GARAŽA forum

bear napisao: 28 Sep 2022, 20:06 Drugovi, dali je efektivna ona elipticna sprava koja je u svakoi teretani. Cuo sam da je zovu nordisko skijanje. Imam 115kg, a samo 175cm. I moram od nekuda poceti. Sada pesacim po 30min, ali je zahladilo, i ubiju me pluca.

Osim ovog sto su naveli, ta sprava je odlicna zato jer ti ni blizu ne stavlja pritisak na ledja kao traka za trcanje npr

Probaj da hodas na njoj malo unapred tipa 5min, pa 2-3 min unazad, aktiviras drugu grupu misica na nogama

bear napisao:Sada pesacim po 30min, ali je zahladilo, i ubiju me pluca.

Mislim da je ovo samo pitanje adaptacije pluća. I meni smeta kad naglo zahladi, iako to bude tipa 10-15C, a posle zimi šetam lagano po planini.

Što se tiče eliptike, pozajmio sam od drugara i samo sam je par puta koristio. Ova je malo starija i razdrndanija pa je i to bio problem, ali u suštini - dosadno je, i lako se odustane ako nemaš baš čeličnu volju. Isto važi i za ostale kućne sprave, i po iskustvima iz okruženja. Drugo je kad odeš u teretanu, pa kad si već otišao onda ćeš i da provedeš neko vreme a i promenićeš par sprava.

A što se tiče mršavljenja preko vežbi, kao neko ko se spremao za polumaraton i trčao ga, a da nije skinuo ni kilo za ta 2-3 meseca, mislim da od toga nema ništa. Bar kad dođeš u srednje godine. Prelako se nadoknade te kalorije kad se "častiš" posle treninga. Meni je najviše pomagao bajs, ali sam se zezao da je to zato što dugo traje pa ne mogu da jedem za to vreme

Fizička aktivnost ima druge benefite, i svakako nam još više treba što smo matoriji, ali za mršavljenje mora da se menja ishrana.

Stav je da je za mrsavljenje bolji trening sa tezinskim opterecenjem nego kardio koji je kondiciju i zdravlje kvs sistena

I insenity program je baziran da ces sa rastom misicne mase, poceti da gubis salo.

Stvar koja najbrze deluje u mom slucaju je skijanje, tu se desavaju promene u telu u roki od nedelju dana, potom plivanje...

Prvo treba skinuti višak težine pa onda vežbati

bear napisao: 28 Sep 2022, 20:06 Drugovi, dali je efektivna ona elipticna sprava koja je u svakoi teretani. Cuo sam da je zovu nordisko skijanje. Imam 115kg, a samo 175cm. I moram od nekuda poceti. Sada pesacim po 30min, ali je zahladilo, i ubiju me pluca.

Budi uporan i samo polako. Obrati pažnju na koštano-zglobni sistem i na kardiovaskularni sistem, koji najverovatnije nisu u stanju da podnesu opterećenje. To što te "ubiju" pluća, znak je neprilagođenosti istih i da su baš slabog kapaciteta. Nek vežbe na trenažéru budú niskog intenziteta (do donje granice prijatnosti, dok ne krenu vrtoglavice) a hodanje neg bude srednje jak tempo (nit da se vučeš, a ni da trčiš, ali da možeš da hodaš i da kucaš poruku na telefonu).

Sve ovo uz obaveznu korekciju ishrane.

Ostalo su već napisale kolege pre mene.

Grujic napisao:Stav je da je za mrsavljenje bolji trening sa tezinskim opterecenjem nego kardio koji je kondiciju i zdravlje kvs sistena

Sta podrazumevas pod treningom sa tezinskim opterecenjem?

Dizanje tegova, zar nije očigledno


Sent from my iPhone using Tapatalk

Siguran sam da ne misli da je teretana dobra za mrsavljenje tako da je verovatno mislio nesto drugo.

Zavisi sta se podrazumeva pod mrsavljenjem.
Ako ces brdo sala zameniti brdom misica i imati isto kilograma, onda to nije mrsavljanje.

Upravo teretana jeste dobra, al sam namerno rekao "tezinsko opterecenje" jer kad kazes teretana mnogi imaju mnogo usku asocijaciju.

Logika iza toga je da se povecanjem misicne mase povecava potrosnja, ne samo prilikom samog treninga, vec i bazalno, i da se tako efikasnije mrsavi.

Za nekog je baš to najbolja vrsta mršavljenja.

Šalu na stranu, znam ponekog da trči redovno, a ima stomak... E sad, da li bi to bilo drugačije da trči još više, ili da radi više i trbušnjaka i sl...

Sent from my Mi A2 Lite using Tapatalk

Ishrana je najbitnija za skidanje masti pa sve ostalo. Idealno je da se uporedo i trenira al za veći broj ljudi su veće šanse za uspeh ako za početak samo promene ishranu. I to bolje postepeno, za početak izbaciš sokove i slatko i kreneš od toga.

Jeste, ali ako je pitanje koja vrsta treninga, ja ne bih rekao kardio kao izbor

nikaragva napisao:Zavisi sta se podrazumeva pod mrsavljenjem.
Ako ces brdo sala zameniti brdom misica i imati isto kilograma, onda to nije mrsavljanje.

To su urbane legende, da to može tek tako svi bi bili nabildovani. Kilo sala ima nekoliko puta veću zapreminu od kile mišića, pa bi bucko od 120 kg trebao da ima recimo 150 kg kao bilder a da ostane istih gabarita.


Sent from my iPhone using Tapatalk