GARAŽA forum

simpatičan tekst
http://www.brooksrunningteam.hr/trcanje ... -do-deset/

Milos napisao:Kako sta,pustis Tihomira i kazes jao pa sta to mirise na jagode i onda svi duboko udahnu.

Probaj pa ćeš videti. Od lanenih pločica Tihomir je najmanji problem. Zajebano ako dođe Nenad, zvani Brzi.


Avatar

nenad.fil napisao:Ne zalazim u ovu temu ali pošto je o hrani reč da dodam i ja koju. Ja sam šest meseci po programu koju mi je dao nitricionista jeo... pa vrlo malo-kalorijski.

Doručak: čaša jogurta plus mix pahuljica ( ovsenih, jecmenih, pšeničnih klica, mlevenog lanenog semena, susama i pšeničnih mekinja)

Užina: (3 sata kasnije) 1 jabuka srednje veličine oko 150-200gr

Ručak: tanjir supe, 300gr povrća (paradajz, krastavac, paprika itd) 100 gr ćurećeg belog mesa, 70 grama tonus hleba sa semenkama.

Užina: ( 3 sata kasnije) opet jabuka

Večera:

100 gr ćurećeg belog, 70gr tonusa, 70gr mladog sira i još 300 gr. gorenavedenog povrća

Rezultat posle 6 meseci: 25kg manje, krvna slika odlična kao i svi nalazi. 20%body fat ali na tome cu da poradim. 42% misićna masa.

Tako da se slažem sa Crnim, nije potrebno mnogo hrane da čovek normalno funkcioniše. Pričam kao čovek koji je mogao vola da pojede.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Eto vidiš, 25kg manje i 20% BF, pa katastrofa ako mene pitaš. Moglo je to mnogo kvalitetnije a i brže.

Toliko loša ishrana i toliko si gladovao (kad kažem gladovao ne mislim bukvalno bio gladan, ali si bio u žešćem katabolizmu mišića) da je jadan organizam pojeo sam sebi sve mišiće što je mogao, a sačuvao veliku količinu masnih rezervi. Normalno jer si imao jako negativan azotni bilans u telu obzirom da si imao samo 70ak g proteina dnevno.

uroše, njaške pa razbijaš, ali stvarno
dečko je uradio sjajan posao, treba da se stidiš
@nenade, moraćeš neke ljude na ignore listu ako nećeš i dalje da te ovako poklapaju

methane.master napisao:

Milos napisao:Kako sta,pustis Tihomira i kazes jao pa sta to mirise na jagode i onda svi duboko udahnu.

Probaj pa ćeš videti. Od lanenih pločica Tihomir je najmanji problem. Zajebano ako dođe Nenad, zvani Brzi.


Avatar

Pustis mp3 da svira i kao fol nisi skontao, nema blama

Sent from my LG-H440n using Tapatalk

Dva, dva i po meseca sam ovako jeo:

dorucak: 2,3 šnite slanine, pa na toj masti ispečem 3,4 jaja, kiselo mleko, leba domaceg ili kupovnog, sta se nadje
rucak: belo meso, ili porcija ili koliko mogu pojesti , salata obično cvekla
večera: belo meso, ili porcija ili koliko mogu pojesti, ili riba neka, ili pečurke, ili sir, ili ništa.

Sem vode, to je jedino sto sam unosio u organizam. I da, jeo sam na hronometar, svakih 5-6h.
Skinuo oko 20kg masti. Misiće ne vidim da sam takao. Osećam se odlično.

Pred kraj režima sam počeo da trčim i vozim biciklo. A do tada sam bukvalno ležao.

Rezultat je da sada mnogo bolje čupam uz brdo na većem prenosu, mogu da svalim bez da se userem 150km, mogu da trčim sad već i 10km, posle 2 nedelje jedenja svakih dan po 10 sladoleda, otišao i završio onu trku u Jelašnici, po nenormlanim uslovima. Tako da kontam da je bilo makar delimično uspešno, jer se ne osećam kao da sam gubio mišiće, samo masti.

nenad.fil napisao:Rezultat posle 6 meseci: 25kg manje, krvna slika odlična kao i svi nalazi. 20%body fat ali na tome cu da poradim. 42% misićna masa.

Koliki ti je bio body fat kad si krenuo sa dijetom?
To je krucijalan podatak da bi mogao da se oceni kvalitet dijete.

Crni, tuđa mišljenja me što se tiče ove teme bas i ne dotiču, jer pored sebe imam celu familiju lekara specijalista raznih profila uključujući i roditelje. Njima se veruje a ne internetu. Danas je svako doktor i stručnjak za sve. Zato smo i otišli u k*rac jer su svi prosto, prepametni. Da bi čovek skinuo kilažu MORA da gladuje. Tačka. Pre dijete sam preko 3 jebene godine išao 4 puta nedeljno na traku, kombinovao 5 min uspon od 8 stepeni, 5 min ravno po sat vremena i za taj period skinuo ukupno 12 kg. Posle popizdeo, vratio 7-8 kg, uzeo nitricionistu, i sredio kilažu.

