GARAŽA forum

A ruski zgib vise pogadja uši nego grudi

Ma nemoj Herkulesu da kvaris sneska

Masa je mama





Šalim se, peglam kardio(bajs i t25) 3-4x nedeljno a tegove do 2x, bazične vežbe, benč i kosi, t šipka, hiperext., bućice razne za ramena... Zadovoljan sam obzirom da treniram 15ak dana. Hteo bih još malo bf dole.

Scuderia napisao:A ruski zgib vise pogadja uši nego grudi

nemoj sad i ti...pa narvno da pogađa
kao i sve vrste propadanja i uskih zgibova

Uroš S. napisao:Masa je mama

Sent from mTalk

http://www.youtube.com/watch?v=N0hzJaWs5rg

Ideje za kardio...





Malo ada roleri





Malo motor tandem voznja

na divcibarima

Jasmina je bila bolja

Urose, kakav je to t25 kardio?
Ja sam poceo neki HIIT (po meni blaza verzija) na eliptiku.

20 sekundi max sprint - 60 sekundi odmor.
Tako 10 puta.

member napisao:Jasmina je bila bolja

Ko je jasmina

@member, pitao si me za plivanje.
Bas cu ovih dana okaciti kako Garmin belezi tezultate plivanja. Tek sam ga koristio na par treninga i zadovoljan sam. Sat nije predvidjen za plivanje (ima skupljih varijanti koji imaju i tu funkciju) ali kada se koristi opcija "Other sport" onda mogu da pratim najosnovnije podatke od vremenu, duzini i brzini.
Ne mogu precizno meriti utrosak kalorija, broj zamaha... ali to mi ne znaci mnogo, dovoljno mi je da znam koliko minuta je trajao trening, koju sam prosecnu brzinu imao i koliko sam ukupno presao.

Ono sto sam prvi put probao jesu "lopatice" koje se zakace na saku tokom plivanja. Jako dobro stvar, dosta brze se pliva ali je otpor jaci i pored toga sto redovno plivam imao sam blagu upalu. Sa njima se koristi dosta vise snage.

Danas sam uzeo i nove Speedo naocare (na stare je guma vec pocela da pravi problem a i poplavi mi oko ociju), jos ih nisam isprobao na plivanju ali po ovome sto sam video cini mi se da bi trebale dobro da sluze. Izasle su me 37e, ali vec i bez stavljanja trake oko glave jako dobro uhvate vakum oko ociju a bez ikakvog pritiska.






PS - nisam nikada imao aktivnije leto od ovoga, cak ni priblizno.
Cak sam aktivnije nego i zimi kad redovno idem u teretanu. Jedino sto su mi se svi treninzi svode na kardio programe, sto po nekome nije dobro.
Ali ako ovako nastavim (4 x nedeljno jutarnje trcanje, 4-5 puta nedeljno idem biciklom na plazu gde predjem ukupno oko 15-20km ali sa 2 bas zestoke uzbrdice, 3-4 treninga plivanja laganim tempom oko 2-2.5km), onda bi od jeseni u teretani mogao malo da se posvetim i tegovima.

Comi napisao:Urose, kakav je to t25 kardio?
Ja sam poceo neki HIIT (po meni blaza verzija) na eliptiku.

20 sekundi max sprint - 60 sekundi odmor.
Tako 10 puta.

Imaš na netu, Shaun T - T25. Ako si čuo sa Insanity ovo je blaža varijanta. Radi se svaki dan osim subote, 3 meseca, svaki mesec je jedan set treninga, idu od kardia ka snazi, iz meseca u mesec. Bax je radio Insanity i imao fantastične rezultate al ja kombinujem jer je brzo, efikasno, i dopada mi se.

Zahteva ozbiljniju spremu i kondiciju, nije za početnike. Ne znam u kom si stanju, al ako radiš ovaj Hiit 10-15 minuta na eliptiku, sačekaj sa T25. Ili kreni pa đidaj. Imaš na torentu da skineš ceo program oko 5GB.

Program podrazumeva i tabele, ishranu, tablice, proračune itd, ali sam ja samo rasporede mesečne odštampao i ništa više nisam koristio.

Hvala Urose.

Urose, deluje mi da si se lepo uradio