GARAŽA forum

Da li neko moze da mi objasni kada da uzimam BCAA imajuci u vidu da vec koristim WHEY a da su BCAA sastavni deo proteina ?
Ima li to uopste smisla ili je mozda bolje uzeti glutamin ?

Hvala.

Кад год узмеш нећеш погрешити. Пре, за време, после тренинга, ујутру...

Taurin jedno 30-40 min pre treninga.
BCAA razmućenu dozu kreneš sa unosom pre treninga i razvučeš tako da je završiš u toku.
Po završetku treninga opet taurin.
Pa iza njega zaliješ sa proteinom.

Pred spavanje 500 grama slanine.

Sent from my RNE-L21 using Tapatalk

Ispod jezika

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Na kesi da piše SLAY

Koristi li ko fitpass? Da mi posalje preporuku pa oboje popuste da dobijemo

Koristio sam ja do pre koji dan ali nisam obnovio. Ne znam da li mogu zbog toga da dam preporuku.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Može

Koristim ja, ako nisi vec ugovorio tezgu.

Sent from my P10 Lite using Tapatalk

Zadnjih mesec i kusur sam držao LCHF dijetu. Prošlo bez neke muke, ništa mi od hrane nije nedostajalo... Ali nisam skinuo ni gram štaviše, dodao sam kilo i po.

Što je najgore, prvih 15 dana sam baš išao po ps-u, slatkiše nisam ni pomirisao (a pre bih i na tim režimima bar po nešto štrpnuo na svakih par dana), ubacio i fizičku aktivnost, gomila tečnosti... Kum se bukvalno prepolovio ovom ishranom, izgubio skoro 30kg za pola godine, drugar isto super rezultat. A meni 15 dana kao da je neko zabio čačkalicu u diplej digitalne vage Što je najgore, osim kila sam dobio i na obimu, pa sam na kraju otišao i kupio broj veće farmerke.

Tu sam se malo smorio, pa sam u narednih 20-ak dana i zgrešio par puta, ali u drastično manjoj meri nego što mi je nekad bila svakodnevna rutina. No, sad sam odlučio da krenem na jedan restriktivan režim, pa sam uradio detaljnu analizu krvi.

I sad ide najzanimljiviji deo: krvna slika mi nikad nije bila bolja, a ja nikad deblji

Svi parametri su ok ili blago iznad, a stomak puca. Totalno ludilo...

Ja sam nabio 107kg, krenuo sam ponovo da vezbam, smanjio pivo, energetska pica, hleb, grickalice i ubacio malo povrća, neću da pravim drastične rezove zasad pa ćemo videti.

Sent from my STF-L09 using Tapatalk

Drugar i ja smo posle nove godine i postavljenih novih težinskih rekorda rekli "e sad je stvarno dosta". Ja stigao do 114kg. I onda kad smo već obojica rešili da smršamo napravili smo mini takmičenje, upisali u Google Sheets, merili se jednom nedeljno i upoređivali. Taman mi je falila takva motivacija da ne pokleknem pred iskušenjima.

Elem, za 3.5 nedelje smo skinuli on 3.7 a ja 4.4kg. Pobeda

Moj princip - izbačeni svi slatkiši, sokovi i grickalice. Nema preskakanja obroka. Za užinu po voćku. Ali ostalo skoro normalno, samo što sam i hleb dosta smanjio, za doručak može a za ostale obroke ako baš mora. Ostalo, praktično sve, i sarma i prasetina, beli sir, jogurt, kafa sa šećerom... Dobro, ja sam krenuo sa 25kg više od srednjoškolske težine, pa prvih par kg uvek lakše ode (ako se ne zoveš Vlada ). Fizičke aktivnosti sam isto povećao ali iz ranijih iskustava znam da je ishrana dominantni faktor, bar u mojim godinama.

Ugledao sam se malo na Čigota jelovnik, oni bar to rade profesionalno. Kod njih postoji voćna užina, ni hleb ni jogurt nisu izbačeni, ima svega samo u manjim količinama.

Nastavljamo takmičenje i u februaru, samo što sutra idem na skijanje a sa planine se nikad nisam vratio lakši nego što sam otišao

Pazi kad sam u totalnom zbunu, nikad mi se ovako nešto nije desilo. Ja sam testo izbacio u potpunosti, čokoladu takodje (pa i onu sa stevijom), ubacio neke treninge... Osećam se dobro, nemam teskobu u stomaku koja se javlja kad krkam testa i slatkiše, nemam ni napade gladi kao pre... Ali kilaža bukvalno zakucana!
Sledeće nedelje sam sa decom u Aquaworldu, onda krećem sa ozbiljnom restrikcijom.

Karakteristično za LCHF i jeste manjak osećaja gladi. To onda ljudi iskoriste da naprave veću (kalorijsku) restrikciju. Zato postoji dosta tih priča gde ljudi izgube mnogo kg. I ja sam smršao oko 25kg na LCHF, piskarao sam ranije o tome po forumu. Problem je držati je psihički na duže staze, jer je prilično restriktivno. Uglavnom, nekome ok legne. Malo sam i ja promenio stav prema tome u odnosu na neke moje postove ranije ovde, jer mi je u jednom trenutku postalo zahtevno i naporno da tako jedem, usput još ponešto naučio, isprobao itd.

Inače, to što nisi smršao je jednostavno objasniti - unosio si više energije od svojih dnevnih potreba. Neki ljudi zbog toga testiraju da li su zaista u ketozi (uriscan trakice), jer u dubljoj ketozi osećaj gladi bude drastično redukovan. Ako jesi, onda će ti biti lako da redukuješ porcije i smanjiš dodatno hranu ako uopšte želiš da nastaviš sa tim.

Uglavnom, cela mudrost mršavljenja na Keto/LCHF/slični je:
1) uđeš u ketozu (organizam troši masti umesto uglj. hidrata)
2) ulazak u ketozu i prelazak na masti kao izvor energije drastično promeni (smanji) osećaje gladi.
A smanji jer se izgube oni padovi šećera u krvi koji su nas pre toga terali da jedemo, ako smo imali ishranu obilatu hranom sa visokim glikemijskim inedksom.