizvode, nista korisno nemaju u odnosu na negativne strane, kao i bilo kakav hleb.
Povecaj unos voca i voce samo na prazan stomak, ako zelis da dobijes ista od vitamina i vlakana koje voce ima, tako da je ujutru super, kao i za uzine, par sati posle obroka.
Limun i pomorandzu mozes i posle jela.
Ubaci raznovrsno voce, kupuj i jedi kivi, on je pun vitamina C i jos nekih stvari, ali gledaj da u prodavnici bude meksi, nikako tvrde kao sto vecina prodavnica prodaje, jer su zeleni.
Voce ne stavljaj u frizider.
Pojacaj meso i salatu, kada je u pitanju belo meso, biftek, pa cak i sv. file, tu maltene ne mozes da pojedes bitnu kolicinu kalorija.
Sve to gledaj da ako moras na ulju da spremas, bude to samo premazano uljem, nikako da rokas u tiganj ulje, a jos bolje ako volis maslinovo ulje, ali pazljivo, jedna supena kasika ima 110 kalorija.
Broj obroka povecaj, uvedi 5 malih obroka ili tri obroka i dve uzine, ali pri tom moras da naucis da racunas kalorije obroka, ako hoces da mrsavis u tvom rezimu, nemoj prebacivati 2000kcal dnevno, mozda i 2500 ako ti je ubrzan metabolizam i ako vezbas dovoljno, ali to sam moras isprobati i odrediti na kom limitu dobijas, a na kom gubis kilazu.
Uvece gledaj da ubacujes samo proteine, a koje namirnice koliko proteina, ugljenih hidrata i masti sadrze, kao i koliko kalorija imaju, mozes videti kada skines tabele na netu.
Kao i svuda sto ces naci, dorucak treba da je najjaci i da sadrzi najvise ugljenih hidrata i masti od svih obroka, ali opet treba da gledas da ceo dnevni kalorijski unos ne prelazi odredjenu kolicinu, koju ces morati sam da pronadjes tako sto ces nedelju dana da unosis 2500kcal, pa vidis kako kilaza napreduje. Ako opada, nema nikakvog razloga da smanjujes vise od toga, jer ni izgladnjivanje tela nije dobra stvar, ako ne moras. Ako zadrzavas kilazu i to zelis, to je to, ako se dize, smanji.
Malo je zajebano kada vezbas, jer ne znas zbog cega raste kilaza, moze rasti i od rasta misica i zadrzavanja vode u istima, a da zapravo mrsavis.
Prvo deluje komplikovano i smorno, ali vremenom ti sve to udje u glavu i postane rutina.
Sustina je da si ti na nekoj ok kilazi, gde sam moras da provalis sta ti i kako odgovara, dosta stvari je individualno.

Hvala puno na odgovoru!
Znam da racunam kalorije, to mi nije problem, dosta sam procitao o tome, postoje zaista detaljne tabele na netu. Hleb mi nije problem, ustvari vec sam ga izbacio, da izbacim ali mlecni proizvodi...Obozavam sir, jogurt, kiselo mleko...Da li bas toliko smetaju, mislim ne jedem ja pola kg sira dnevno, dve tanje kriske, jedno kiselo mleko dnevno?
Ja sam zadovoljan kilazom, bitno mi je odrzati je na duzi period, a ne bih da se izgladnjujem jer to nije resenje.
Vidis ti kazes da dorucak treba da sadrzi najvise masti od svih obroka, a ja sam zadnjih 4-5 meseci za dorucak jeo samo ovsene mekinje sa jogurtom, i 1-2 jabuke.

maxer napisao:Kaže da ti ni najlonske gaće ne pomažu

Tražim ali ne uspeva mi ... ne mogu da se setim kako se zovu fajlovi sa tim podacima a nisam siguran ni na kom računaru su sačuvani (a mislim da sam ih sačuvao) kući ili na poslu.


EDIT-1
Tražeći pomenute podatke po hard-diskovima, naleteh na jedan zapis u kome sam sačuvao (zapis iz 2009.) ovog proizvođača kao kvalitetnog za obuću: http://www.merrell.com/UK/en_GB/home

Xepoj87 napisao:

boggie napisao:

