GARAŽA forum

Ja imam te yo-yo faze. Kada izbacim slatko i sredim obroke tako da imam 3 obroka i 1-2 užine onda daje fine rezultate i bez vežbanja. Naravno mora i dnevni unos kalorija da mi bude negde oko 1800. I naravno jako bitna je priprema hrane. Za sad mi nemoguće da se vratim u teretanu pa ću morati nekako da se nateram bar kući nešto osnovno da vežbam.

Sent from my SM-G975F using Tapatalk

Neko je pomenuo istezanje nakon treninga, pa da se kratko nadovežem kako sam primetio noviji trend gde se ističe da se nakon treninga ne treba istezati...

Tako je, pisu da je istezanje i razgibavanje bolje raditi odvojeno

Vrlo verovatno pogrešan savet. Osećate valjda sopstveno telo posle većeg napora šta se dešava i kako teče oporavak ?

Kolko puta me je istezanje nakon treninga spasilo upale… Na pripremama smo imali obavezno istezanje posle vezbi.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ja sam poceo posle treninga da se izmasiram onim rolerom, i pomaze bas dosta u smanjenju upale.

Sent from my YAL-L21 using Tapatalk

shandu90 napisao: 29 Sep 2022, 15:41 Kolko puta me je istezanje nakon treninga spasilo upale… Na pripremama smo imali obavezno istezanje posle vezbi.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ja vala benefite u tom smislu nisam primetio, i nas su forsirali sa istezanjem nakon treninga, al nisam to doveo u vezu sa prevencijom upala

Poenta istezanja je da se očuva elastičnost mišića i tetiva. Bol će biti prisutan, ako počneš sa vežbanjem ili pojačaš intenzitet.

Ja ne znam tačne razloge i voleo bih da ih čujem, ali sam u par navrata u prolazu to čuo od ljudi koji su fitnes treneri...

Martin napisao: 29 Sep 2022, 16:36 Poenta istezanja je da se očuva elastičnost mišića i tetiva. Bol će biti prisutan, ako počneš sa vežbanjem ili pojačaš intenzitet.

Da, tako sam i ja mislio... A upala mi nije ginula svaki put kad nastavim sa vežbanjem, ili kod pojačanja. Al dobro, i elastičnost mišića je nešto što je zdravo i poželjno.

Ja sam krenuo ovog leta malo s trčanjem, al nisam radio istezanje posle. No, tek sam ove i prethodne nedelje povećao dužinu. Za ono ranije mi je verovatno bilo i svejedno da li se istegnem ili ne.

-----
Inače, što se aktivnosti tiče, rekao bi da je to svakako bitno, i da ne treba čovek da dopusti sebi da vodi računa samo o ishrani. Ko koliko može. OK, mršaviji si uz to sa ishranom, al ono, ne treba čovek ni da atrofira.

Za varijantu bez istezanja na kraju i zagrevanja/istezanja na početku sam prvi put čuo pre neke 2 godine, kad sam išao na vođene treninge u Morfozis. Pitam zašto je tako, kao novi trendovi jer su ispitivanja pokazala da je to bolje, svi sad tako rade itd… meni to zvuči suludo, ako je neko imao prilike da igra košarku ili fudbal sa pravim bilderima zna kako oni izgledaju pri aktivnostima koje traže koordinaciju ne može biti očigledniji primer šta se postigne kad ojačaš mišiće a ne istežeš se.

Posle sam posmatrao kako ti vođeni treninzi izgledaju, pa bih rekao da je suština u tome da se na zagrevanje i istezanje potroši 20-30 minuta. Neće na tebe da troše vreme bez potrebe.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ful zagrevanje pre košarkaške utakmice je uvedeno kao obaveza pre 40-50 godina. Možda i više.

Sprinter se pre trke ne zagreva i ne isteže.
Leži, dok ga masiraju (opciono).
Onda samo izađe na stazu i eksplodira.

Odakle ti to da se sprinter ne zagreva?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Košarkaška utakmica traje dobar sat, sprinter istrči svoje za par minuta.

Baš zato je sprinteru bitnije zagrevanje nego košarkašu, koji bi i mogao da postepeno diže tonus mišića kako utakmica teče. Sprinter mora da ih koristi na max od pucnja za start trke.


Sent from my iPhone using Tapatalk