Vežbanje, dijete, teretana...

[Xepoj87]

Spakuj kada krenes od kuce nesto sto ce biti dobrog ukusa i posle par sati.
Spakujes 200g filea i neko povrce, pa pojedes makar na silu.

Opet, 15kg za 2 meseca je ono sto sam ti rekao, moras biti gladan kad, tad.

Najbolje je 3 manja obroka i 2 uzine, vecera najvise 4 sata pre spavanja. Opet, dorucak i rucka malo UH, vecera nikako, za uzinu neko manje kaloricno voce.
Obroke rasporedis da budu jednako udaljeni jedan od drugog, na osnovu toga koliko si budan i kada ustajes i lezes
Redovnost je najbitnija.
Drugar je tako za 3 meseca skinuo 18kg, a isto kao i ti, nije bio mnogo debeo, vec vise bucmast.

Kuvana jela sa mahunastim povrcem gledaj da smanjis, za veceru nikako.
Hleb ili bilo kakva testa ne smes ni da primirises, koliko god bila zdrava.
Eventualno mozes da uzmes parce tonus hleba za dorucak, zbog sitosti.

Sent from my Sony

[nidza]

Odlični saveti, samo bih dodao da ne moraš biti gladan, bukvalno. Glad može da se smiri sa par zrna badema, lešnika ili tako nečeg. Kad sam se tesao imao sam u šteku kokice za mikrotalasnu, samo posoljene.

Ključno je ovo što je Xepoj napisao, da imaš kod sebe uvek hranu koja ne goji i to rokaš. Posle ti uđe u naviku dobre stvari da jedeš kad ukapiraš da se bolje osećaš i da ti je svaki dan kvalitetniji nego ikad. Tada već nije teško održati ritam.

Tapatalk

[branja]

Super je napisao. Prosao sam te stvari tokom posta uskrsnjeg. A lesnike imam kuci domace. Sreca pa sam poceo dosta poala prebacivati na brata. Pa ce biti vremena za trening.

Poslato sa Lumia 925

[Xepoj87]

Za to ekstremno mrsavljenje koje ti pokusavas(15kg do marta, znaci januar i februar), izbegavao bih kostunavo voce, jer i ako je dobro za klasicnu dijetu i na duze staze, kaloricno je. Eventualno da ti uzina bude 30g lesnika ili badema.
100g lesnika i badema ima oko 550kcal, a tebi je cilj da ti dnevni unos ne prelazi 1500kcal, gde je dodatni problem da rasporedis u 5 obroka.
Izmedju tih obroka nikakvo grickanje bilo cega, najbitnije je da ti telo radi kao sat, dakle obroke stalno u isto vreme.
Telo, kao i mozak, ima memoriju, pa odredjuje na osnovu ranijeg iskustva, kada ce da trosi, a kada da talozi masne naslage, pa se zato covek goji cak i kada jede jednom, dva puta dnevno.

Sent from my Sony

[goblin]

Au ja tek sad vidim da ti hoces do marta da izgubis 15kg, u prvi mah sam razumeo da racunamo i ceo mart.
Bogami za 2 meseca 15kg, mozda jeste moguce ali mora biti ekstreman rezim.

Kada sam na rezimu skidanja kilaze i kada sam vec u formi (sagorevam daleko vise kalorija na treningu nego na pocetku), ispostujem program ishrane i treninga, koristim suplementaciju (Animal Cut)... skidao sam prosecno 4kg mesecno.
Doduse na "zdrav" nacin (pod navodnicima zbog AC-a) uz druge ciljeve poput podizanja procenta misicne mase, postizanja nekih ciljeva sto se tice kondicije i snage... tako da je mozda cist gubitak masti mozda bio i nesto veci ali vaga u proseku pokazuje 4kg manje mesecno.

[Vladapetr]

Ja sam prošle godine skinuo nekih 14kg za 2 meseca, bez ikakve fizičke aktivnosti i bez gladovanja, pisao sam o tome. Štaviše, u isto vreme sam ispeglao trigliceride i holesterol koji su bili jako loši. Tačnije, bili su toliko loši da mi je zato prvi mesec bila zabranjena bilo kakva teža fizička aktivnost, samo šetnja (koju nisam uspeo da ispoštujem).

Dobio sam preporuku za jednu nutricionistkinju kod koje je par drugara napravilo fenomenalne rezultate, otišao i ispričao kako mi izgleda radni dan, naveo šta volim da jedem a šta ne. Na osnovu toga sam dobio jelovnik koji nije sadržao NIŠTA od hrane koju ne volim, X puta smo ga menjali kad ne postignem da spremim to što je na meniju ili nisam kući itd... Nisam bio gladan ni sekunde, najteže mi je bilo bez čokolade koju inače manijakalno jedem
Par koleginica je, videvši šta sam postigao, otišlo tamo i neke od njih su napravile još bolje rezultate.

[branja]

Mislim da ce biti i mart, jer buraz jos nije kompletno spreman da radi posao samostalno.


Vlado koliko uzima ta nutricionistkinja?


Poslato sa Lumia 925

[Vladapetr]

50e mesečno je bilo, nakon toga je održavanje besplatno. Ne znam da li je digla cenu, kažu ove moje da joj je sad ozbiljna gužva.

Ponudila mi je ekstrem i neku blažu varijantu, išao sam na ekstrem i tu mi je krajcovala čokoladu skroz i nisam smeo mleko u kafu.

[Scuderia]

Bem ti dijetu bez mleka u kafi

Branja gde zuris?

[Vladapetr]

Nes kafa bez mleka je najgori užas, zato sam se toga i setio jer sam se svako jutro mučio onda otkrijem cimet koji em čuda radi sa trigliceridima i holesterolom, em baš lepo popravlja ukus kafe.

[branja]

U Kanadu tebra. Pre neki dan sam dobio slike od kuma. Tebra milfare i azijatkinje su zlo dobre. To mi je rekla i ova mala od sinoc. Ne smem ici ovakav.

Poslato sa Lumia 925

[Scuderia]

Nemoj u ovu Kanadu

[branja]

Samo mojne tu pesmu.

Poslato sa Lumia 925

[HKS]

Pesma ko pesma, napravljena u skladu sa temom dokumentarca.

[crni]

U Kanadu tebra. Pre neki dan sam dobio slike od kuma. Tebra milfare i azijatkinje su zlo dobre. To mi je rekla i ova mala od sinoc. Ne smem ici ovakav.

Poslato sa Lumia 925

pa za karanje kamenjarki ti ne treba dijeta nego dolari