GARAŽA forum

Pretpostavljam da se slikas u kupatilu ispred ogledala

Počeo sam sa dijetom!
Sada imam 103kg, cilj je 88-90kg tj kao pre dve godine i povrede kolena.
Dijeta je bazirana na zdravijoj hrani (nema više coca-cole, fast food-a, KFC-a, tomi majoneza, pomfrita i sl), redovnoj ishrani (vreme 3 glavna obroka se ne menja, + 2 uzine) i kardio treningu (traka 45-60minuta, 6% uspon, 6-8km/h brzina).

Jedem razna sranj* tipa pirinčane galete, razeni tonus hleb, ela sir sa 0% masti, nek mi je Bog u pomoći

Sent from my Sirona C1 treatment center

ela sir ti je dobar,samo,po meni ti je junetina bolji izbor... Te palete i to komotno izbaci,od ugljenih hidrata uzimaj ovsene pahuljice i integralni pirinac i eventualno krompir(baren,ili pecen,nikako przen) osloni se dostra i na proteine(belo meso,riba,junetina,konjetina,izbegavaj svinjetinu,batkove i sl.) od masti slobodno konzumiraj bademe,lan,naravno i po koje zumance...

Ako te nesto dodatno interesuje,oko teretane/ishrane,slobodno pitaj,mogu se usuditi da kazem da je to moj fah i vrlo rado cu ti pomoci

Ja sam smrsao skoro 10kg, relativno brzo, bez ikakvog znacajnog povecanja fizicke aktivnosti, ili treninga, a nisam bio gladan.

Izbacio sam beli hleb, koliko je to moguce. Jeo sam dva puta dnevno (ujutro i po povratku sa posla). Ostala testa sam jeo u minimalnim kolicinama (koliko na poslu za dorucak, ili parce crnog hleba uz obrok). Ukoliko je kao prilog isao krompir/pirinac, nisam uopste jeo hleb. Jeo sam uglavnom grilovano povrce i/ili piletinu, junetinu. Jeo sam i klasicnu hranu "na kasiku" (pasulj, grasak, paprikas...), ali kao i u slucaju mesa, nisam preterivao - jedna porcija i to je to. Koliko god oci bile gladne i koliko god imao naviku da uzimam repete, ispostavilo se da sam sa jednom porcijom bio sasvim OK. Jeo sam i ribu, bar jednom nedeljno (kupljena sveza, pa przena, ne konzerve i tako to). Od slatkisa sam pojeo parce kolaca za Uskrs. Bilo mi je malo cudno u prvih par dana, jer organizmu treba malo vremena da skonta da je sit.

Naravno, povratio sam svu tu kilazu kada sam se vratio na "redovnu" ishranu, ali znaci da ipak moze
Stao sam, pre neki dan, na vagu koja govori i rekla je 101.5kg, obucen, praznih ruku i dzepova, znaci 100kg na 192cm.
Zanimljivo je da da uvek variram oko 100kg (98-102), a da ljudi cesto kazu: uuuu, al' se se ugojio, ili kako si smrsao... A ja na istoj kilazi

Batak je zdraviji od belog mesa... Ima 3 puta vise gvozdja,cinka i b12 vitamina...
Mnogo je bitnije sta odredjena hrana cini tvom organizmu,nego koliko kalorija ista ima...
Dzaba ti i 1000 kalorija da unosis dnevno,ako ti je metabolizam los i ne mrsavis zdravo...
Za sam proces mrsavljenja,zumance ti nije dobro,a i ne treba preterivati,jer dosta utice na nivo holesterola...
Inace,jedini nacin da jaje zadrzi svoju hranljivu vrednost,a da ne bude sirovo,jeste da se kuva(inace je jedina prirodna namirnica koja moze zahvaljujuci ljusci da zadrzi sve kada se spremi)...
Takodje,ljuska jajeta je cist kalcijum,tako da moze da se izmrvi u prah i pije kao suplement...

