Vežbanje, dijete, teretana...

[Scuderia]

Prosli put sam odradio duplo jaci trening i nisam nista osetio, zato mislim da je izgleda do zagrevanja. Kako se zagrevas, samo uradis bez opterecenja ili jos nesto?

[Delija]

Ne radim cucnjeve. Mrzi me jako. Sklekovi (razni), zgibovi (razni), sklopke (razne ), razlicite vrste izdrzaja (plank), malo ruke bucicama, a za noge je tu basket

Noge su mi uvek bile jake, jos iz odbojkaskih dana - tada sam odradio cucnjeva za ceo zivot

[Scuderia]

Ja ne radim trbusnjake jer me jako smara, a rade uz cucanj i zgibove dovoljno, a i imam sala pa dzaba radim kad se ne vidi Noge radim na silu iako smaraju, ali moram da posle ne bude

[Martin]

Što bi rekli...epic fail!!!!

[AcaKayak]

Bas lepa tema, volim teme o zdravom zivotu

Evo neki moji rezultati:

Trcanje na 5km oko 21 min

Plivanje 100m 1:05

Na bajsu sam posle Olimpijade izvezao dosta deonica od preko 100km, prosek nama cetvorici petorici bude oko 35 na sat (na ravnom).

U teretani radim milion (ne bukvalno naravno) ponavljaja sa srednjim tezinama (recimo benc sa 40 do 60kg), maksimalu retko radim, a u bencu je u mom slucaju oko 120kg u ovom momentu (neki kajakasi dizu po 180). Za moju distancu je nazalost bitnije mnogo ponavljaja sa srednjom tezinom od same maksimalne snage...

Zgibovi ne znam, ali pravilnih radim po 15 u seriji a s cimanjem mogu mnogo jer imam dobru tehniku cimanja. Recimo kad bih radio maksimalan broj ponavljaja bilo bi 25 cistih i preko 50 s cimanjem.

Na spravama koje imaju veze s kajakom sam 2-2 i po puta jaci od prosecnog coveka... Na rucnom biciklu u Red Bullu sam izdrzao 3 minuta na 300 wati a prosek je da se zavrsi na oko 120.

Imam 190cm i oko 90kg (89-91). Procenat masti 5-8% zavisno od dela sezone. Procenat misicne mase u telu 55%. Maksimalan puls 203, minimalan nesto preko 40. Mogu da pisem i laktatnu toleranciju i jos milion stvari, ali mislim da je ovo dovoljno

[Delija]

Ma mi smo bre rekreativci...

BTW, mogao bi koji kilogram da nabacis

[sebekkg]

klinac da nabaci, njemu svaki kilogram viska znaci vise opterecenja.

@scuderia, ja sam pratio malo savete profesionalaca, i gledao uputstva npr milosa sarceva, koji kaze da je uvek vazno zagrevanje, a i da se svaki potez radio kontrolisano i to umerenim tempom, to sto te je zignulo zavisi koju vezbu radis, a i kako si je odradio. za tebe bi lepo bilo da pre treninga odradis pod obavezno 20 minuta kardio vezbe, i tek nakon toga trening. ovo ti kazem iz prostog razloga sto jedino sa kardio zagrevanjem imas odlicne sanse da si se adekvatno zagrejao i spremio sve misice za rad. u tih 20-30 minuta karidio vezbi mozes da napravis u vidu odlaska do teretane ako ti je dalje ili voznja bicikla+steper+traka+razgibavanje kao sto si npr radio na fizickom. tek nakon toga kreni da radis bilo koju misicnu grupu.

a za noge probaj da prvo radis kontrolisane pokrete na presi i kontra presi, i to da imas u prvoj seriji 10 ponavljanja gde ti oba smera pokreta traju oko 2-3 sekunde. nakon toga radi sa manjom kilazom one serije od dizanja spustanja po 5-8 sekundi. tako ces najkontrolisanije moci da radis vezbe za noge, bez bojazni da ces povrediti se. samo da ti naponemen, da ces posle svake serije gde ti je supstanje/dizanje od po 5-10s, smanjivati kilazu, a ja npr sam na presi tu stavljao oko 30kg, pa spustao 25, 20, 10. ne znam koliko radis, ali ja sam u tom trenutku na kontra-presi izbacivao oko 200-210kg.

[Uroš S.]

30 minuta je vec ozbiljan kardio deo za rekreativca, i po pravilu se radi nakon treninga snage, posebno ako je cilj smanjenje masti u telu.

Za kolena i za cucanj je dovoljno do 10 minuta sobnog bicikla da se zagreju zglobovi i pokrene sve, i naravno pred vezbu druge vrste, razgibavanja, 1-3 serije zagrevanja bez opterecenja, i onda tek radne serije.
Dodatno se moze pomoci tako sto ce sam cucanj biti tek druga, treca vezba u treningu nogu, npr prvo nozna ekstenzija na spravi, pa zadnja loza, sve sa slabijim opterecenjem, pa tek onda cucanj.

