GARAŽA forum

Kada bi se malo potrudio da razumes o cemu on prica otpocetka, ne bi morao da ubacujes termine poput intensity of load u prostu pricu i da izvrces proste izjave.

Odrastao je covek, nije retardiran, pa da ne zna sa kojom kilazom moze da radi ili da ne moze iste tezine da dize, pa da ti moras da mu kazes. Sve pod uslovom da je i radio sa maksimalnim kilazama, jer nije ni rekao kakav trening radi, ali si ti opet pretpostavio da radi isto sto i ti i da zeli da dobije kilazu.

Zanimalo ga je samo to da li da prvo krene laksim intenzitetom trening, sto je posle i rekao da ce uraditi, pa se sledece nedelje vratiti na stari. Ne moze se za nedelju dana vratiti na iste maksimalne kilaze, ako je ranije duze vezbao.

Sent from the 7th edge of the 3rd world.

I ja sam lupao televizor kada je nesto zezao, ali na kraju je morao kod majstora, tako da se dzaba lupas.

Sent from the 7th edge of the 3rd world.

ROCK napisao: Samo ne razumem sto bi upale bile manje ako se radi kardio posle treninga??? To nema nekog velikog smisla. Kao i da zbog kardia od 15 min ne moze da napreduje u dobijanju misicne mase

OK, aj ovako, nek istrči lagano 15-20 minuta i smanjiće upalu

Pod upalom ne treba vežbati jer dolazi do neke kalcifikacije mišića. Znam čoveka koji je jedva pobegao od noža.

Taj čovek je neki ekstreman izuzetak i verovatno ima neki redak problem.
Prvi put čujem za tako nešto kao posledicu upale mišića.
Za kalcifikaciju krvnih sudova, zglobova, tetiva sam čuo i nema direktne veze sa treniranjem, neki problemi metabolizma ,bolest uglavnom.

@Heinz
Pffff... Pa jel ti znas kako izgledaju pripreme sportista dok se nabija kondicija? Bez aspirina ne lezes u krevet

Tako je. I ono ako te ne boli nisi dobro pogodio grupu mišica koju si radio

Sportisti su dobar primer, jer ima onih koji vrede pravo bogatstvo svojim klubovima, sigurno ih ne bi izlagali riziku koji je preteran, a teška povreda koja je trajna izvesna.

Kako je meni objasnio, upale su u stvari mikropukotine mišića, krv izlazi van i sve osim kalcijuma se povlači nazad. Imao je "kamenčić" u ramenu od skvoša, ali šiljat i nije mogao ruku da pomeri od bolova.

Upala mišića je posledica šok opterećenja mišića treningom. Javlja se nakon treninga na kojem smo mišić pošteno anagažovali i dobro zamorili. Na kraju treninga obično osećamo umor u mišićima. Upala mišića se posebno javlja kada smo mišić značajno opteretili na početku trenažnog perioda, tj. posle perioda smanjenog rada ili mirovanja. Akutna upala se javlja na kraju treninga, a odložena upala se razvija dan-dva posle treninga. Kod akutne upale se radi više o zamoru mišića jakim treningom, dok je kod odložene upale reč u pravoj upali mišića.

Mlečna kiselina i mišićna kontrakcija
Svaki jači mišićni rad dovodi do stvaranja i nakupljanja mlečne kiseline (laktata) u mišiću. Količina stvaranja laktata u mišiću zavisi od stepena utreniranosti. Kontrakcija mišića zahteva određenu količinu energije, koja se obezbeđuje metaboličkim procesima u samom mišiću. Metabolički procesi obezbeđuju razgradnju hemijskih supstrata uz oslobađanje energije. Umerene mišićne kontrakcije obezbedeđuju energiju iz razgradnje glikogena uz kiseonik (aerobno). Snažne kontrakcije mišića energiju obezbeđ+uju razgradnjom glikogena bez kiseonika (anaerobno) uz stvaranje mlečne kiseline. Mlečna kiselina se sastoji iz laktata i kiselih H+ jona vodonika (koji su razlog da se mišićna ćelija zakiseli). Kiselost mišića zbog nakupljanja H+ jona blokira enzime i dovodi do prekida procesa grčenja mišića – što uzrokuje osećaj slabosti i zamora.