Xepoj87 napisao:
Prvo izbaci sir, kiselo mleko, jogurt i ostale mlecne proizvode, nista korisno nemaju u odnosu na negativne strane, kao i bilo kakav hleb.
Povecaj unos voca i voce samo na prazan stomak, ako zelis da dobijes ista od vitamina i vlakana koje voce ima, tako da je ujutru super, kao i za uzine, par sati posle obroka.
Limun i pomorandzu mozes i posle jela.
Ubaci raznovrsno voce, kupuj i jedi kivi, on je pun vitamina C i jos nekih stvari, ali gledaj da u prodavnici bude meksi, nikako tvrde kao sto vecina prodavnica prodaje, jer su zeleni.
Voce ne stavljaj u frizider.
Pojacaj meso i salatu, kada je u pitanju belo meso, biftek, pa cak i sv. file, tu maltene ne mozes da pojedes bitnu kolicinu kalorija.
Sve to gledaj da ako moras na ulju da spremas, bude to samo premazano uljem, nikako da rokas u tiganj ulje, a jos bolje ako volis maslinovo ulje, ali pazljivo, jedna supena kasika ima 110 kalorija.
Broj obroka povecaj, uvedi 5 malih obroka ili tri obroka i dve uzine, ali pri tom moras da naucis da racunas kalorije obroka, ako hoces da mrsavis u tvom rezimu, nemoj prebacivati 2000kcal dnevno, mozda i 2500 ako ti je ubrzan metabolizam i ako vezbas dovoljno, ali to sam moras isprobati i odrediti na kom limitu dobijas, a na kom gubis kilazu.
Uvece gledaj da ubacujes samo proteine, a koje namirnice koliko proteina, ugljenih hidrata i masti sadrze, kao i koliko kalorija imaju, mozes videti kada skines tabele na netu.
Kao i svuda sto ces naci, dorucak treba da je najjaci i da sadrzi najvise ugljenih hidrata i masti od svih obroka, ali opet treba da gledas da ceo dnevni kalorijski unos ne prelazi odredjenu kolicinu, koju ces morati sam da pronadjes tako sto ces nedelju dana da unosis 2500kcal, pa vidis kako kilaza napreduje. Ako opada, nema nikakvog razloga da smanjujes vise od toga, jer ni izgladnjivanje tela nije dobra stvar, ako ne moras. Ako zadrzavas kilazu i to zelis, to je to, ako se dize, smanji.
Malo je zajebano kada vezbas, jer ne znas zbog cega raste kilaza, moze rasti i od rasta misica i zadrzavanja vode u istima, a da zapravo mrsavis.
Prvo deluje komplikovano i smorno, ali vremenom ti sve to udje u glavu i postane rutina.
Sustina je da si ti na nekoj ok kilazi, gde sam moras da provalis sta ti i kako odgovara, dosta stvari je individualno.

Hvala puno na odgovoru!
Znam da racunam kalorije, to mi nije problem, dosta sam procitao o tome, postoje zaista detaljne tabele na netu. Hleb mi nije problem, ustvari vec sam ga izbacio, da izbacim ali mlecni proizvodi...Obozavam sir, jogurt, kiselo mleko...Da li bas toliko smetaju, mislim ne jedem ja pola kg sira dnevno, dve tanje kriske, jedno kiselo mleko dnevno?
Ja sam zadovoljan kilazom, bitno mi je odrzati je na duzi period, a ne bih da se izgladnjujem jer to nije resenje.
Vidis ti kazes da dorucak treba da sadrzi najvise masti od svih obroka, a ja sam zadnjih 4-5 meseci za dorucak jeo samo ovsene mekinje sa jogurtom, i 1-2 jabuke.

Sustina je ovo sto je Rotor rekao, za dorucak jedi sve
Naravno da nije problem malo mlecnih proizvoda, ali si pitao sta mozes popraviti, pa sam ti tako odgovorio.
Kod odrzavanja kilaze ne moras ni toliko da se pridrzavas cele ove price, ali je bitno da imas 5 obroka i u sto pribliznije vreme svaki dan i da balansiras, da ako danas odes na cevape i pivo uvece, sutra jedes dosta manje nego inace.
Naravno, tako losu hranu svakako ne bi trebao vise od 3 obroka nedeljno, za neki normalan standard, gde nisi opretecen izgledom i ne juris neke posebne rezultate.
Tako da gledaj da ti sranja budu ispod 10% i super si.
Nemas potrebe da se previse opretecujes ishranom, ako ne vidis da se kilaza vraca, a zelis da ostanes takav, kakav si.
Vezbanjem ces se samo uobliciti lepo i to je to.
Takodje gledaj da ti poslednji obrok bude max 3 sata pred spavanje.

nikaragva napisao:Gledao sam neke tzv. taktičke čizme/cipele, i može se naći na oko kvaliteta, sa vibram i goretex. Do 200-250 dolara da biraš.
Planiram neke ture i neću da, presednu zbog obuće.
Našao sam neke ne kako duboke, dobre i za pustinju i za sneg.
Uzeo sam juce i neke čarape dryfit, mislim da imaju samo 6% pamuka. Vozio sam biciklo u njima 20km i trčao oko 2km, noge suve.

AcaKayak napisao:Rotore, koji je obim bicepsa? Meni je sada 45, s obzirom da si visi (ja sam 189 ali iz nekog razloga verujem da si visi) deluje mi i da je kod tebe veci obim ruke.