GARAŽA forum

Posto niko do sada nije malo vise objasnio kako telo funkcionise, kada budem pri kompu danas, pojasnicu neke stvari iz licnog iskustva bavljenka dijetetikom 20 godina, pa cak i ono kada se gojim i jedem najgoru mogucu hranu.

Sent from my Sony

Ne moraš da gubiš vreme na to kako se ugojiti, ima nas dosta eksperata na tu temu

jedan novi klip od danas

https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg

iposlednja slika sa bradom (ne mogu da se prepoznam)

Respekt

nikaragva napisao:Treniranje, trcanje i sve ostalo je kita za mrsavljenje.
Jedina bitna stvar da smrsas jeste ishrana i nista vise. Sto pre to shvate ljudi, bude im lakse.
Ne postoji toliko dobar i zajeban trening, koliko neko moze da pojede, da se razumemo. Zar ne?

Evo ja sam lezeci smrsao 14kg, samo sam prakticno izbacio uh, jeo sam masnoce i mesa, koliko mogu.

Slazem se da je ishrana najbitnija za mrsavljenje.
Medjutim, neko ko smrsa 10kg bez fizicke aktivnosti vec samo korigovanom ishranom, i neko ko izgubi istu kilazu ali uz fizicku aktivnost, imace totalno razlicito telo i pored iste kilaze. A da ne pominjem sto ce se i bolje osecati...
To treba napomenuti posto je izuzetno vazno i velika je razlika da li gubis kilazu uz fizicku aktivnost ili samo korigovanom iskhranom.

Mr.Rotor napisao:Ja ne pazim koliko jedem ali zato treniram i nemam problema.

Najbolje je biti umeren u klopi i trenirati.

Ista stvar.
Kada vec dodjem do zeljene kilaze, procenta masti, forme...
Onda mogu da jedem bukvalno kako god hoci, samo ako su mi treninzi i dalje redovni (4 puta nedeljno minimum), nema nikakvih problema.

Scuderia napisao:Nema tu sta da se diskutuje, kalorijski suficit goji, a ne svinjetina sa kozurom.

Ja moram opet da smaram, ali ovo se provlači već milion puta a potpuno je netačno.
1) Kalorijski suficit ne mora da goji, jer je mnogo bitnije šta jedeš

2) Kalorija je pogrešan način gledanja na ishranu
Šta je uopšte kalorija? Kalorija je mera za zagrevanje određene količine vode na određenom pritisku. Ko ne veruje neka pogleda: https://en.wikipedia.org/wiki/Calorie
Kakve to veze ima sa apsorpcijom hrane unašem organizmu? Skoro pa nikakve.
I upravo zato nije isto da li pojedeš 1000 kalorija iz slanine ili 1000 kalorija iz čokoladice koja završi u salu onog trenutka kada se ne potroši

3) Svinjetina (ili junetina, piletina, jagnjetina... ) sa kožurom ili bez ne goji.
Neko ko bi se hranio isključivo mesom (navodim samo kao ekstreman primer)
bi dobio mišićnu masu i postao skroz fit posle xx meseci. Naravno, ne računam ekstreme
koji bi toliko preterivali da bi višak proteina završavao kao glukoza, s tim što je i to diskutabilno
jer se na ovakvoj ishrani šećer u krvi normalizuje i stabilizuje i nestaju oni lažni osećaji gladi.

Ko ne veruje nek gugla kako izgledaju ljudi koji se ovako hrane, ili kako su izgledala primitivna plemena koja su tako jela.

4) Da potkreptim sve to starim primerom, tip je pravio kalorijski suficit i smršao (jeo samo slaninu 30 dana):
http://ketogasm.com/the-bacon-experiment-interview/

Zašto? Pa zato što je konstantno bio u ketozi u kojoj je organizam koristio masti kao energiju, a ne šećer tj. UH kojim se većina ljudi poslednjih 30-50 godina konstantno bombarduje. Bombarduje time što unosi velike količine žitarica, testenina, voća (posebno kroz blendere i sokovnike) i šećera u raznim formama.

Zato što ljudi ne žele da se obrazuju o ishrani, zato imamo ovoliko pogrešnih informacija na forumu, zato imamo brdo ljudi koji (čak i na forumu) pokušavaju godinama da smršaju a ne uspevaju, zato danas imamo toliko ljudi sa insulinskom rezistencijom, dijabetesom, crevnim inflamatornim bolestima i tako.

Pa nije to bas tako prosto, a keto kao nacin ishrane nije nesto sto je opsta praksa. Ja sam pricao o 90% populacije koja u svom programu ima sva tri makronutrijenta i u 99% slucajeva je u vecem deficitu od tih 500kcal.

