GARAŽA forum

Umesto konstantnog prežderavanja počneš jesti normalno tj smanjiš količinu i prestaneš unositi nenormalne količine šećera.
To je sve sto ti treba coveku da se vrati na svoju kilažu.



Sent from my iPhone using Tapatalk

70% ishrana, 30% vezba

Ali, sto se tice vezbanja, lagani aerobni trening je najbolji za mrsavljenje, a najvise ako se koristi za ubrzavanje metabolizma.


Sent from my SM-G935F using Tapatalk

sasa lbg napisao:Umesto konstantnog prežderavanja počneš jesti normalno tj smanjiš količinu i prestaneš unositi nenormalne količine šećera.
To je sve sto ti treba coveku da se vrati na svoju kilažu.

Ne prežderavam se, što sam već nekoliko puta i rekao, a da mogu bez ogromnih količina čokolade - ne bih sve ovo ni pisao i radio

Xepoj87 napisao:Ali, sto se tice vezbanja, lagani aerobni trening je najbolji za mrsavljenje, a najvise ako se koristi za ubrzavanje metabolizma.

Ubrzani metabolizam podrazumeva da mišići troše više nego inače a varenje radi bolje, što uz unos iste količine hrane znači da ćeš mršaviti. Laganim aerobnim treningom ne možeš da probudiš mišić da počne da troši više nego inače, niti ćeš ga nešto naročito oblikovati. Ako se dobro sećam, na trčanju i vožnji bicikla tek posle 30min kreće da se topi salo a pre toga energiju vuče iz aktuelnih rezervi.
Letos sam vežbao malo jače od mesec dana po gore opisanom režimu (Low carb jelovnik + vežbe snage na svaka 2-3 dana), oseti se baš efikasan rezultat u odnosu na potrošeno vreme. Na žalost, nemam mogućnost da to primenjujem za stalno. Drugar je izgurao 4 meseca i baš se stesao.

pedja napisao:

nidza napisao:Ko brzo smrša brzo se i ugoji ponovo najčešće.

Istina živa.
Ja od 92 do 103kg i nazad kako hoćeš, za vrlo kratko vreme. Jednom sam pao na 89 i jednom otišao na 105, ali je ovo moj opseg tokom godine.

10 kila ti je godišnji opseg? to je baš mnogo.

Meni kad sam uveo red nije više od 2kg, i to ma šta god mu radio. Sad danima jedem smeće i pre mi postane loše nego što počnem da se gojim. Prosto moram da stanem sa lošom hranom jerbo mi ne bude dobro.

Znam da je puno, ali je tako.
Otprilike sam na 99-102kg, a kada malo obratim pažnju može do 95.
Ja dva tri kg variram za nedelju dana, pogotovo ako jedem koliko mogu, a ne koliko mi je dovoljno

Anaerobne vezbe ne potpomazu trosenje naslaga masti za energiju, dok aerobni trening to radi, a i sam aerobni trening daleko vise ubrzava metabolizam od anaerobnog.
Probaj da hodas na traci 6 km/h 30 minuta ujutru i uvece pred spavanje, pa ces osetiti koliko ti telo trazi veci unos kalorija posle mesec dana.

Anaerobni trening je placebo efekat trosenja masti, jer zapravo samo misici rastu. Da, poveca se trosenje kalorija, logicno, ali ne dovoljno i ni blizi kao aerobni trening. Ti se osecas bolje, jer su ti misici proradili posle bleje, pa to i celo telo prati. Tako sam se ja prvi put ugojio i pored 5 treninga nedeljno od po 3 sata u teretani, kada sam sjebao nogu i prestao da vozim bike i da se bavim svim sportovima. Od 92-94kg sa oko 10% masti, dosao sam do 102 sa 15ak posto masti, a postao sam jos jaci. Ista ishrana, jaci anaerobni trening, bez ikakvog kardia.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Svaka vrsta vežbanja na duže staze utiče na metabolizam​, održavanje kilaže dijetama i raznim moderno natprirodnim režimima ishrane bez fizičke aktivnosti sa dugoročnim efektima je na duže staze je neka vrsta masohizma, zato i jeste kratkog daha.
Organizmu tako malo discipline i odlučnosti treba, sve ostalo su izgovori, svaki početak je težak

Sent from my Le X821 using Tapatalk

Xepoj87 napisao:70% ishrana, 30% vezba

Ja bih to jos smanjio na sledeci odnos:
90% hrana, 10% vezba.


Vezbu prakticno mozes i da iskljucis, ali nema potreba, jer je korisna visestruko, ako se ne preteruje sa njom.
Najveca greska svih ljudi koji zele da smrsaju jeste sto krecu da vezbaju. A cesto ne menjaju navike za stolom, ili sto je jos gore misle da ih menjaju, ali u stvari ne menjaju. Naprezanje i trosenje energije, iziskuje pojacan jelovnik, mozak to jednostavno iste. Od 10 ljudi koji krenu recimo u teratanu da smrsaju, 8 ce se ugojiti.

Pa da. Posebno ako na svakih par meseci odustaju i ponovo počinju

Sent from my Le X821 using Tapatalk

@Heroj

Pobijaš tvrdnju njenim ekstremnim primerom. Ne bilo koje vežbe snage i ne bilo kojim intezitetom, pričam o doziranom treningu snage gde je cilj popraviti metabolizam i mršaviti.

Baš ovo:

Xepoj87 napisao:Probaj da hodas na traci 6 km/h 30 minuta ujutru i uvece pred spavanje, pa ces osetiti koliko ti telo trazi veci unos kalorija posle mesec dana.

Sa više nego duplo manje vremena (sat vremena vežbi na svaka 2-3 dana) sam postigao pobudjivanje metabolizma i potražnju za više kalorija, a ujedno su i mišići počeli da poprimaju mnogo prihvatljiviji oblik.

Sta ti znaci prihvatljiv oblik misica?

Kako sam ja ucio u skoli za oblik misica je 100% zaduzena generika

6 km/h je šetnja pobogu.

Sent from my Nexus 5X using Tapatalk

Izuzetno brza, ako je tacna traka na kojoj sam setao

Tek toliko da kažu da si živ, ili vitalan ako imaš 80+ godina


Sent from my Le X821 using Tapatalk

nikaragva napisao:Sta ti znaci prihvatljiv oblik misica?

Kako sam ja ucio u skoli za oblik misica je 100% zaduzena generika

Za tih mesec i kusur sam postigao bolji tonus svih bitnijih mišića, ne mislim naravno na definiciju za bodi bilding takmičenje. Drugar koji je izgurao 4 meseca se baš fino sredio, ima malo i definicije.