Vežbanje, dijete, teretana...

[Floyd]

@Metne

Nije to lose ukoliko se pravilno i umereno koristi, naprotiv korisno je. Ako treniras a ne unosis dovoljno proteina, samo iscrpljujes misice. Naravno, proteine nije nuzno unositi kroz suplemente vec moze i kroz hranu ali je to malo teze, cesto i neizvodljivo.

Sto se trake za trcanje tice, mogu da razumem da to koriste ljudi koji nemaju stazu za trcanje u blizini ali ovde kod mene gde ima prelepih staza i staza, kad prodjem pored teretane pa vidim masu kako trce mestu i udisu tudj znoj i smrad, muka mi je.

Gesendet von meinem GT-I9505

[Uroš S.]

Ma da bre, sta ce ti te droge

HUAWEI P6 via TT

[Xepoj87]

Ovakvim postovima samo dokazujete sa kolikom neinformisanoscu o meteriji,ulazite u konverzaciju
To je kao kada drugar i ja pricamo o razlikama grafickih karti,a onda keva dodje i pita me,a sta tebi fali onoj grafickoj koja dodje uz kompjuter,bacate pare na gluposti,kako meni na laptopu radi...

M.M
Isto tako mozes da kazes da je drzanje dijete,izbacivanje neke normalne hrane,koja je masnija,glupost.
Mozes ti i sa normalnom hranom da zivis,ok izgledas i sve,ali ako zelis ozbiljne rezultate,moras da unosis pravu hranu,a suplementi iz hrane i jesu nastali.
Poenta je da ako zelis da napredujes,treba da se useres(pardon my french) da bi uneo dovoljno proteina,a da pri tom ne uneses masti,holesterol i ostale nezdrave gluposti,moze se reci da je za vecinu ljudi,cak i nemoguce.
Pokazace se da li je zdraviji neko ko je te dodatne potrebne materije i kalorije unosio preko suplemenata koji su precisceni od stetnih stvari,zdraviji ili nezdraviji od onog koji je isto to unosio,ali kroz hranu...
Da li si ti svestan da za neki jak napredak,ti moras da uneses jedno 3-5.000kcal dnevno,oko 100g proteina minimum?
Ajde da te vidim da mi napravis zdravu i raznovrsnu ishranu da to zadovolji,a da pri tom nema masti,holesterola,secera,te da potpomaze zglobove,oporavak misicnog tkiva,imuni sistem i slicno.
Jos nigde nisam cuo da se neko protivi pijenju vitamina,ribljih ulja i ostalih zdravih supstanci...
Ti znas da ako treniras,a ne unosis dovoljno supstanci da hrani te misice,da ti misici atrofiraju, slabe i jedu sami sebe?

@Acakayak
Ma jesi lud bre,1g po svojoj kilazi ja unosim(imam 120kg,tako da to nije malo ),ostalo preko hrane
Meni je to da mi potpomogne,ne da mi bude glavna stvar
Da zelim da povecavam masu,drugacije bi bilo verovatno,ali meni za to ni ne trebaju suplementi,sto se da videti

Za multivitamine se slazem,ali sam ih uzeo,zato sto idem na ne toliko zdravu dijetu,sa sto manje ugljenih hidrata,te sam ih uzeo da bi mi nadoknadili nedostatak iz hrane.
Animal Pak nisam namerno hteo,jer nije bas cist multivitamin,a i to je vec preterivanje,kako kolicinski,tako i fizicki onoliko tableta.

[AcaKayak]

Da, pak je uzas za gutanje, 11 tableta ima.

2gr po kilogramu je maksimum koji unosis kada se uracuna i hrana
Ja unosim oko 130 preko hrane i retko pijem protein, mozda tri puta nedeljno po mericu. Pio sam ranije vise i kad sam izbacio malo sam i ojacao, moguce da je neki drugi razlog ali svakako nisam oslabio.

[Xepoj87]

Ja ne jedem toliko,pa ne mogu ni da unesem.
Preko hrane unosim max 70,80g dnevno.

[Scuderia]

Imas 120kg i ne mozes iz hrane uneti vise od 70g proteina? Pa to je 300-400g mesa, a gde je ostala hrana.

[Xepoj87]

Ja ne jedem 300,400gr mesa dnevno... Sto sam deblji,manje jedem. Lada sam bio mrsav i kada sam trenirao,unosio sam 1kg mesa dnevno,minimum. Sada pojedem 2 pljeskavice,vesalice,sta god dnevno i 2 sata nakon obroka sam kao zombi,a ne jedem toliko svaki dan. Ja sam klasican primer poremecaja metabolizma,a dijabetes to 50% pogorsava.