[nikaragva]

Kod nas je jedno vreme kajak bio popularan, ne znam kakva je sad situacija, uopšte se ne krećemo više u istim vodama, tačnije trčimo.
Kod nas po bentu su utabali stazu, a u šumi su nekad postojale sprave koje su oni pravili. Ko je nekad vežbao, zna koliko je bitno da ih napravi neko ko isto vežba, a ne neko ko nikad nije vežbao. Pošto su takve sad napravili u nekom drugom šumarku (valjda JKP), ali ih retko ko koristi pošto su neudobne, šipke predebele za šaku, ili pretanke ...

Dok sam aktivno trčao, mogao sam isto da istrčim 5km za oko 20 minuta. Obično su mi distance bile 3, 5, 7 i 10km. Zavisi kako sam raspoložen, a na 10 se već smorim, tako da nikad nisam trčao više od toga. Tada sam imao oko 90-95kg i 185-187cm.
Jedno leto sam dve nedelje trčao po pesku, svaki dan, posle toga kada sam prvi put dodirnuo čvrsto tlo, mislio sam da ću poleteti
Zgibove smo radili na tim spravama u šumi dok ih nisu posekli pecaroši iz nepoznatih razloga. Zadnji stadijum pre nego sam prestao sa svim tim, je bio da sam se izvlačio skroz do stomaka. Propadanja sam radio sa ljuljanjem, to mi je bila strava vežba. Sad ne bih smeo ni da se zaljuljam, imam utisak da bi ruke pukle

Vežbao bih i dalje, ali jednostavno ne stižem ni osnovne da ispunim, a kamoli nešto više

[AcaKayak]

Dobar je kajak u Palanci jos uvek. Jedan decko koji vesla sa mnom u cetvercu je iz Palanke

Takodje, osim njega, i ovaj lik je u Palanci prilicno popularan







Inace lik je nesto ispod 2 metra visok, recimo 198... Nije onaj "mali nabildovani" Sto kazu kolege iz olimpijskog sela, dok nismo mi stigli vaterpolisti su stalno setali bez majci, kad smo stigli odjednom im nesto zahladnelo

Sto se tice nasih treninga, van sezone ima dosta trcanja, u sezoni slabo. Ja generalno jako lose trcim, ima likova koji istrce 5km za ispod 18 minuta. Na plivanju sam osrednji.

Sto se tice zagrevanja za cucanj, ja sam radio bas pre dve nedelje u Red Bullovom test centru neke skokove sa opterecenjem 36-66kg. Za zagrevanje za to smo imali (ja i jos neki Spanac koji je sa mnom bio tu na testiranju, lik se bavi iron man-om, ultra man-om itd, lud lik) 20 minuta bicikla i posle toga dve serije po 10 cucnjeva s par minuta pauze (bez dodatne tezine). To je sigurno dobro zagrevanje za to jer u njihovom test centru rade stvarno vrhunski strucnjaci!

[nikaragva]

Koje godište je taj što vesla s tobom?

Ovog sa slika znam
Ali uglavnom poznajem starije, možda je on najmlađi kojeg znam. Ove sad nove generacije ne poznajem.

Ne krećem se više tamo, koristio sam njihovu teretanu ranije dok sam imao više vremena, kao srednjoškolac i student ...

[Martin]

Zorića kada sam prvi put video uživo, pre otprilike deset godina, uplašio sam se koliki je čovek....
Tada je bio u Valu sa Filipovićem, pripremali se za neko prvenstvo...skuplja ramena i saginje glavu da bi prošao kroz vrata...ali jako dobar lik.

[AcaKayak]

Sa mnom vesla Milenko Zoric, 1989, u klubu i kajakaskom svetu poznatiji kao Bata

Ovaj na slikama je Dragan Zoric. Isto se prezivaju ali nisu nikakav rod.

Martine, veruj mi da je sada jos veci. Nestvarno nesto! Ogi je bio sa mnom u Sevilji mesec dana, u sjajnoj je formi. Mislim da je do 180kg dogurao da dize u bencu (nije mnogo bitno za kajakasa, ali pominjem kao podatak iz vezbe za koju svi znaju koja je).

Ogi i Dragan su se rastali prosle godine, Ogi ce sada veslati s Markom Novakovicem u dvosedu...

Marko Novakovic:

[Martin]

Mislim da se sećam Milenka Zorića, kad sam ja bio junior, on je bio kadet...."davne" 2004-te godine...
Novaković samo da nastavi sa daljim pripremama, može lako da dogura do apsloutnog svetskog vrha....krivo mi je što nije u finalu na Olimpijadi doveslao do medalje, ali vremenski uslovi su odneli svoj danak....
Bio sam ubeđen da imamo medalju, ali kada sam video talase i vetar pre trke.....

Šta bi sa Ogijem i Draganom - što su se rastali? Mislim da ogija stižu godine pa ne može da isprati Zorića?

[Day Walker]

Kolki covek a kolicke nogice (ovaj istetovirani)