GARAŽA forum

Ćomi, imaš držanje kao kajakaš!
Imao sam i ja taj problem, dok nisam skontao da ne držim telo pravilno. jednostavno, moraš sebe terati da ramena zabaciš nazad a grudi digneš napred. Ili navataš nekog ko je stalno uz tebe (npr devojka) da te opominje da "ispraviš leđa". Popravićeš stav, stomak će ti se dodatno smanjiti , a i smanjićeš šansu da negde povrediš leđa (jer ti je ovako "iz daleka" očigledno da ti je kičma kriva).

Zvuči detinjasto, ali radi.

A u linku koji je Crni postovao, sve piše!

Hvala momci, posveticu se i tome onda.

Evo idem ulicom, k'o neki toranj se osecam

A u stvari ko kifla od jutros
Imam jednog kolegu, loži se na fitnes al fazon kako se drziš, hodaš, pravilno, homo erectus ovo ono. Postrojio nas jednom a ono vidiš da sila boga ne moli. Svi krivi, kao deca kad umese kifle pa svaka na drugu stranu. Pa i naš par što smo kao vežbači i sportisti (u duši )
Tako da, ako hoćeš da se ispraviš, sve ove vežbe ne pomažu, ni teretana ni fitnes programi. Moraš ciljano da središ delove koji oslabe ili se zgrče (spazam) od previše sedenja.

link koji sam postavio govori baš o tome i daje adekvatne vežbe

Za pravilno drzanje, najbolje naci nekog fizijatra i terapeuta, da te pregleda i odredi vezbe

Jos uvek se oseca umor i blaga upala od uzbrdice

Danas opalio 10k km, prva 3 km malo lakse, 4:30, 4:20, 4:10 a onda sam krenuo da jurim vreme. U poslenja 2 mi je ponestalo snage, krajnji rezultat 40:26, nisam uspeo da ispunim plan, ispod 40, ali sam zadovoljan, s obzirom da jos uvek osecam umor.

Poceo sam sa ubacivanjem vezbi snage. Posto sam bas ustalio jutarnji trening trcanja da mi dodje bukvalno kao lagana setnja 5 puta nedeljno, sada sam ubacio 3 x nedeljno teretanu gde uglavnom radim vezbe snage za celo telo, cisto da se sto bolje pripremim do oktobra kad ulazim u program sa personalnim trenerom.

Sto se tice trcanja, redovno odradjujem 7km prosecnim tempom oko 5:50min/km ili 10,2km/h sa ukupnim usponom na deonici od 70-80m. I to radim 5 puta nedeljno rano ujutru i bas podnosim lagano, posle trcanja bukvalno nisam zadihan (bas cu na sledeci trening da proverim puls ali mislim da je bas nizak).
Evo ih podatci sa jednog od tih treninga od juce:










Sada sam blago ispod 90kg ali moram ici barem na 85kg (1,86m visina).

Evo kako trenutno izgledam




U principu sam zadovoljan kako se osecam, sa kondicijom, koliko sam viska skinuo... ali ima tu jos dosta posla. Samo da za ovih mesec i nesto napravim OK osnovu za ozbiljan rad preko zime.

baš lepi rezultati...ništa ja tu ne bi dir'o
samo cepaj i ne odustaj

Do sledeceg leta ce biti OK.
Sad mi je samo cilj da se sto bolje pripremim do oktobra da bi usao sto spremniji i sa sto manje masnoca i ozbiljniji program koji cu cepati cele zime.
Inace prezadovoljan sam zbog toga sto mi je ovo prvo leto od kad sam prestao da se bavim sportom takmicarski da sam se zadrzao u treningu i da se nisam opistio, inace mi je prosek da se leti skroz zapustim i dobijem po 8-10kg.

a ja peglam petu nedelju treninga za polumaraton, 3x nedeljno
ostale dane sam i dalje na šipci...lepo sve to ide, baš sam zadovoljan

A kad i gde trcis polumaraton?

trčim za sebe i svoju dušu
možda se negde prijavim ali ne verujem, ne volim gužvu. ne volim da trčim u društvu. volim tišinu šume i zvukove prirode i volim da sam sam dok testiram svoje mogućnosti.
mada možda promenim mišljenje ako istrčim polumaraton, ali onda bih morao da nađem neku trail trku jer ne trčim po asfaltu

Ni ja ne volim da trcim u drustvu, iskljucivo sam.

Aha...sad na mapi vidim da mi ti trcis i uzdises pod prozorom pa cu te sutra ujutro bacit u more :-D

Cesto menjam rute. Zato mi dobro dodje ovaj Garmin sat, na koju god stranu da krenem da trcim uvek pratim podatke i prilagodjavam trening.
Idem i na stadion, i na terene na Jazu, i setalistem prema Kamenovu i ovim gornjim putem uz bulevar, isao sam i prema Jazu kroz tunel i preko toplisa (mada je prejak uspon)... nekad krenem bez ikakve rute, vrtim se kroz slovensku plazu dok ne ispunim normu, ili krenem 10 krugova na stadion pa nastavim na setaliste ako mi dosadi....

A u teretanu idem u Avalu, daleko je najbolja, ne samo u BD.