Vežbanje, dijete, teretana...

[sebekkg]

Dobro ne 4 kg za 4 dana ali se vremenom decko bas bas nagojio.

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk

[nidza]

Hoce, ali ni pod razno 4 kg za 4 dana...

Bez problema mogu da se ugojim 4 kg za 4 dana. Mogu i da ih skinem, ali ne kod kuće. Do sad sam uspeo tako brzo da mršavim samo na skijanju.

Tapatalk 4

[Delija]

Moze svako, ali tako sto ce da "veze" vodu.

[Xepoj87]

Upravo tako,talozenje masti u organizmu ne moze da ide tom brzinom, cak ni kod nas problematicnih.

Sent from my HTC One using Tapatalk

[Risto]

Drugri, potrebna mi je vasa pomoc...

Ja vec mjesecima radim na tome da smrsam i neke rezultate sam ostvario ali realno govoreci nisam zadovoljan. Za 5 mjeseci regulisane ishrane, izbacen junk food, znacajno redukovani slatkisi, ne jedem nista masno (imam masnu jetru pa i zbog toga ne smijem), ne pijem coca colu, alkohol itd., jedem mnogo povrca, ribe i sl., smrsao sam mozda 5 kila i sa tim nisam zadovoljan.

I sam ljekar mi je rekao da imam poremecen metabolizam i da moram da radim na tome da ga dovedem u normalu. Kao kljucni faktor mi je naveo potrebu da smrsam jer trenutno sam tezak nesto ispod 90kg a visok sam metar i zilet (170 cm). Idem i u teretanu, 3-4 puta sedmicno, trcim i radim vjezbe za tijelo (sklekove, trbusnjake, sklopke itd.) ali rezultati su mi slabi.

Koji su vasi predlozi, sta da radim i kako da dodjem do uspijeha? Imate li neku korisnu web stranicu/knjigu iz koje mogu nauciti vise o svemu ovome? Ima li neki program koji je pisan za ljude poput mene po kome bi mogao da radim?

Hvala vam unaprijed, svaka pomoc je dobrodosla...

[sebekkg]

odradi prvo kalkulaciju na

http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/


a zatim sprovedi to u delo.

[Ji 4Tze]

izbaci lebac, šećere i so ...

[nidza]

Prvo izbaciš sokove, pij vodu. Zatim slatkiše, zatim hleb. Izbaci pekaru iz ishrane u potpunosti. Testenine takođe.

Ovo je već velika stvar.

Sledeće kad si gladan uveče jedi samo proteine. Kad mi je nervozan želudac umesto da stučem sendvič, drmnem Ella sir i kisele krastavce ili masline. Nekad uzmem i malo šunke, ali bez hleba. Umesto hleba, Ella.

Poslednja dva dana nisam karakter, ali opet pojedem 3x manje hleba nego nekad. Dva dana sam na ćevapima uveče, što nije baš dobro. Danas sam ih drmnuo sa kajmakom. :-D

Tapatalk Pro

[sebekkg]

gledao si reklamu za kajmak? A sine?

[Risto]

mozda nisam dobro koncipirao pitanje pa cu dati i pojasnjenje...

ja zbog masne jetre i poremecenog metabolizma vec 5 mjeseci imam uravnotezenu ishranu, prostor za napredak lezi jos u totalnom izbacivanju hljeba i slatkog i to mi je u planu... mene vise interesuje gdje mogu da nadjem adekvatne vjezbe, kako i koliko da vjezbam, kako da koncipiram treninge?

[sebekkg]

Ako ti je vec takva situacija onda je najbolje da ako vec nije nutricionista ti odradi.program ishrane, a isto.da uradis neki blagi pocetak vezbanja sa .kruznim treninzima. Ako nemas iskustva sa treninzima.onda i za to trazi program za tvoju situaciju od profesionalnog trenera

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk

[Ji 4Tze]

Što se treninga tiče, brzo hodaj, trči. Neki kružni trening, zaređaj po spravama. Male kilaže, više ponavljanja, 14-15 u 2-3 serije.
Šta znači masna jetra? Probaj pij surutku.. Jabuku pre treninga, neki put zeleni čaj.
Niste mi jasni svi što imate problem s kilažom, šta će vam šećer (slatikiši) i toliko hleba, može i bez toga.

Poslednja dva dana nisam karakter, ali opet pojedem 3x manje hleba nego nekad. Dva dana sam na ćevapima uveče, što nije baš dobro. Danas sam ih drmnuo sa kajmakom. :-D

pa ok, mnogo manje viška za skladištenje nego da si jeo neki lebac - meso, masnoće... više ti se taloži gluposti u krvnim sudovima nego na bokovima

edit: ovo može da bude zanimljivo...
http://thegymlifestyle.com/ketosis-diet/

In ketosis, the body is trained to RECEIVE ITS ENERGY DIRECTLY FROM FAT. The process is pure biological genius. As we increase our intake of healthy fats (avocados, nuts, omegas, salmon, flaxseed, olive oil, etc) and concurrently decrease our carbohydrate intake, the body begins to understand fat intake as its primary energy source, causing it then metabolize stored fat for future energy!!!! In essence, we’re tricking our body into treating fat as energy.

[Xepoj87]

Da,to su nezasicene masti,zasicene su nezdrave.

Risto,jedi vise puta,uvek u isto vreme. Znaci 5 obroka,uvek otprilike u isto vreme,pola sata gore,dole. Izbaci slatkise skroz obavezno,testenine takodje.

Sent from my HTC One using Tapatalk

[sebekkg]

Za jetru je i dobar lek silimarin. On vraca ast i alt u granicu.

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk

[blaugrana]

Moje zence piji silimarin
Pravi lek

Tapatalk