GARAŽA forum

Mr.Rotor napisao:SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS

Najbolja za ramena, moze da se tovari dosta kg. Generalno kao bilo koji potisak, mada treba biti pazljiv.

Radio sam par puta ovu vezbu.
Najjaci mi je cucanj sa sipkom tj tegovima.
Zajebano dok ne uhvatis rutinu.

Ja volim te potiske razne sa bučicama, tu stvarno može čudo da se napravi od oblikovanja mišića, bukvalno biraš šta hoćeš i to dobiješ. Posebno volim za gornji deo grudi to da radim. Tj. nekad sam voleo, sad opet počinjem da volim

Ovaj lik je pravo dobro napucan.

Meni je taj sedeci potisak za ramena omiljena vezba, benc ranije nisam radio, ali kada su mi bucice od po 30kg postale lake morao sam preci na sipku i sad mi dobro ide, cucanj i noge generalno ne podnosim, ne zaostaju mnogo vizuelno, ali jos malo i vise cu dizati ramenima nego nogama, jako mi slabo ide to i sto vise treniram to me vise mrzi da radim noge.

Ja imam fabrički balvane od nogu tako da sam ih eventualno jedva dostigao sa gornjim delom, tako da sam oduvek radio samo na oblikovanju i tanjenju nogu a trenutno sam zadovoljan proporcijom, naravno bf uvek treba manji.

Jebigica, 182 i 84-5kg.

Noge su najzajebanija grupa. Ja npr obozavam da radim noge iako mi je to najteži trening. Sjuri se sva krv u donji deo tela pa bude baš baš zajebano.

Jos uvek nisam u fazi da ih preskacem, ali ozbiljno ih ne podnosim. Ramena/triceps volim najvise, pa grudi, pa ledja. I kod ledja sam veslanje sipkom menjao za bucice, sipka na vecim tezinama 6-8 ponavljanja raznosi donja ledja.

Uroš S. napisao:Ja imam fabrički balvane od nogu

Fabricki

U kom smislu raznosi?

Ja volim da radim sa šipkom.

Vidi prednji čučanj i overhead squats isto raznosi donja leđa i jača core generalno.

U smislu da je neprijatno po njih, mnogo opterecuje jer te vuce sipka napred sto si povijeniji, probaj tezinu koju jedva dizes 6-8 puta nije svejedno. Slazem se za cucanj, to i jeste jedan od razloga zasto ga ne volim. Resio sam da ubacim hiperekstenzije svaki drugi dan, jer ih nikad nisam radio kao ni trbusnjake, mozda mi je core preslab.

Mada kod veslanja koliko god da je jak, preveliko je opterecenje.

Zeza tebe core. Zato ti je sve to mrsko.

Moguce, mada nema od koga nisam cuo da mu veslanje sa sipkom blizu svoje tezine ne opterecuje ledja.

Ja sam radio sa 100kg 6-8 ponavljanja i nemam posle problema sa leđima.

Možeš i na mašini da probaš.

Pa nije da imam uvek, nego ako omasim jedno ponavljanje tj pukne forma dovoljno da osetim, u tom smislu sam mislio. Nije da sam povredjen posle svakog treninga, nego zahteva dosta vise koncentracije i paznje nego bucica, a to s druge strane odvlaci fokus sa ledja.

Pa naravno. Pravilna forma se podrazumeva. Bitno je da pogodiš mišić. Jebeš kilavljenje sa kilažom ako više rade noge i ruke nego leđa.

Najbolje je naći onu kilažu sa kojom možeš pravilno da odradiš 6-8 ponavljanja.

Uvek sam forsirao formu, i uglavnom su mi se podsmevali što radim sa malim kilažama, ali sam forma 100%. Zato su mišići veći i lepši, leđa prava, zglobovi zdravi...