Vežbanje, dijete, teretana...

[Uroš S.]

Pretpostavljam da to kolokvijalno kažeš "hemija". Jer ništa od toga što koristiš nije hemija, ni u širem smislu.

Sent from my Skate using Tapatalk 2

[Wolfy]

@ Aca Hvala,icicu ovih dana,pa javljam rezultate
Zbog cega tacno uzimas azot reaktore?Po meni ne bas preko potrebna stvar.(pitam iz kurioziteta i zelji da saznam vise,nikako ne sarkasticno)

[AcaKayak]

Urose, narodni izraz, nista vise... Znam drugove koji uzimaju steroide i rezultati su sjajni ali to i golim okom vidis da je dopingovano a kontrolu ne prolazis ni u ludilu

Naravno odnosi se na drugove koji idu samo u teretanu, ne takmice se nigde. Od kajakasa ne znam nekoga da se dopinguje a i od ostalih sportista generalno.

Wolfy, ne znam, jednostavno se bolje osecam... S obzirom da imam dva tri treninga dnevno, njih pijem pred najtezi a za ostale uzmem samo kofein (zaboravio da ga napisem malo pre, coffeine 200mg).

Bez icega da idem na trening se retko desi, obicno kada je neki bas lagan a i tad se pokajem jer nisam "impulsivan" kao s kofeinom u sebi

[Wolfy]

Da,dobro,ti imas mnogo naprornije treninge od "nas",bas sam citao da su za rekreativce NO reaktori,manje-vise bespotrebni.Mada i ja sam planirao da ih uzmem Ali,po meni i za mene sasvim dovoljno je whey isolat(ALLWhey ili ProStar) blend(Isobolic),BCAA,Kreatin,Maltodextrin i PowerShock(Mada njega ne uzimam kada sam na "masi",on mi sluzi samo za periode definicije)...

@Aca,a koliko ti je trajalo dugo to testiranje?

[Delija]

@Aca
Ma nisam ni mislio da nesto "krijes" i naravno da ishrana mora da bude dopunjena svim i svacim - pa medju najboljima si na svetu u svojoj discplini, sta dalje ima da se prica...

Zato sam i radoznao da vidim bar deo arsenala vrhunskih sportista - respect sto si podelio sa nama!

Koliko vodis racuna o ishrani?

[Scuderia]

Wolfy jel trcis kad si na masi? Ja sam kontao da ubacim 3x nedeljno po 20min 80% jer nemam kondicije, zadisem se i na obicnom treningu sa tezinom. Mislim da to nece uticati na dobijanje mase, ali zanima me ako jos neko tako radi.

[Wolfy]

Pa,iskreno, slabo... Kad sam na masi,onda gledam da idem u teretanu 3-4 puta nedeljno.Eventualno ako uleti neki basket.Mislim da sagorevanjem dodatnih kalorija samo usporavas proces dobijanja misica,a posto vidim da si upucen u ovu tematiku,onda ti je jasno da cist misic je gotovo i nemoguce dobiti.Tj. da za neka 2-3kg misica ti treba da nabacis jos jedno 10ak kg vode(vecina od tih 10kg) i masti.Tako da iskreno,ja se ne bih time opterecivao,cepas masu nekih 6-7 meseci,trudis se da na mesecnom nivou nabacujes 2-3kg i onda lepo na "defku".gde ces izbaciti 8 kg vec u prvih 4-6 nedelja

Doduse ja kardio slabo praktikujem i na definiciji...Tek tamo u poodmakloj,tj. kada vise ishranom ne mozes da skidas

[sebekkg]

iskreno morate imati svaki dan barem 30-40 minuta kardio treninga. dobro je za kardio vaskularni sistem. ako vec zelite da dobijate na misicima unesite vise kalorija i onda necete imati problema.

[AcaKayak]

Wolfy, da dobijes ovaj papir treba 5 minuta, stanes na neku hightech vagu, uhvatis jos neke dodatke koi pustaju struju kroz telo (ne osetis nista ali oni dobiju informaciju od cega je telo sastavljeno) i to je to. Treba da se skines u gace, test traje 15-20 sekundi i obuces, to je sve

Delija, hvala!

