GARAŽA forum

Testirao sam sat koji sam uzeo ali mislim da je opis testa bolje da ostavim ovde nego u temi o satovima.

Danas sam odradio prvi trening cisto radi testiranja, isao sam bas lagano i zbog povrede koju sam imao pa sam vise od mesec dana van treninga...
Prenecu zapazanja pa cu zakaciti i grafikone.

Ono sto mi se ne svidja jeste sto sat automatski ne prepoznaje krugove (toga nema na grafikonima, samo sam sisao do terena da testiram). Leti cu najvise trcati na stadionu (jedan ima krug oko 350m a drugi oko 500m) pa mi je pored duzine potrebna i informacija o broju krugova (cisto psiholoski posto sam navikao a bas me smara da brojim krugove).
Medjutim hardersi sat to moze da radi, samo moram da skinem adekvatan softver sto jos nisam uradio. Tako da cu sledeci trening raditi krugove sa novim programom pa cu videti kako funkcionise.

Svidja mi se sto me na svakih 1km (tako sam podesio) obavestava vibracijom da sam presao novi kilometar i odmah mi ispise tempo kojim sam ga presao.

GPS signal hvata jako brzo a bilo je bas oblacno, cak je bilo i kise.

Nosim ga ceo dan, spavao sam sa njim, pa sam onda ocitavao i one podatke o spavanju (koliko i kada sam bio nemiran u snu, koliko sam imao dubokog sna, koliko sam ukupno spavao...), meni jako interesantni podatci.
Utrosak kalorija tokom dana nezavisno od treniga, koliko sam koraka presao...

Iznenadio sam se sto u podatcima imam i grafikon za visinu. Nisam znao da sat belezi i razlike u visini na stazi, pa se lepo mogu videti uzbrdice i nizbrdice (mada ih je na mojoj turi bilo bas malo, sve ravno ali ima oscilacija). Koliko je precizno testiracu u CG.

Generalno se dobija jako puno preciznih podataka i bas sam zadovoljan.

Evo grafikona kako izgledaju na telefonu (mada citam da neki preporucuju da se koriste neki alternetivni programi a ne originalni Garmin, kao da su jos bolji)
Ovako izgleda grafikon spavanja gde se vidi koliko mirno spavas i koliko provodis u dubokom snu, kada si zaspao, probudio se, koliko traje san....




Ovo su rezultati nakon treninga




Analiza svakog predjenog kilometra


Pa onda se ulazi u detaljnije podatke




I onda za svaki ocitani parametar mozes da vidis grafikon
Tempo


Puls


Konfiguracija terena


Zene pulsa (ja ih jos nisam precizno podesio dok precizno ne izmerim puls u mirovanju i maksimalni puls, tek nakon toga ce zone biti ispravne, ovo sam samo testirao bez podesavanja)


A skinuo sam novi izgled/prikaz, evo kako sad sat izgleda u stanju "mirovanja"


Inace i slusalice su polozile ispit. Vrhunske su i nema nikakvih problema koje sam imao sa starim.
Desavalo mi se usled znojenja jedna slusalica se zacepi, pa ispadanje iz uveta kod naglih pokreta... ove stoje bas cvrsto na svom mestu i nema teoretske sanse da se pomere sta god radio, nisu teske na usima, odlican zvuk... Za svaku preporuku!

Danas radio Tabatu sistemom 20s rada-10s odmora...tako 4 minuta. 8x20s ukupno.
Kakvo je ono ubistvo jebote. Tj samoubistvo iz zasede.

Posle toga je vrh osecaj, ali tokom same vezbe...pa, ne znam gde se nalazim. Samo se skoncentrisem da radim 100% brzine tj sto brze. Sve pomenuto na eliptiku.

To je HIIT kardio, po meni najzanimljiviji oblik. Prosle godine sam radio ovo

https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4

ali trenutno su mi intervalni sprintevi omiljeni.

Kaze da cemo raditi tako 2x tj 8 minuta ukupno, samo kad podignem formu.

Ja bih radio sprinteve na traci, ali ne mogu zbog noge i bas sam ubedacen.
Ovo sa tvog klipa je bas extra prica, probacu to kod kuce.

Ovde ti doskok moze biti problem + kolena ako nisu dobro zagrejana. Kreni lagano mada nista ne treba forsirati kroz povredu, ako ima bilo kakvih smetnji batali.

Ja sam napravio mesec dana pauzu (tacnije 36 dana). Imao sam povredu i morao sam da se primirim, medjutim napavio sam gresku sto barem nisam nastavio da pazim na ishranu i sto se nisam kretao koliko sam mogao. Imao sam tih mesec dana bas los raspored, jako sam se slabo kretao i svasta sam jeo...
Rezultat je da sam dobio 4-5kg i da je kondicija bas drasticno pala, mnogo gore stanje nego sto sam ocekivao iako sam bio svestan da cu doziveti pad.

Ali sta je tu je. Sad nastavljam punim tempom i planiram da izguram celo leto a da ne ispadnem iz programa.
Mada kontam kada sam vec bio u treningu 6-7 meseci bez pauze, i u odlicnoj kondiciji (najboljoj do sada), da cu se dosta lakse i vratiti...

Sad leti samo vrtim trcanje (3 puta nedeljno, ostavljam sina rano ujutru na trenin tenisa a ja trcim na stadionu odmah pored), biciklo (pokusacu skoro svakodnevno da odradim deonicu od stana do Jaza na plazu, kad familija ode na plazu kolima ja za njima biciklom preko toplisa gde imam jedan bas ozbiljan uspon i treba mi ukupno oko 50min u oba pravca) i plivanje bi ubacio sporadicno kad mi se cefne.
Osnovne vezbe (trbusnjaci, sklekovi...) odradjujem uz trening trcanja.

