Vežbanje, dijete, teretana...

[Ji 4Tze]

OK, a kako da se čovek reši masnog tkiva onda? ne mislim na salo nego ono potkožno...

[Delija]

Uz takvu hranu treba da ide i adekvatna fizicka aktivnost, a ne sedenje za racunarom 12 sati dnevno.
Vezbanje pomaze malo, ali ne moze u potpunosti.

Kad neko radi na njivi "od jutra do sutra", naravno da mu treba jaka hrana.

Ako misliš na gubljenje kg (masnih naslaga), onda to nije tačno. Citirao sam tvoj post zbog ovog detalja, ali pišem generalno.
Neko ko jede meso, jaja, sireve, maslac (ili čak orašaste plodove) i slično koristi ključno masti kao energiju, a ne ugljene hidrate.
I na takvim LCHF dijetama ljudi izgube brdo masnih naslaga a zadrže mišićnu masu, iako je kalorijski unos ogroman.
Konstantno se unosi visok nivo proteina i nema razgradnje mišića, što se na dijetama koje prave kalorijski deficit dešava.

Da potkrepim to esktremnim primerom, tip je jeo samo slaninu 30 dana i pravio kalorijske unose mnogo veće od onog što se definiše kao bazalni metabolizam, pa ipak izgubio kilograme: http://www.dietdoctor.com/what-happens- ... s-straight
Suprotno onom popularnom "smanji kalorijski unos ispod svoje dnevne potrošnje i smršaćeš". Naravno, primer je ekstrem, ali je dobar da razbije mit o kalorijama.

Mislim da i ovde na forumu postoje malo zablude o tome, jer često vidim da se savetuju kalorijski deficiti kao način da izgubiš kilograme, a to te može dovesti do usporavanja metabolizma dugoročno i gomilanja masnih naslaga. Činjenica je da ćeš posle kalorijskog deficita nakon stajanja na vagu imati manje kg, ali po koju cenu? Posebno u kombinaciji sa iscrpljujućim kardio treninzima, koji takođe dovode do razgradnje mišića (nasuprot HIIT treninzima ili anareobic vežbama u teretani).

Našao sam podatak da je 2011. New England Journal of Medicine napravio istraživanje gde je zaključak bio da desetonedeljna kalorijska restrikcija dovodi do disbalansa ghrelin i leptin hormona (leptin je nakon toga ostajao nizak čitavih godinu dana!), pa si bio sve gladniji, a organizam taložio sve više masti. Verujem da svi znamo brdo primera ljudi koji su kroz kalorijsku restrikciju smršali, a onda u mnogo kraćem periodu sve vratili nazad (pa i više od toga) zbog usporenog metabolizma i smanjene mišićne mase (koja u mirovanju treba da troši "energiju", a sad je ima sve manje).

Hteli to neki da prihvate ili ne, ketoza je prirodno stanje kod čoveka i mnogih životinja, a ishrana koja se većinski bazira na ugljenim hidratima (žitarice, slatkiši, voće...) te dovodi samo do toga da ih ili potrošiš, ili ih uskladištiš u salo (uz inflamaciju i sve ostalo što ide u paketu).

Promasio si poentu. Skroz
Deda sa sela ne jede samo masti, vec jede i pola vekne hleba po obroku uz to i gomilu kolaca i kojecega.

A dijete na bazi masti su tesko sranje. Imao sam pored sebe par ljudi i video kako to utice na njih. Blagi uzas.

[Bax]

Ja cu najverovatnije vrlo brzo da udjem u drugi ciklus treninga, samo da vidim da li cu menjati program. ili cu da teram isto.

Dacu sebi pauzu od nedelju dana, pa Jovo nanovo.

Od mene za Insanity trening, sve peporuke!

[nikaragva]

Ako mislis na mog dedu, on nije jeo kolace, jer ih nije ni bilo, iskreno. Mozda da je bilo mozda bi jeo.
Nije nikad u zivotu usao u pekaru. Baba je mesila hlebac, a svima je svanulo kada su poceli da koriste belo psenicno brasno, jer su do tada jeli lebac kojim mozes ubiti konja u trku.

Kolac su zvali pogacu od belog brasna sa slatkim testom. To je baba pravila za neki dogadjaj, ne znam koji. Mozda slavu.

[shandu90]

Heljda je slabo zastupljena kod nas, belo brasno vodi.

Sent from my LG-H440n using Tapatalk

[goblin]

Meni je samo cilj da pravilnom ishranom i treninzima povecam kvalitet svog zivota.
Iskreno, ne interesuje me hocu li zbog zgravog zivota doziveti 90 godina, posto moze i sutra da me opali auto. Vise me interesuje da to sto imam od zivota prozivim sto kvalitetnije i sadrzajnije u svakom smislu. A posto sam iskusio i kako izgleda zivot i sve zivotne navike i okolnosti sa gojaznim zapustenim telom i kako sve to izgleda kada si fit i u kondiciji i snazi, mogu da kazem da se kvalitet zivota bas mnogo razlikuje a primere bi mogao da nabrajam do sutra.

