GARAŽA forum

https://m.youtube.com/watch?v=ntIZ2SWEvT0

Pfff... Prvi post, pa odmah reklama...

Ukrajinac...

Dajte neki savet kako skinuti visak masti a zadrzati misicnu masu?

Pitam za nekoga ko se bavi sportom rekreativno 4-5 treninga nedeljno, medjutim sa izrazenim viskom masti.

Mrsavljenjem uvek gubis prvo vodu, pa masti, a tek onda misice.
Misice koje ljudi tripuju da gube, zapravo nikada nisu ni imali.

4-5 treninga nedeljno i izražen višak masti ne bi trebalo da je moguće?
Nešto ne radi kako treba, ili ne vežba kako treba ili unosi previše šećera, previše kalorija...
Pa da trči po pola sata-sat sa brzim hodom 4-5 puta nedeljno skinuće i masno i zategnuti se.

Pa jede, a sada hoce na dijetu i boji se da ce izgubiti misice.

Samo da se nastavi treniranje i sredi ishrana, nema brige za misice nikakve.

Ništa onda, post na vodi i whey u venu

Ja dok sam studirao i trenirao sa katastrofalnom ishranom imao sam bolje rezultate nego ovaj o kome pisem...

Ubaci neku aerobnu aktivnost (trčanje 4-6 km, srednjim intezitetom - 140/150 bpm) ili ako te "mrzi" da trčiš onda neki HIIT trening. Sve to uz naravno trening snage (sklekovi, trbušnjaci, zgibovi ili teretana sa težištem na većem broju ponavljanja).

Naravno, korekcija ishrane se podrazumeva (za početak smanjiš hleb, testo, šećer, slatkiše, izbaciš sokove).

Samo trening snage, može i niskog intenziteta i low carb(<40g/dan). Nikakav kardio za gubitak masti.

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

Moze slabiji kardio, tako se najvise kalorija trosi, radi najvise misica.
Ja sam radio udaranje vrece i super se pokazalo, jer me smara da setam sam.

Opet ponavljam, misici se ne gube(lean mass), gube se voda i masti za koje su ljudi tripovali da su im misici.

Moze da uvede fasting, da jede 8 sati, pa 16 ne jede ili 4 sata pa 20 sati ne jede, a najbolje je da sat vremena jede i onda 23 sata ne jede, ali to neko sa ubrzanim metabolizmom, ko je navikao da jede ceo dan, tesko da moze odmah da krene.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Ja bih voleo da sam manje ''masTan'', a da imam istu ili veću kilažu samo ne znam kako to da izvedem. Imam 197cm i 97kg-100kg kako kad...i sad to kad se vidi ovako u odeći reko bi čovek super, ali ispod šlauf, ''love handles'', titties
Ne želim da idem dole sa kilažom da ne budem ko štap, a opet da idem do 110kg npr. pa da se vraćam unazad na kvalitetnih 100-105kg je bruka teško, tako da nisam pametan. Pre nekoliko godina bih se trudio, a sad kako imam 30 nešto me ne vuče.

Šta je bolje za gubitak kilaže (180cm, 88kg), voziti bicikl sa HR u obliku testere (hiit) ili relativno stabilno?

Pravilna ishrana pod broj 1 i to poprilično odgovorno da se pridržavaš programa, a bajs je najbolje napolju da voziš kako god (ukoliko je ovo neki export sa trenažera).


Sent from my SM-N9005 using Tapatalk