Na ishranu pazim nekih 80% od maksimalno moguce. Kad imam izbor obicno odaberem zdravije pre nego ukusnije, cokoladu i bilo kakve grickalice ne jedem nikada, gusti sok nikada, kolu ponekad (obicno uz picu, to je nekad kad odlucim da zrtvujem jedan obrok i zbog toga dajem sebi 80% od maksimalnog jer je taj obrok redak ali i los).

Mada i uz picu gledam da se najedem sa sto vise povrca jer je ne jedem u gradu vec kuci.

Inace sam naucio neke osnove o hrani i mnogo mi je lakse od tada da pazim.

Primer:

Gledao sam snimak kako izgleda crevo i zeludac, (tako nesto) iznutra i ima neke male ispupcine, kao trava na livadi, tako nesto. Onda hrana kad udje unutra ona onako dzinovski izgleda i ona padne na te male travke tj ispupcine i one isisavau iz nje sve sto je telu potrebno. A onda je u jednom momentu na njih palo dzinovsko parce cipsa i zapusilo ih svojom masti i one n isu mogle nista korisno da usisaju a tebalo im je puno vremena da se oslobode te masti.

Znam da debilno izgleda ali svaki put kad neko jede junk food setim se toga i zamislim kako parce cipsa zapusi korisne delove organizma i odmah mi bude muka

[Xepoj87]

Wolfy jel trcis kad si na masi? Ja sam kontao da ubacim 3x nedeljno po 20min 80% jer nemam kondicije, zadisem se i na obicnom treningu sa tezinom. Mislim da to nece uticati na dobijanje mase, ali zanima me ako jos neko tako radi.

NEmoj trcati,radi kardio barem 45min slabijim tempom,koliko mozes da izdrzis,20 minuta nema poente nikakve.
Uvek radi cardio,bila masa ili definicija.
Bez toga samo dobijas masti,nista drugo.
Mnogi se loze da se tako smanjuje dobijanje mase,samo zato sto se naloze kada im ruka poraste za 10cm,a od toga 3cm sala...

[Scuderia]

20 min nema poente sa strane skidanja masnih naslaga, ali meni treba kondicija. Za defku 60% sat vremena, to je ok, ali sad trenutno necu da radim definiciju.

[Wolfy]

Lagan kardio od 45-60 min nikada ne skodi,samo ga ne praktikujem.A,uz pravilnu ishranu,nema sanse da ces dobiti mnogo masti...Vode da (od UH + kreatin),ali to se brzo ispusti,ali radi slobodno,samo nemoj na masi neke HIIT treninge i slicno.

[Scuderia]

Ma 60 min ne mogu i da hocu, a ni necu, smatram da je to previse na masi. Svakako krecem sa 20min trcanja na 80% posle treninga sa tezinom pa cemo videti kako ide.

[Martin]

Ja svaki drugi dan trčim od 4 do 6 km - vremenski je to od 20 do 30 minuta - prvi km prelazim lagano za oko 5 minuta, a naredne spuštam na 4,40-4,45 minuta. Nakon toga 6-7 serija zgibova (uski, široki hvat, podhvat, nadhvat po 10 komada u seriji), propadanja 2-3 serije, trbušnjaci kao odmor između serija zgibova ili propadanja....sklekove obično ujutru radi i to 2-3 serije do otkaza....
Jedino što se razgibavam nakon svakog drugog treninga (nikako da se nakanem da i to radim )...jednostavno ovo je neki rekreativni trening, radim kada mi se šta ćefne i koliko mi prija - čisto da budem zadovoljan i raspoložen.
Jedem šta stignem, ALI se trudim da dnevno imam minimum 5 obroka na dan i da svaki dan jedem voće, povrće, da za ručak imam neko KUVANO jelo...
Super se osećam, uvek imam onaj "filing" da sam fit.

Poslednja dva meseca sam počeo nakon treninga da pijem pivo - jednostavno mi prija!!!! Opušta i dušu i telo....a 2 puta sedmično smažem XXL čips i neku čokoladetinu....

[Xepoj87]

@Scuderia
20 min onda radi pre treninga,taman da ti to bude dobro zagrevanje za vezbanje,kada vec cardio nije...
12 minuta kardia je potrebno samo da se misici aktiviraju.
Ne moze cardio da utice na masu,to je cinjenica,a ti radi kako hoces i kako ti odgovara.