Inace,dobra stvar za mrsavljenje ti je gutanje sirovih belanaca... Ima cak negde i da se kupi tegla samo sa belancima.
100g ima svega 50kcal,a veliki procenat proteina... Proteini ne sluze samo za nabijanje misica,vec su generalno dobri za sve,sto znaci i za mrsavljenje...
Gledaj da ti barem 20% ishrane budu ugljeni hidrati.

Heroj,vecina sto si rekao,jednostavno nema veze sa bodybuildingom No,o tom,po tom

Gde si ti procitao da je iko pricao o bodybuildingu?
A u istom,ako bas ozbiljno zelis da se bavis time,i te kako ima veze...
Treningom svasta mozes da sagoris,a da stvoris prave nutrijente,zdravlje i dobar metabolizam ne mozes.

Za žumance je odavno razbijen mit o štetnosti.

Pod 1 batak je mnogo masniji od belog mesa.
Pod 2 Sirova jaja,nikako,ali nikako!
Pod 3 zumanca ne treba bacati,ne treba preterivati s njima,ali daleko od toga da ce ti 1 ili 2 ubiti.
Pod 4 suplemente mozes lako da nabavis,ne treba ih izmisljati.

Sa poimanjem treninga se slazem s tobom,on ne sluzi nicemu sem da se podstakne hipertrofija(glavni preduslov za rast misica),naravno ukoliko se radi o anaerobnom treningu(tegovi),kao i sagorevanju kalorija.Dok sa aerobnim(trcanje,vozna bicikla,sport neki...) samo sagorevaju kalorije,i to u daleko manjoj meri nego anaerobnim treningom.

Sto se tice brzog mrsavljenja ono maltene i ne postoji,jer jedino sta se izgubi u tom periodu je voda,eventualno malo masti,tako da to je manje-vise ne bitno,ali naravno,drasticno covek bolje izgleda bez viska vode.

Za proteine se isto slazem s tobom,jer su oni jedina gradivna cestica,za razliku od masti i UH,koji su samo i iskljucivo energetski izvori.Proteini se ne koriste samo za izgradnju misica,vec imaju funkciju i u izgradnji i reparaciji mozdanih celija i svega drugog,a povrh "graditeljske" funkcije,sluze i kao izvori energije.

Nisam rekao da je stetno,dobro je,puno je raznih dobrih minerala, samo ne u preteranim kolicinama zbog holesterola,nicega vise,a rekao sam konkretno,ako zeli striktno za mrsavljenje,da ga izbegava.
100g zumanca ima oko 350kcal,oko 30% masti,a ostalo je velikom vecinom voda(oko 50%) i jos sto sta...
Cenim da ima dosta boljih izvora svih dobrih materija koje zumance sadrzi.

@Wolfy
1. Batak ima daleko vise dobrih strana,nego losih,a kada kazes mnogo vise masti,treba razgraniciti malo,jer ima svega oko 4g masti na 100g,dok belo meso ima oko 1g...
Od masti ne treba skroz bezati,jer su masti,koliko u preteranim kolicinama stetne,toliko i zdrave u pravim kolicinama.
2. Niko nije spomenuo sirova jaja,citaj kako pise,sirovo belance,a ne znam da li znas da svi poznati bodybuilderi to koriste?
3. Niko nije rekao 1 ili 2,ali opet,ako je to dnevno,da,skodice ti.
4. Suplemente mozes da nabavis,ako imas jedno 500e mesecno da nadoknadis losu ishranu koju takodje placas...
Kao neko koga ne zanima bodybuilding,on ne treba da pije suplemente,vec da sredi ishranu.
Nikada suplementi ne mogu da zamene hranu i unosenje nutrijenata prirodnim putem,nepreradjenih.

Lepo je sto baratas tim osnovnim bodybuilderskim znanjem,ali isto nema veze sa zdravljem.

Suplementi ne zamenjuju hranu, oni su upravo suplementi-dodaci redovnoj ishrani, i mogu itekako da pomognu i rekreativcu, a kamo li profesionalcu. Posebno na polju oporavka od treninga i pripreme za naredni trening, to ne može ni jedna hrana da ti pruži što može neki whey+bcaa+glutamin, arginin i slično.

