Od pre neke 2 nedelje sam postao redovni vežbač u teretani
Letos su mi dijagnostikovali insulinsku rezistenciju. Dobio sam terapiju (1 lek plus neko sranjce za holesterol), rigoroznu dijetu i savet da ubacim fizičku aktivnost.
Pio sam lek mesec dana, ovaj za holesterol nisam i malo ubacio šetnju. Ishranu sam korigovao (izbacio sve slatko, testo sveo na minimum, svi obroci u rasponu od 8 sati) i ćorak. Izgubio neku kilu, uveo red u ishranu i spavanje, nemam padove energije niti nagle potrebe za hranom... ali se bukvalno ugasio. Volje nizašta, energija u toku dana ravna linija.
Zakažem kod čuvene dr Mijailović koja je navodno tata-mata za ovakve situacije, ali kod nje se za termin čeka i po 2 meseca. U medjuvremenu odem kod drugog endokrinologa, ona me još više isprepada i prepiše mi još jaču terapiju
navodno je problem prve terapije prejak lek zbog kojeg se sav šećer u krvi odmah rastvarao, a nov nisam unosio jer sam sve slatko izbacio. Takođe mi postavi par pitanja u vezi dnevne rutine i pretpostavi da imam poremećaj disanja tokom spavanja. Rekoh nema šanse, moj pametni sat to meri i sve je ok
Žena se nasmeja i preporuči da to ipak snimim.
Nije mi đavo dao mira i zakažem snimanje. Aparat je na traci oko grudi, stavi se elektroda na jedan naprstak i ima malo crevo koje bude ispod nosa. Rezultat: 40 nekih poremećaja disanja u minuti
ne znam kako to meri, kad u minuti inače udahneš 15-20 puta, ali vidim po netu da ljudi imaju i po 80 i više.
Elem, dijagnoza je sleep apnea i jedini lek je spavanje sa aparatom (cev koja vodi do maske ispod nosa), a aparat je 1200e. Mi smo jedna od 4 zemlje u kojoj to nije pokriveno redovnim zdravstvenim osiguranjem.
Jedan od simptoma sleep apnee je umor u toku dana, posledica je manjak energije i glad koja vodi u gojaznost. Posledice mogu biti i mnogo gore, u fazonu da se sa ovim može živeti godinama a može te i sutra opaliti čuka ili moždani udar.
Elem, par dana nakon toga odem i kod dr Mijailović. Ona me tek sahrani
terapija je nekih 6-7 lekova svaki dan (osim glukofaža to su sve dodaci ishrani tipa hrom, omega 3 itd...) i OBAVEZNA fizička aktivnost. Kad sam krenuo sa tom terapijom, pa hajde da je ispoštujem do kraja.
Pošto sam već par puta uplaćivao teretanu koja mi je bukvalno ispred zgrade, a otišao svaki put po 1 ili 2 puta, ovog puta se odlučim za drugi pristup. Na preporuku uplatim personalnog trenera u Morphosisu. Imam dovoljno staža u teretani da nisam očekivao ništa specijalno da naučim, al rekoh da vidim kako organizuju treninge i doziraju intezitet itd... Najbitnije je što to košta 150e mesečno, pa sam išao sa idejom da će biti "hajde konju ne zabušavaj, kad si već tolike pare dao".
Ipak, za ovih 10-ak treninga je iskustvo prilično interesantno:
- u aplikaciji treba da unosiš kilažu, kada si legao/ustao i šta si jeo. Jelovnik je realno sprdnja, najjednostavniji model za kalorijski deficit. Njega se najmanje držim, trenutno pravim neki svoj održivi a zdrav tempo i za sad mi ide ok
- za vežbe ništa novo nisam ni probao niti naučio. Ispravio mi je u neke dve vežbe pogrešno držanje, ostalo mi je sve poznato. No, baš veliki plus je jako dobro doziranje vežbi. Iz stanja potpune neaktivnosti sam prošao bez ijedne jače upale.
- prvi veliki šok: nema zagrevanja u klasičnom smislu. U teretani sam se uvek prvo zagrejao (bicikl ili trčanje), onda istezanje pa tek onda vežbe. Ovde se ide pravo na tegove, zagrevanje su prve serije sa malom kilažom. Gledam i ostale vežbače, bilo da su solisti ili na vođenim treninzima: ista priča!
Tek sad ima logike priča iz raznih programa gde stoji kako je dovoljno 40min dnevno za vežbu, a ja iz teretane ne mogu za manje od sat i po
- drugi veliki šok: savetovao mi je da ne radim ono što sam inače uvek radio kad vežbam, a to je istezanje posle rada sa tegovima. Npr, posle serije čučnjeva odmah istegnem butine, posle benča grudi itd... Kaže da se tako u mnogome povećava rizik od povrede, jer mišić se zgrčio od napora a ja ga odmah istežem.
Za sad sam dobar, redovan sam na vežbama i elan me drži. Skapirao sam šta mi je falilo u svim onim bezuspešnim pokušajima sa teretanom: obaveza i termin treninga. Uvek je bilo sutra ću, hajde za sat vremena, pa još sat, i onda jbg kasno je
Plan mi je da ovde izguram neka 2 meseca, sledećeg treba da počnemo sa intezivnijim treninzima pa da vidim kako to doziraju. A onda bih mogao i da se prebacim u ovu teretanu ispred moje zgrade i nastavim sam.