Sent from my HTC One using Tapatalk

[Bax]

Opet 28 zgibova u zadnjoj seriji, jeste to malo cimkanje sa nogama, ali ne mogu da dobacim do 30

[Delija]

Koliko bese kg / visina?

Uradim 15 u prvoj seriji i umrem

[Bax]

183cm/78kg
Pri tom stomak nemam kad imam 72kg.

[Xepoj87]

Ja zgib 1 ne mogu da uradim

Sent from my HTC One using Tapatalk

[Ji 4Tze]

Šipku držiš spolja okrenutim dlanovima, kao da vežbaš triceps a hvataš šire od ramena. Ako hoćeš da napreduješ sa ponavljanjima, stavi neki teg medju noge, 5-10 kg...

Ne znam je l bio klip...

http://www.youtube.com/watch?v=0-F3rXkfHfM

[Ogi]

Ja krenuo danas ponovo u teretanu. Kazem ponovo jer sam u poslednjih par godina nekoliko puta kretao pa prestajao jako brzo. Jednostavno nisam imao ni vremena, ni snage, ni entuzijazma. I onda odjednom, u petak vece, samo mi nesto kvrcnulo u glavi i dodje mi zelja, kao nekada... inace, 10 godina sam neprestano isao u teretanu (doduse bilo je godinu dana, ako ne i vise, zbog povrede ramena), 4-5 puta nedeljno, bio opterecen time (kod mene uvek neka krajnost), racunao proteine, UH, pio proteine, svasta nesto, PWM, ludilo, dekstroza, kreatin, patio kada ne odem 2-3 dana tripujuci da sam "opao"... onda sam se zaposlio, ozenio, dobio decu... i upropastio se... usvinjio se... tako da sam shvatio da moram da vezbam zbog zdravlja na prvom mestu pa tek onda zbog izgleda... i tako krenuo sam... juce sam radio prvi trening, preko mojih ocekivanja je bilo... sto se tezina tice, tu sam sada smesan ali nije mi to vise bitno (nekada sam iz bencha podigao 140kg), bitna je FORMA a ja je imam, to je nesto sto se ne zaboravlja, dakle ja znam kako se radi koja vezba i evo vec posle dva treninga mnogo se bolje osecam, imam upalu grudi samo tako, od juce, danas sam radio ledja pa ocekujem sutra da se raspadam... i vidim da bih posle par meseci ovakvog rada vec izgledao mnogo, mnogo bolje i da bih se vrlo brzo vratio u formu, uvek se brzo vratim...

Radim ovako:

1. grudi
2. ledja
3. ramena + noge
4. ruke

Znam da su noge ogromna grupa misica i da ne bi trebalo raditi ih sa necim drugim ali nekako mi se ne rade noge same a iskreno niti volim da ih radim, kao pravi bilder balkanac, grudi biceps, ostalo nema veze. Pored toga, cucnjevi su mi jezivo naporni a oni su majka svih vezbi, kao bench za grudi.

I tako, generalno dosta znam o ovoj temi samo me mrzelo da pisem.

[Delija]

Koliki vam je "rekord" kod plank-a iliti koliko minuta mozete da izdrzite?

Ja ih po pravilu radim na kraju vezbanja trbusnjaka ili sklekova i to dosta dugo sam radio 2 serije po 3 minuta sa pauzom od 1 minut izmedju. Uglavnom je osecaj pred istek 3. minuta takav da sam mislio da bih tesko mogao vise. A onda sam pre nekih 10-ak dana cisto zezanja radi probao da vidim koliko mogu stvarno da izdrzim i iznenadio sam sebe - posle sklekova (6 serija po 25 sirokih + 6 serija po 20 uskih, minut pauza izmedju serija, pun pokret iliti sporo spustanje skroz do poda) mogu 7 minuta (a onda bez ikakve pauze odradim jos jednu seriju od 30 sklekova za kraj iliti totalno umiranje ), a posle trbusnjaka, tacnije veceg broja raznih sklopki, makazica i izdrzaja 8 minuta. Probacu i koliko mogu odmoran iliti ako bi mi to bila prva vezba - mozda i uspem da doguram do famoznih 10 minuta. Zanimljivo je da su mi najproblematicnije noge, tacnije kvadricepsi koji su na ivici grceva...

BTW, kod ove vezbe visina i tezina bash imaju znatan uticaj...


p.s. Ubedljivo najdosadnija vezba koja postoji, ali je jako dobra za core strength.

[AcaKayak]

Koji su ti kroterijumi da bude pravilan plank? Koliko visoko dupe drzis, noge na zemlji ili na nekoj klupici?

Ja sam radio po par minuta, nisam nikada ni blizu 10 ali nisam nikada ni pokusavao. A necu moci ni sada jer imam propisane treninge