Vežbanje, dijete, teretana...

[Delija]

@Ogi
Jeste dosadno raditi vezbe za trbusnjake i donja ledja, ali "core" misici su najbitniji misici na telu, tako da nemoj da ih zaobilazis.

[Uroš S.]

Ajmo bilderi, sta volite najvise da radite, koje vezbe, koje grupe misica, kako delite treninge... ?
Na primer, jedina vezba, iako osnovna, koja mi nikada nije bila jasna i koju ama bas nikada nisam radio je mrtvo dizanje. Radite li to ? Znam da je vezba osnovna i da je vrhunska i da pogadja celo telo.

Ja sam poslusao savet pa sam onu kasiku surutke u prahu iz PWM-a prebacio za ujutru pre posla za sejk (dorucak).

Inace, masivan sam tip, volim masu i nikada u zivotu nisam imao ni T od trbusnjaka... bitno mi je samo da mi je stomak sto ravniji... i uopste ih ne radim u teretani niti sam ih ikada radio... medjutim, s obzirom da su oni jako vazni za drzanje i za kicmu a da ledja volim da radim, kapiram da je to jedan od razloga sto sam non stop nesto usinut... doduse, krenuo sam povremeno i na masazu...

I tako...

Za mrtvo ti treba opasno dobra tehnika, i odličan pomagač, kasnije kada budeš napredovao možda i spotter. Mene je jedan baš iskusan trener učio dobrih par meseci, i kada nastavim da radim sam, već posle par treninga iskrivim tehniku, i onda me on opet koriguje, nikada nisam naučio samostalno da je radim 100% kako treba, mada je radim tehnički ispravnije od 95% vežbača.

[trojanac]

Ogi, ti se to spremaš za OI?

[Cherokee]

[Delija]

Mrtvo dizanje je dobra vezba, ali za to vec moras da imas opasno dobar "core" i kao sto ti Uros kaze jako je bitno da radis pravilno.
Ako te vec zezaju ledja, pici ti ostale vezbe za ledja - akcenat na zgibove svih vrsta.

[Bax]

Uradio sam cetri treninga, po kruznom ritmu, i mogu da kazem da za sad rade posao, stabilan sam na 78kg, i lagano idem ka 77kg.
Pre par nedelja sam krenuo ka 81kg, sto je definitivni alarm. Neki target je sto manje masti u organizmu, a to je oko 73-75kg.

Kruzni "Spartakus" trening, za sada daje efektne rezulate.
Najvaznije mi je, da ga organizam dobro podnosi, vise ne osecam manjak kiseonika, kao u prvim danima, i minimalna sansa za povrede, jer se misici jako lepo zagreju...
Jos jedan benefit, sto ga zavrsavam tacno za 40 minuta, 10 minuta razgibavanje i 30 minuta przenje.

Drzim se ovog ritma u narednim nedeljam, pa cu probati da malo promenim vezbe koje radim.

Posto sam video a od dosadasnjih treninga slaba vajda, tj nabijam misice i snagu, ali se i dosta gojim, resio sam da menjam taktitku.
Poceo sam da radim tkzv kruzni trening, i iako slicne vezbe vezbam, ritam koji udaram je potpuno drugaciji, i nadam se i efekat.

Sad radim vezbe za skoro celo telo u nizu i to:
-trbusnjak sklopke 60kom
-ledjnjake 60kom
-vertikalno veslanje za ramena sa tegovima 8kom
-cucnjeve sa tegovima 12kom
-letenje sa bucicama za ramena 8kom
-sklekovi 12kom
-zgibovi 8kom

Ovaj niz radim bez odmora, pa minut pauza, pa opet cve ponovo.

Za sada radim 5 ciklusa.

Osim sto se trening i zagrevanje zavrse za nekih pola sata, moram reci da se mnogo vise oznojim, da je puls jako dignut, i da je znanto napornije nego klasicno vezbanje koje sam do sada radio, a to je jedna vezba u 5 serija sa pauzama...

Vezbam svaki drugi dan, i pokusavam ishranu da redukujem, uz povecan unos povrca, ribe i voca.

Cilj mi je skidanje stomaka, i jacanje organizma i muskulature, ponajvise zbog kancelarijskog posla...

[Delija]

Ne mogu da se otmem utisku da tvoje "gojenje" potice od lose ishrane iliti da nisi vezbao, a jeo isto gojio bi se jos vise

[Bax]

Sigurno si u pravu i za to, na zalost tesko je voditi uredan zivot...

[Scuderia]

Nesto dobro za trening

http://www.youtube.com/watch?v=QvtU2-UKxYY

http://www.youtube.com/watch?v=-DCgYvfkDVA

[Delija]

Presporo mi je to... Ovako nesto meni prija dok vezbam:

http://www.youtube.com/watch?v=4p568vrQPIc

http://www.youtube.com/watch?v=w_pAjtxdo2c

[Uroš S.]

Ja volim nešto na ovu temu dok vedžbam:

http://www.youtube.com/watch?v=lzqlCDPRxgA

[Rakhil]

Nemate pojma, za vezbanje samo ovako:
http://youtu.be/IrJAwCBbnuc
Topi mast ko nista

[Delija]

Moze, naravno!

I ovako nesto je redovno na repertoaru...

http://www.youtube.com/watch?v=R97rh7XFmbo

http://www.youtube.com/watch?v=54F7UTj_e3w

http://www.youtube.com/watch?v=eplAJ4QvJrA

http://www.youtube.com/watch?v=bRTFTVen094

[Ogi]

T bar row, barbell row

Obe vezbe su odlicne ali i veoma teske. Radio sam ih danas. Volim da ih radim ali su izuzetno zajebane zbog ugla ledja-noge, moraju da se izvode maksimalno pravilo ili odose krsta... ja imam problem jer nikako ne radim neke vezbe za donja ledja... za to je mrtvo zakon ja mislim... ne znam koja jos vezba ima za donja ledja? Ono kad lezim na stomaku pa se podizem, to je smorcina nevidjena...

[Delija]

Plank (obican i bocni) je za ceo core jako dobar, ali je daleko smornije i napornije od trbusnjaka/sklopki/ledjnjaka...