Eto to je moj glavni motiv, a uz to onda idu i neki motivi poptu ciljeva sto se tice fizicke spreme (zelis da istrcis neku deonicu za odredjeno vreme, zelis da uradis odredjeni broj sklekova, propadanja...), izgleda (zelis da ti se vide plocice, zelis da postignes neki obim...)... a zdrava ishrana moze prerasti i u neki vid "opsesije" i preterivanja, ali ni na to ne gledam negativno posto su i ciljevi i rezultati mnogo pozitivniji od opstih navika.

I na sve to jos jedan za mene znacajan detalj. Takvim zvotom dajem pozitivan primer svojoj deci, ucim ih zdravim navikama, pravim vrednostima, a ujedno je i njima prijatnije da imaju takve roditelje sto se opet pokaze na mnogo primera tokom njihovog odrastanja...

Upravo iz tih stvari jako skidam kapu Crnom iako ne ulazim njegov nacin konverzacije sa neistomisljenicima (za koji smatram da je cesto preostar i nepotreban), ali za neke stavove i navike mu skidam kapu.

[milosg]

Promasio si poentu. Skroz
Deda sa sela ne jede samo masti, vec jede i pola vekne hleba po obroku uz to i gomilu kolaca i kojecega.

A dijete na bazi masti su tesko sranje. Imao sam pored sebe par ljudi i video kako to utice na njih. Blagi uzas.

Šta je tačno sranje?
Pa evo, ishrana na bazi UH utiče užasno na ljude. 20+ kg viška redovna pojava, zar ne?

[Xepoj87]

Pa jebiga, niko nije rekao da ides na UH dijetu(zar to i postoji?).
Gledas da jedes sto vise proteina, sa dodatkom UH.
Masti su uzasno kaloricne, a vecina energije koju ne potrosis, ide u visak kilograma.
Recimo, kilogram ljudskog sala ima oko 7000kcal, isto tako je i sa zivotinjskom, pa i sa susenom, u vidu slanine, 100g je mozda i vise od 700kcal, ne secam se tabele tacno.
Umerena dijeta je najbolja za podizanje metabolizma i od svega je najbitnije jesti svaki dan u isto vreme, minimum 3 puta dnevno.
Evo, ja idem na to da ujutru jedem vise UH da bi me diglo, a za veceru samo meso i salatu, organizovao sam sebi 4 obroka dnevno, da ne bih bio gladan kada telo krene da trosi masne naslage.

[Scuderia]

Valjda je bolja izbalansirana ishrana tipa 50% UH, 25-25 masti/proteini, nego ishrana bazirana na bilo cemu od ta tri? Tipa previse bilo proteina/masti/UH na ustrb druga dva. Ne vidim da bilo koji tip baziran na odredjenom makronutrijentu ima na dugorocno neke benefite.

[Delija]

Promasio si poentu. Skroz
Deda sa sela ne jede samo masti, vec jede i pola vekne hleba po obroku uz to i gomilu kolaca i kojecega.

A dijete na bazi masti su tesko sranje. Imao sam pored sebe par ljudi i video kako to utice na njih. Blagi uzas.

Šta je tačno sranje?
Pa evo, ishrana na bazi UH utiče užasno na ljude. 20+ kg viška redovna pojava, zar ne?

Ti opet u drugu krajnost...
Sranje je to kako utice na mentalno stanje coveka i psihu. Ocajna koncentracija, raspolozenje u minusu...

Umerena ishrana u kojoj ima svega sto treba da ima + fizicka aktivnost = normalan i zdrav zivot.

[Mr.Rotor]

Umerena ishrana u kojoj ima svega sto treba da ima + fizicka aktivnost = normalan i zdrav zivot.

[Xepoj87]

Dugorocno da, ali za postizanje rezultata se ne ide na nesto sto je dugorocno, nego nesto malo ekstremnije.
A posle se lako to odrzava umerenom ishranom.
Kljuc uspeha je zdrav metabolizam, ne postoji trening koji ce to da zameni, probao ja.

Slazem se sa Delijom, instant depresija.

[Scuderia]

A zasto bi se islo na ekstremniju varijantu?

[Mr.Rotor]

Za sada imam sreću da mi je metabolizam odličan tako da vrlo lako skidam masnoću i nabacujem mišiće. Dovoljno je da uveče izbacim UH i posle sedam dana se vide rezultati.

[Xepoj87]

A zasto bi se islo na ekstremniju varijantu?

Kada budes imao visak kilograma, samo ce ti se kazti