GARAŽA forum

pistol squat? to je jako zahtevno za kolena, pogotovo ako radis do otkaza. Veliko pitanje kolko je isplativo kad uracunas cost/benefit.

ovo sam radio, prvo sam isao negde do izmedju 60 i 80 ponavljanja, ali sam danas resio da olabavim i uradim 3 serije po 20, da ne bi i tu izazvao neku povredu....

Ovo je super za mobilnost al ovo je accessory vezba, ne ide da ovo bude osnova. Nabavi rusko zvono ili bućice pa tako radi regularne čučnjeve a najidealnije je da imaš šipku sa tegovima kako i bog zapoveda.

Imam ja sve, ali nemam gde to da drzim, na placu imam i tegove i klupicu i sve sto pozelim, ali to mi nije u stanu

Vec neka dva meseca praktikujem setnje 1h dnevno, i lagani trening kod kuce, uglavnom fokusiran na noge.
Ramena i dalje odmaram.

Trenutna tezina nakon ponedeljnog posta je 74,8 kg, sto ce reci da je ovo sve dovoljno efektno da me odrzava u zoni zeljene tezine, oko 75kg, mada bih ja voleo da se primaknem 72kg.

Imas energije, nisi umoran?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Od čega, od 1h šetnje? Nema 90 godina.

Od kilaze


Sent from my iPhone using Tapatalk

Visok sam 182, a i sitnije su mi kosti, tako da je 72kg, ono sto mi treba.
A od tih setnji ne da nisam umoran, nego mi extra prijaju, tj, najvise od svega mi prijaju.

Koji je ustvari tvoj cilj! Vidim kilaze nakon posta. Zar nije poenta da uz redovnu, kontrolisanu ishranu odrzavas ili smanjuješ kilažu?

Što se tiče odmaranja ramena. Uopšte ne znači da kad budeš mislio da si ih odmorio da neće pri prvom opterećenju sve da se vrati na staro. Pitanje je koje vrste je povreda.

Ja sam imao problem sa levim ramenom, nisam mogao sklek da uradim . Danima boli, pa i kad skoro nista ne radim. Onda sam zapeo da radim sklekove , i trpim bol, i istezanje na šipci, da visim, i kroz nedelju dana se bol povukla nakon mesec dana.


Sent from my SM-S926B using Tapatalk

Ne boli me vise nista, od kad ne vezbam. Ne boli me ni kad vezbam, ali posle vezbanja me boli.

Tj vezbe snage sam fokusirao na noge, tako da i dalje imam 3 treninga snage nedeljmo.

Cilj mi je da imam 73kg, i da budem funkcionalan, da skijam, vozim bajs i ostalo.

Oko 50 godina, organizam ide nizbrdo, pogotovo ko sedi ceo dan za kompom vec 35 godina...

Merim se posle posta, jer su tu najmanje varijacije, pa mogu da se uporedim.

Ja vrlo brzo kad krenem da jedem skocim par kila.

Ovo pisem iz razloga da motivisem nekoga da ukljici setnje u dnevnu rutinu, dobar je rezultat.

A što ti je cilj baš 73, ti si do 80 kg u idealnom BMIu, ne vidim svrhu da baš ciljaš tu neku nisku kilažu. Da trčiš maraton pa da razumem, ovako ti je mnogo bitnije samo da u toj kilaži koju imaš napraviš što veću količinu mišića i snage, naravno ako se teži dugom i zdravom životu.

Slažem se, šetnja je prava stvar, nekim tempom srednjeg inteziteta.