Delija b.f mi je bio monstruoznih 38%

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Uroš S. napisao: Eto vidiš, 25kg manje i 20% BF, pa katastrofa ako mene pitaš. Moglo je to mnogo kvalitetnije a i brže.

Toliko loša ishrana i toliko si gladovao (kad kažem gladovao ne mislim bukvalno bio gladan, ali si bio u žešćem katabolizmu mišića) da je jadan organizam pojeo sam sebi sve mišiće što je mogao, a sačuvao veliku količinu masnih rezervi. Normalno jer si imao jako negativan azotni bilans u telu obzirom da si imao samo 70ak g proteina dnevno.

A vidis li da je dogurao do 42% misicne mase? Ne verujem da je to uspeo u takvom katabolizmu o kojem pises, a verujem da je rezultat pre procesa bio mnogo losiji.

Isto tako, sta ti znaci 25kg manje a 20% BF kao kritika ako nemas podatak o trenutnoj kilazi, koji je BF bio na pocetku, da li je zavrsen proces, koji je procenat misica ranije imao....? Ovako osuditi samo na osnovu ovih podataja jako je amaterski, pogotovo sto se radi o odlicnom rezultatu.
Sta ako je covek jos u procesu skidanja masnoca, jos nije zavrsio? Ne mozes u startu osuditi 20% BF samo zbog toga sto je skinuo 25kg ako jos uvek nije dosao do zeljenog cilja.
A i 20% BF za rekreativca uopste nije lose.

Gobline nažalost već 2 godine osim sklekova sa izdržajem i šetnje se ne bavim apsolutno ničim. Ne postoji poseban razlog jednostavno ne stižem. Ali stvarno nije izgovor jbg došlo jedno dete, stiže drugo, posao, vrtić, igranje se sinom, i izvuče se vreme. Moram da pronađem način da izvučem nekako tih 2 sata dnevno ali videćemo.

Inače sadašnja težina mi je 87 kg na 180 cm. Treba još, skinuće se i to.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

U pravu je Uroš. Ne treba niko od nas da bude stručnjak pa da skapira da sa 70g proteina dnevno možeš samo da gubiš mišićnu masu, kao i da takav kalorijski deficit vodi drastičnom usporavanju metabolizma.
S druge strane, Nenadova ishrana je veoma siromašna nutritivno gledano i u žešćem je deficitu osnovnih minerala, vitamina pa i masti. Ne sporim uspeh i nisam ljubomoran i zavidan (i sam sam skinuo 20 kg), verujem i da se on super oseća sa toliko kg manje, ali nije pametno tako jesti na duže staze.

Da navedem (opet) Stoppanija kao primer, u njegovom Shortcut to shred programu preporuka je minimum 1.5 gram proteina po funti težine. Ugrubo, za osobu od 80kg to je barem 260 grama proteina dnevno, da ne bi gubio mišićnu masu i da bi je (možda) i dobijao.
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-sto ... shred.html

Inače, Stoppanijeva preporuka je da u trenutku kad drastično spustiš masti i uglj. hidrate (tj. dođeš do nivoa 0.25 carbsa po funti i 0.5 masti) ubaciš bar jedan cheat day nedeljno, da ne bi skroz upropastio metabolizam na duže staze.

Da ne smaram sad ko je Stoppani i čime se bavi, može svako da pogleda po netu da informacije koje dolaze od njega jesu pouzdane.

Jbm li ga. 200 gr ćurećeg mesa nemam pojma koliko ima proteina kao ni 70gr mladog sira. Ja se i dalje super osećam, što je spalo, spalo. Bitno mi je da se već dve godine ništa nije vratilo.

Edit:

Kako bre nema vitamina jbt jedem 600gr povrća dnevno i 400gr voća!?

Edit 2:

Povrće sve osim pasulja, graška krompira a od voća sve osim banana, ananasa, i pojedinih citrusa.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Na 87kg i 180cm imas 20% bf?

Nesto mi tu ne stima.

I po meni bi tu trebalo da ima vise masnoca, pogotovo sto kazes da nisi aktivan trenutno.
Mada zavisi i od nacina merenja, ima tu raznih oscilacija...

Mada poenta je da je covek napravio odlican rezultat i to je neosporno.

Nije tacno da mora da se gladuje ako neko hoce da skine kg.
Imao sam bliski primer hrono ishrane, tj. njenog extrema, redukcije.
Nema voca ni pod razno, gladovanje ne postoji, kg i masti idu dole fantasticno

Sent from my SM-J500FN using Tapatalk