Zumance nije stetno toliko, ali je "sama mast" sto onima koji zele da dodaju misicnu masu nikako ne odgovara, bilderi npr pojednu 10-20 belanaca, a na svako peto ubace po zumance.

Posto nemam toliko viska para da se skrooooz profi hranim, ubacujem u svoju ishranu belanca, bezmasni mladi sir, belo mesto, junetinu, povrce i naravno dosta bezmasnog jogurta.
Nije ovo svakodnevna ishrana, ali kad god mogu ja iskombinujem tako nesto.

Posto su i za teretanu potrebni u.h. tj energija, mora se jesni dosta voca i povrca, a izbegavati sokovi, pa i koka-kola zero, cokoladice itd.

Ja mislim da sam za ova 3 meseca pojeo mozda sve zajedno kad se sabere jednu cokoladu od 300g, i pupio 5 litara soka.

Obicna voda, kisela, Aqua Hydroactive itd, ako mi se bas pije sok poijem djus...

Uroš S. napisao:Suplementi ne zamenjuju hranu, oni su upravo suplementi-dodaci redovnoj ishrani, i mogu itekako da pomognu i rekreativcu, a kamo li profesionalcu. Posebno na polju oporavka od treninga i pripreme za naredni trening, to ne može ni jedna hrana da ti pruži što može neki whey+bcaa+glutamin, arginin i slično.

Da bi napredovao relativno brzo i kvalitetno treba dnevno da imas 6 kvalitetnih obroka, whey proteini upravo mogu da zamene bar dva obroka.

Takodje bih tu ubacio ozloglaseni kreatin, koji ti daje snagu i eksplozivnost, manju pauzu izmejdu serija, veca dostignuca, a nema stetnih efekata iako je ispljuvan po Srbiji.

@Uros
Tu se slazemo,za vezbanje su suplementi dobra stvar i potpomazu brzi trening,brze napredovanje,ali reci samo koliko kostaju,eto ti sto si nabrajao suplementi mesecno u prodavnici?
A to je osnova,za ozbiljnog BB,to je smesno.

Ja sam, bez i jednog jedinog suplementa,imao,na mojih 180cm, 97kg, 8%BF(procenat masti u telu) ,cistim treningom i ishranom.
Najmanje sto sam imao masti,jeste sa 90kg,6%BF .
Jos sam ja dijabeticar,sto znaci da mi je gubljenje masti oko 50% teze,nego nekom ko je zdrav.
Tako da reci da su suplementi neophodni je smesno.
Suplementi su potrebni ako je lenjost prisutna


@Gagi,zumance je najopasnije sto utice na holesterol,najmanja mana mu je to sto goji,osim u slucaju dijete,o cemu mi pricamo
Takodje se malo bolje raspitaj o nemasnim sirevima i jogurtima sa niskim procentom masti(da ne bude da ja sada ovde mracim ) i kako uticu na organizam

Inace,izuzetan izvor proteina i kreatina je konjsko meso(ubedljivo najzdravije od svih mesa). Samo se mora voditi racuna kako se sprema,jer kada se prepece,ne moze da se zvace
Opet,najbolje i najzdravije je kuvano
Postoje i price da je lose zbog previse kreatina,ali samog kreatina ne moze biti previse,visak se izbaci iz tela.

@Xeroj Suplementi nisu neophodni,ali su svakako dobrodosli.U korisne suplemente od svih,jedino ubrajam Whey (isolat i blend),kreatin,BCAA,i PowerShock.Da ti treba 500e mesecno je smesno,ja npr. sve to sredim za manje od 300e,ili oko 300e.Ishrana je KLJUC i tu se slazemo Bez prave ishrane,dzaba i teretana i suplementi i odmor i sve.

Takodje,rekao si da ovo moje ima bodybuilding osnovu.Ima,ali ima i osnovnu zdravstvenu,tj. medicinsku,jer ipak poticem iz porodice LEKARA i svakako da mi ni u snu ne bi pustili da radim nesto,sto bi mi u narednih 20 godina nastetilo i u najmanjem mogucem smislu

A,ako je istina,da imas 90kg sa 8% masti u delu,dubok naklon imas od mene,jer znam koje je odricanje potrebno za takvo telo