Akutna upala mišića (acute muscle soreness) nastaje na kraju treninga ili neposredno nakon treninga. Sportista oseća zamor mišića, umereni otok mišića i blagu bolnost. Osećaj bola na kraju treninga ili neposredno posle, javlja se zbog nakupljanja kiselih metabolita, H+ jona i oticanja mišićnog tkiva. Oticanje mišića nastaje zbog širenja krvnih sudova u mišiću i povećanja protoka krvi kroz mišića. Oticanje mišića je odgovorno za osećaj napumpanosti mišića nakon treninga snage. Bol i otok mišića prolaze za nekoliko minuta do nekoliko sati nakon treninga. Mlečna kiselina i kiseli metaboliti se nakupljaju tokom treninga i njihova količina u mišiću je najveća na kraju treninga, i oni su odgovorni za ovaj problem. Neposredno nakon treninga oni počinju da se uklanjaju iz mišića i metabolišu u jetri.



upalamisica2

Odložena upala mišića (delayed-onset muscle soreness) predstavlja upalu mišića u pravom smislu te reči. Ona se javlja dan ili dva nakon intenzivnog treninga snage. Smatra se da su ekcentrične kontrakcije glavni uzročnik ove vrste upale mišića. Pri izvodjenju ekscentričke kontrakcije postoji kombinacija kontrakcije i istezanja mišića, što u velikoj meri opterećuje kontraktilne i elastične strukture mišićnog vlakna. Pri izvodjenju ekscentričnih kontrakcija stvaraju se daleko veće sile koje deluju na elastične i kontraktilne strukture mišića i dovode do nastanka mikrotrauma na mišićnim vlaknima, što pokreće nastanak upale mišić. Nastaju oštećenja mišićnih vlakana, razvija se upalni proces u mišićnom tkivu i dolazi čak i do raspadanja nekih mišićnih vlakana. Oštećenja mišićnih vlakan u većoj meri dovode do propadanja mišićnog vlakna i gubitka odredjenog broja vlakana.

Kako sprečiti nastanak upale mišića?
- dobro se zagrejati pre treninga
- istezanje na kraju treninga
- postepeno napredovanje u treningu
- izbegavati nagla opterećenja mišića
- lagani kardio na kraju treninga troši laktate
- dobra hidriranost
- suplementacija glutaminom, whey proteinom, magnezijum, antioksidansi štiti mišiće od oštećenja i ubrzavaju oporavak nakon teških treninga!!!

Poznajem coveka koji je trener reprezentacije. On svoju ekipu posle praznika dovede do top forme bez ili sa minimalnim upalama. Naravno za razumno vreme.

Bilo koji kamiondzija sa ulice, moze da dodje i razbije NBA tim od upala, sa 2h treninga, jednom. To nije nikakva nauka, to se u svetu profesionalnog sporta zove neznanje.

Pa pitaj ga kako to radi

Ja kada sam pocinjao atletiku da treniram, imao sam upale konstantne skoro mesec dana. Nisam ni znao da neka mesta mogu da bole Trener nas je ubijao sa vezbama a i trening nam je trajao 2 sata. Jednom sam zakljucao na sred casa jer sam se raspao, plus pravac u skolu. Do tada sam samo plivanje trenirao i da sam prekinuo s bazenom ne znam kako bih izgurao. Meni je bazen bio melem za treninge atletike.

Sent from my LG-H440n using Tapatalk

Promenjena je trasa za polumaraton, sad se trči i preko mosta na Adi.

http://bgdmarathon.org/informacije.aspx

Koje budale

Sent from mTalk