@Goblin
Koliko je ovaj sat nezavisan od telefona? Možeš li uopšte da odeš na trčanje bez moba, a da on sve izmemoriše, pa da kasnije uradiš sinhronizaciju?

Scuderia napisao:Ovde ti doskok moze biti problem + kolena ako nisu dobro zagrejana. Kreni lagano mada nista ne treba forsirati kroz povredu, ako ima bilo kakvih smetnji batali.

Slazem se, ali ne bih ja nista slomio ili uganuo...samo bi noga bila dva dana u problemu, ali izdrzao bih.
Svakako cu pokusati, pa da vidim gde sam.
Ti odradio svih 10 rundi??

Upravo tako, telefon mu uopste nije potreban. Ne bi ga kupio drugacije, nikad nisam nosio telefon na trcanje i nije mi jasno kako neko moze da trci sa telefonom. Meni je smetao i onaj najmanji mp3 plejer koji sam mogao da zakacim za sorc da bi slusao muziku i kablovi od slusalica sto mi landaraju, zato sam i uzeo ove bezicne...
Cim sam usao u stan oni su se sami povezali i odradili sinhronizaciju i dobio sam obavestenje iz aplikacije na telefonu da pregledam nove podatke koji su azurirani...
Jedino sto s vremena na vreme treba brisati memoriju iz telefona posto je svakako sve upisano u aplikaciji za tel ali i na kompjuteru, gde se vodi precizna evidencija po kalendaru, napredovanju u svim merenjima, slike od GPS putanje svakog treninga... (sve ovo sto sam okacio i jos neki detalji).

Comi napisao:

Scuderia napisao:Ovde ti doskok moze biti problem + kolena ako nisu dobro zagrejana. Kreni lagano mada nista ne treba forsirati kroz povredu, ako ima bilo kakvih smetnji batali.

Slazem se, ali ne bih ja nista slomio ili uganuo...samo bi noga bila dva dana u problemu, ali izdrzao bih.
Svakako cu pokusati, pa da vidim gde sam.
Ti odradio svih 10 rundi??

Ako je u problemu i boli posle onda usporavas oporavak, sta znam vidi, ali pazi.

Ma kakvih 10, ja nisam cak ni radio taj 60s rad / 10s odmor tempo, nego sam odredio da mi kardio sesija traje 20min, pocetni intervali su bili 30s rad / 30s odmor, pred kraj sam dizao odmor na 45s pa cak i minut. Ovaj tempo sa snimka i broj rundi tesko da bi izdrzao ikad U sustini nije ni bitno jer je njima koji imaju vise kondicije puls isti kao i meni s pauzom od minut, pa je efekat isti.

Ako ne mozes 60/10s ti odredi nesto blaze, ali da i dalje bude naporno.

Ja sam na roskama stalno nosio torbicu oko ruke, sem na takmicenjima, a imas i druga resenja koja ne smetaju.

Sent from my Sony

Scuderia napisao:

Comi napisao:

Scuderia napisao:Ovde ti doskok moze biti problem + kolena ako nisu dobro zagrejana. Kreni lagano mada nista ne treba forsirati kroz povredu, ako ima bilo kakvih smetnji batali.

Slazem se, ali ne bih ja nista slomio ili uganuo...samo bi noga bila dva dana u problemu, ali izdrzao bih.
Svakako cu pokusati, pa da vidim gde sam.
Ti odradio svih 10 rundi??

Ako je u problemu i boli posle onda usporavas oporavak, sta znam vidi, ali pazi.

Ma kakvih 10, ja nisam cak ni radio taj 60s rad / 10s odmor tempo, nego sam odredio da mi kardio sesija traje 20min, pocetni intervali su bili 30s rad / 30s odmor, pred kraj sam dizao odmor na 45s pa cak i minut. Ovaj tempo sa snimka i broj rundi tesko da bi izdrzao ikad U sustini nije ni bitno jer je njima koji imaju vise kondicije puls isti kao i meni s pauzom od minut, pa je efekat isti.

Ako ne mozes 60/10s ti odredi nesto blaze, ali da i dalje bude naporno.

Da li sam ja slep ili su oni radili 15s odmora??

Meni je ovo danas jako tesko palo, pre svega jer je odmor od 10s neverovatno karatak-traje mi kao 3 sekunde+ sto moram da nastavim da radim na eliptiku da se ne bi ugasio i prestao da meri vreme i ostalo...znaci totalno zlo!

Pricacu bas sa trenerom ujutro o ovome.

Da 15s, al nebitno, meni je to svakako malo, a da idem bas do tempa gde bi povratio nije mi hitno meni je hrana primarni faktor kod definicije jer me mrzi da radim kardio pa ne brigam mnogo. Kad sam raspolozen uradim, kad nisam ne nerviram se mnogo jer i tako ostanem u deficitu, ali lep je osecaj kad skoci puls i fino se preznojis.

Ponovo sam počeo da lagano trčim po Couch25k. Završio prvu nedelju. Mnogo lakše nego prošli put. Nastavljam lagano. Bitno da se opet ne povredim.

Sent from mTalk

samo polako, nema žurbe i nema odustajanja
neka ti trening bude kao umivanje i pranje zuba, svakodnevna neophodnost. to sad deluje nemoguće, ali videćeš za godinu-dve.
kad ojačaš i povrede će se smanjiti i svešće se na minimum.
mislim, sve to znaš i sam ali eto, ložim te malo