Inace mislim da ova visokoproteinska ishrana i odsustvo hidrata uopste nisu zdravi. Ni jednu pozitivnu stvar ne vidim u tome na dugorocno.

Pristalica sam izbalansirane ishrane, tipa 50% hidrati / 25 proteini / 25 masti.

@milosg
Dobro, ako se jede bas samo cisto meso onda organizam prelazi u ketozu, to je bas ekstrem.
Ali ako govorimo o nekoj normalnoj raznovrsnoj ishrani koja ukljucuje i testenine, voce, povrce, meso, zacine, mlecne proizvode, zitarice..... ali koja treba biti prilagodjena skidanju masnoca, onda tu ipak nije preporucljivo da sadrzi namernice kao sto je slanina ili bilo kakvi masni delovi npr. svinjetine, a da ne pominjem mesne preradjevine...
Ovo nije konstatacija, vec pitanje?

Nisam nikakav ekspert ali me interesuje tematika i neko sam ko vodi racuna o ishrani.
Imao sam i uspesne faze skidanja kilaze pa znam sta mi prija i sta u takvim procesima izbacujem iz ishrane.

Pa moze i u tom slucaju ako prilagodis kalorijski unos. To je jedini parametar koji kod raznovrsne ishrane mozes da pratis i po kom korigujes dobitak/gubitak kg. Proteini/masti fixno, na racun uh zakidas/dodajes kalorije. Recimo meni je uglavnom 80-90% reseno sve, ali ako hocu sladoled, zakinem toliko kcal na hidratima pa ti dodje na slicno ako ne radis to svaki dan, dva puta dnevno i ako si redovno u treningu.

U sustini najrealniji i najlaksi pristup ishrani, tj najnormalniji, nikad mi nisu bile jasne komplikacije poput ketoa, rotacija, low karba i cega sve ne zarad brzih rezultata, kao da svi idu na takmicenje za dva meseca.

Sad na dijeti cak smanjujem proteine na racun hidrata da bi imao vise snage za trening i jeo sto vise hidrata na definiciji. Generalno je protein precenjen makronutrijent, nije tacno da ga treba toliko koliko fitnes industrija forsira da je potrebno za rezultate, opterecuje bubrege, zakiseljuje organizam, sporiji, tj poslednji izvor energije...

Naravno u sve to treba ukljuciti poznavanje svog organizma i raditi onako kako mu najvise odgovara.

Mislim da je za prosecnog coveka cak i taj nivo brige o ishrani koji ti pominjes previse komplikovan.

Kada sam na redukovanoj ishrani, sve se svodi na nekoliko pravila koje postujem ali se ne opterecujem da merim hranu u gram, da pojedem nesto "gresno" pa zbog toga zakidam na necemu drugom...
1. Jednostavno napravim "crnu listu" namernica, nacina pripreme i navika u ishrani, i nije mi nikakav problem da se toga pridrzavam. S tim da uopste ne bezim od toga kad negde odem na slavlje da pojedem parce torte iako je na crnoj listi, da pojedem ono sto je na stolu iako je na crnoj listi.... ali to su izuzetci.
2. Rasporedim 5 obroka tokom dana i trudim se da ti obroci budu u ujednacenom vremenu.
3. Odokativnom metodom smanjim porcije koje unosim.
4. Forsiram pojedine namernice i navike (nezacinjeno povrce, voda, riba na grilu...)

I to je neki moj najprostiji recept koji uz treninga definitivno daje rezultat.

Pa za prosecne rezultate jeste previse brojanja, nema potrebe za tim.

Nema nista lose u odsustvu uh kod nekoga ko je prilicno slabo fizicki aktivan.
Naravno odsustvo nikad ne moze biti apsolutno, te npr. ja za dorucak normalno jedem lebac ili sta vec imam.

Kada kazem uh, mislim pre svega na slatkise, kao ogroman izvor uh, pa onda i krompir, pirinac, testenine, voce, ..., kada se spustimo u sitna crevca.

Ne osecam jos uvek nikakve negativne efekte. Sem da lakse idem uzbrdo

U stvari jedini negativni efekat je nedostatak snage, odnosno energije. Kidanje i trosenje sala, dok vozis biciklo je prilicno mukotrpan proces, pre svega psihicki
Jer ti trebaju sad i odmah ti dzuli

sszgo, je l ti ovo stvarno trening ili neka zajebancija?
sa sve ovom ljuljaškom? :wtf: ?

Ma zajebava se malo. Inače svaka čast za formu. Ja bih tu samo noge dodatno nabudžio.

Meni to lici na CrossFit

liči