GARAŽA forum

Hahaha ja sad vidim Milošev avatar
Carski


t

Evo nekog izvoda iz jutarnjeg treninga....



Dok vi teoretišete o hrani, neko radi, vežba i troši kalorije.

Martine ja se apsolutno slazem sa tobom,i iskreno zavidim ti na najvecoj brzini,a bogami i generalno na brzini.
Kardio,kardio i samo kardio.

5km 30min minimum

Martin napisao:
Dok vi teoretišete o hrani, neko radi, vežba i troši kalorije.

U jbt, Al si brz.

passenger napisao:5km 30min minimum

Bio bih veoma zadovoljan da dođem na taj nivo. Radim na tome, ali polako..


Sent from mTalk

Hvala.
Ali...ipak je sve to rezultat bavljenja sportom oko 20 godina....pa i to što ove godine punim 30...a pomalo i to što ponekad zeza GPS pa pokaže 21 km/h .

Scudi brate, ma vise je od 1000kcal.
Evo danas konzerva sardine 385kcal samo u jednom obroku, a gde je jos povrce?
A pre toga jos preko 100g oslica i gomilu kupusa.
400ml jogurta, jednu breskvu i toeto.

Pa kako to manje od 1000kcal?

Ako si ocedio sardinu, cenim da ima oko 200kcal, oslic 115, jogurt 220ak, breskva ne znam nadji, povrce 0 ima neku mizeriju, ali povrce je glavni izvor vitamina, minerala, vlakana, makronutrijenti gotovo zanemarljivo.

Nek ima i 385kcal u sardini opet u nabrojanom imas manje od tausend kcal.

Jebes me sad, evo u cemu imas oko 1950kcal, proteina ima 150ak ako se racunaju biljni, masti 50ak g, hidrata oko 200g.







Ako hoces ekstremnije zakini na hidratima/proteinima, imas prostora ihahaj. Recimo 1600 kcal je da izmenis u odnosu na gornje cifre 3 namirnice.

340g piletine, 60g ovas, 60g pirinac, ostane ukupan racun 145 uh, 45 mast, 135 protein, otprilike.

Po meni za muskarca opet ekstremnije, ali i tako duplo vise nego tvojih 600-800, ako je sve navedeno u postu jedan dan, onda brate premalo. Ako jedes sve ovo i sardina, oslic, pile, sir isti dan, tj tvojih par postova su jedan dan onda ok.

Ok, znaci uvodim jos jedan oskudniji obrok na dan.
Nece mi tesko pasti

Na telefonu sam pa mi tesko pregledati sve detaljno, ali sutra cu predvece kada se dokopam racunara.

Jutarnji šejk:

Ražane
Ovsene
Plazma
Merica whey isolata
10g Glutamina
5g BCAA
MLEKO

E to je poso. Koje BCAA? Moram da uzmem to...

Sad ce crnog srcka da strefi

Dymatize je dobar proizvođač?
Uzimao sam jednom neke njihove vitamine, bili skupi ko otrov.