GARAŽA forum

Može kardio da utiče na masu itekako. Primer je jedna studija koje se sećam, dve grupe vežbača su radili noge, identični treninzi s tim da je druga grupa imala 30 min spininga u okviru svakog treninga. Oni su nakon 12 nedelja imali oko 10% veći priraštaj mase.

Sent from my Skate using Tapatalk 2

A zašto svi insistirate na masi?

A momci da se vi opustite malo, da se manete nauke, suplemenata i gluposti. Niko sem Ace nije takmičar pa da mu treba ne znam šta. Vežbajte nešto, krećite se, pazite na hranu, pustite te priče.

Sent using Tapatalk

Martin napisao:A zašto svi insistirate na masi?

Kol'ko vidim samo sam ja na masi, ostali se definisu

Martin napisao:A zašto svi insistirate na masi?

Kako zasto?

http://www.youtube.com/watch?v=kFM5VHH8wNA

@Cherokee

Uroš S. napisao:Može kardio da utiče na masu itekako. Primer je jedna studija koje se sećam, dve grupe vežbača su radili noge, identični treninzi s tim da je druga grupa imala 30 min spininga u okviru svakog treninga. Oni su nakon 12 nedelja imali oko 10% veći priraštaj mase.

Sent from my Skate using Tapatalk 2

Negativno da utice ne moze,osim ako hoces uz misice da dobijas i mast u misicima..
A na noge najvise inace i utice,mislim da masu na nogama stices i samim cardiom... De neke granice,naravno.

Scuderia napisao:

Martin napisao:A zašto svi insistirate na masi?

Kol'ko vidim samo sam ja na masi, ostali se definisu

I ja sam na masi

Ja kardio nisam odradio nijedan za ovih godinu dana

Ja kardio praktikujem kroz sport... Tu se vise i potrosim + mi je mnogo zanimljivije da igram basket nego da dzogiram ili vozim bajs

Poceo sam samo ovo da radim posle treninga, ali raspad sistema posle jedne serije

http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0

Wolfy napisao:

Scuderia napisao:

Martin napisao:A zašto svi insistirate na masi?

Kol'ko vidim samo sam ja na masi, ostali se definisu

I ja sam na masi

Ja sam mastan,jel se to racuna?

Ko zeli kvalitetan trening za kondiciju,jacanje i mrsavljenje,a brzinski,to je sat vremena radis 5min na traci maximalno sto mozes,onda bez prekida odradis tegove,za 5 min bi trebao da zavrsis 4 serije neke vezbe,pa nazad na traku i tako sat vremena.
Kratak,ali najefikasniji trening posle kog ste gola voda,mrtvi i imate upalu misica posle svakog treninga.

steva_anya napisao:Počeo sam sa dijetom!
Sada imam 103kg, cilj je 88-90kg tj kao pre dve godine i povrede kolena.
Dijeta je bazirana na zdravijoj hrani (nema više coca-cole, fast food-a, KFC-a, tomi majoneza, pomfrita i sl), redovnoj ishrani (vreme 3 glavna obroka se ne menja, + 2 uzine) i kardio treningu (traka 45-60minuta, 6% uspon, 6-8km/h brzina).

Jedem razna sranj* tipa pirinčane galete, razeni tonus hleb, ela sir sa 0% masti, nek mi je Bog u pomoći

Sent from my Sirona C1 treatment center

Posle 2 nedelje - skinuo sam 4.5kg, od cega je 2-2.5kg sala.
Jedem pirincane galete ili rizu, tonus hleb, ela ili megle sir sa 0% mlecne masti, ribu [losos, oslic] i pilece meso [belo ili batak bez "kozice"], jaja [npr 3 belanca i jedno zumance]. Od povrca svez domaci paradajz, krastavac i papriku. Od voca za sada nista. Od sokova samo tokom treninga Gatorade ili Akva viva ricardz, ostalo voda. Posto kriziram zbog coca-cole, svakog drugog-treceg dana popijem casu Zero coca-cole posto ima 0 kalorija.

Prezadovoljan sam, samo je hrana monotona.
Prakticno sam izbacio testeninu, peciva i beli hleb.
Ocekivao sam 4-5kg manje za mesec dana, a ne za 2 nedelje.
Slicne rezultate bi verovatno imao i da sam samo izbacio coca-colu, malo se vise obazirao na vreme obroka.

Kad padnem na 95kg onda cu pojacati trcanje [ne smem veliko opterecenje da stvaram zbog pokidanih ligamenata], i krenucu ponovo na rekreativni basket.
Cilj mi je za sada 15kg manje, tj da se vratim na 88kg koje sam imao pre dve godine i povrede kolena.
Okvirno vreme - do nove godine. Zelim postepeno da mrsavim, i ciljano da gubim salo, a ne ukupnu masu.

Nastavljam u istom ritmu

Jedeš manje fast fuda, odnosno presoljene hrane, čija so zadržava vodu u organizmu. Ćim si to izbacio olakšao si se. To se i meni desilo tako. Sačekaj da vidiš kako će nadalje kg ići dole, nakon tog prvog udarca

PS: inače ono što sam otkrio na ličnom primeru, je da ugljeni hidrati goje 10x puta više nego masti. Npr. ako bih izbacio maksimalno testo i slatko, mogao bih da jedem kajmak koliko mogu, bez da se ugojim. Makad u roku od 2,3 nedelje. Ne znam kad bih tako radio 12 meseci Mada ne verujem da bih se nešto značajno ugojio.
Naravno govorim o normalnom jelu, koliko ti treba, a ne o prežderavanju.

Ne goje oni nego višak kalorija tj neutrošena a uneta energija. Razlog što se smrša izbacivanjem UH je njihov glikemijski indeks jer kad je on visok apsorpcija sve hrane je visoka. Zato recimo eurokrem goji mnogo više od kajmaka. Šećerčina plus mast u kremu uzrokuju visoku apsorpciju svega hranljivog u njemu dok je kod kajmaka nivo uh nizak pa se i ono masti što je u njemu slabije apsorbuje. Šećer podiže insulin koji je glavni bilderski hormon. Zato se uz whey u prahu pije i maltodekstrin pa se mnogo veći deo proteina iz wheya ugradi i iskoristi u telu.

Pritom kajmak verovatno ima i dosta kalcijuma a on smanjuje varenje masti. Tj slabije se apsorbuje.

Sent from my Skate using Tapatalk 2