Vežbanje, dijete, teretana...

[milosg]

Masti su uzasno kaloricne, a vecina energije koju ne potrosis, ide u visak kilograma.

Ovaj deo je sporan. Proveri na netu ako misliš da nije pouzdano ovo što pišem.
Višak UH (koji ne završi u glikogenskim rezervama, odnosno se ne potroši) bude smešten u salo. Kod keto režima je upravo suprotno. Insulin je nizak tokom celog dana i koriste se masti (ketone bodies) kao energija. Kalorije nemaju veze sa tim, posebno što su potpuno sporan način merenja kvaliteta hrane ili ljudskih potreba jer ne uzimaju u obzir apsorpciju niti sve ostalo što je bitno za ljudski organizam (samo su pokazatelj koliko energije treba da bi zagrejao vodu na određenom atmo pritisku - nije baš isto da li jedeš 100 kalorija iz trave ili 100 kalorija iz pastrmke, zar ne?).

Iskustva ljudi na LCHF israhni su upravo suprotna ovome što piše Delija. Više energije, bolja koncentracija itd. posebno što nemaš nagle padove šećera budući da je šećer u krvi konstantno stabilan. Da ne pričamo o moru iskustava da su ljudi rešavali insulinsku rezistenciju ili u krajnjoj liniji dijabetes.
Ono što može da bude teško (i da se ljudi loše osećaju) jeste period adaptacije, ali onog trenutka kad organizam pređe u ketozu i šećer se stabilizuje (bez onih naglih padova nakon obroka bogatih UH) oseća se drastična promena na bolje.

Što je najgore, ne pišem napamet i samo na osnovu tuđih iskustava s interneta, pišem kao neko ko je skinuo 18kg na ovaj način, dobio mišićnu masu i ko se oseća sto puta bolje nego ranije.

[Xepoj87]

Ne moze insulin biti nizak, kada se luci u odnosu na secer u krvi, a secer u krvi raste u odnosu na unesene kalorije.
Glukemijski indeks je takodje vazan, jer govori koliko brzo se dize secer u krvi, ali nije vazniji od kalorija.
Ono o cemu ti pricas, jesu nagli skokovi insulina i secera sa unosenjem uhljenih hidrata, ali nisu svi ugljeni hidrati visokog glikemijskog indeksa, pa ne dizu svi tako brzo secer.
Ja, koji moram da unesem onoliko insulina, koliko mi obrok digne secer, najbolje znam koja hrana trazi vise.
Mislim, nije to ni vezano za mene, imas tablice svih namirnica, pa pogledaj.
Ovo je sve samo vezano za insulin koji si spomenuo.

Ispravno je to razmisljanje, da se sporo dize secer, pa da se insulin nikada ne dize mnogo, vec da duzi vremenski period luci po malo.
Takodje, masti nisu nezdrave kako se u sustini misli.

Ali, za dijetu, zamisli sve to isto, ali bez masti, cisti proteini?
UH ne treba totalno nikako izbacivati, to smo ovde ponavljali 100 puta zasto.

Smanjivanje kalorija takodje ne usporava metabolizam, unos kalorija nema veze sa brzinom metabolizma, vec druge stvari, redovnost, fizicka aktivnost, prave namirnice u pravo vreme...

Recimo, pre, pa cak i posle treninga treba da uneses hranu sa velikim GI, ako zelis da ti trening bude jaci.

Evo ti ovde sve o glikemijskom indeksu.
http://www.webmd.com/diabetes/guide/gly ... -bad-carbs

[sasa lbg]

Masti jesu kaloricne i to nije sporno ali ne jede čovek masti već meso gde ima i masti.U situaciji nedostatka u.h u ishrani organizam energiju poteze i zaliha da bi metabolisao unesene proteine i masti sto energetski nije "jeftino" naročito kod proteina i eto prilike za mrsavljenje. Kako god da okrenete u.h će potrositi manje vremena i energije metabolizmu od proteina i masti . Tako da smanjenje u. h jeste najlaksi put do manje kg
Vegani se ipak "muce" sa svojom ishranom ipak smo mi ljudi a ne preživari i nemozemo sve potrebno obezbediti iskljucivo takvom ishranom ,kratka su nam creva za tako nešto. Dobro postoje i stanja kad se tako nešto preporucuje ali većina ljudi je zdrava i po meni besmisleno je istrajavati na 100 % vegeterijanstvu.
Heroj ipak mora imati drugi režim ishrane al siguran sam da je upucen u to jer da nije ne bi imao 130 kg



Sent from my iPhone using Tapatalk

[Scuderia]

A zasto bi se islo na ekstremniju varijantu?

Kada budes imao visak kilograma, samo ce ti se kazti

To mozda za 30+ kg visak, za nesto manje ne bi ja previse isao u ekstrem. Ne treba bas ni 200g nedeljno gubiti kao Crni (mada mi je i to prihvatljivije), ali ne treba ni preterivati na drugu stranu, tj ja ne zurim nigde.

[crni]

@scuderia
zavisi koliko imaš viška i koliko imaš godina
mlađim ljudima kilogrami lakše idu dole ali se i lakše vraćaju jer su u mladosti i iskušenja veća
u svakom slučaju nemaš razloga za žurbu. uhvatiš jedan ritam pa polako...

[Scuderia]

Ma da, par puta sam pozurio i nista nisam uradio, tj skinuo 10kg od toga pola misica, sad sigurica pa koliko da traje nek traje.

[milosg]

Ne moze insulin biti nizak, kada se luci u odnosu na secer u krvi, a secer u krvi raste u odnosu na unesene kalorije.
Glukemijski indeks je takodje vazan, jer govori koliko brzo se dize secer u krvi, ali nije vazniji od kalorija.
Ono o cemu ti pricas, jesu nagli skokovi insulina i secera sa unosenjem uhljenih hidrata, ali nisu svi ugljeni hidrati visokog glikemijskog indeksa, pa ne dizu svi tako brzo secer.
Ja, koji moram da unesem onoliko insulina, koliko mi obrok digne secer, najbolje znam koja hrana trazi vise.
Mislim, nije to ni vezano za mene, imas tablice svih namirnica, pa pogledaj.
Ovo je sve samo vezano za insulin koji si spomenuo.

Ispravno je to razmisljanje, da se sporo dize secer, pa da se insulin nikada ne dize mnogo, vec da duzi vremenski period luci po malo.
Takodje, masti nisu nezdrave kako se u sustini misli.

Ali, za dijetu, zamisli sve to isto, ali bez masti, cisti proteini?
UH ne treba totalno nikako izbacivati, to smo ovde ponavljali 100 puta zasto.

Smanjivanje kalorija takodje ne usporava metabolizam, unos kalorija nema veze sa brzinom metabolizma, vec druge stvari, redovnost, fizicka aktivnost, prave namirnice u pravo vreme...

Recimo, pre, pa cak i posle treninga treba da uneses hranu sa velikim GI, ako zelis da ti trening bude jaci.

Evo ti ovde sve o glikemijskom indeksu.
http://www.webmd.com/diabetes/guide/gly ... -bad-carbs

Moram još ovo da napišem. Šećer u krvi ne raste u odnosu na kalorije. Da je tako onda bi maslac (sa dosta kalorija) imao direktan uticaj na šećer u krvi, a nema i zato ga i nema u GI tablicama. Mada kapiram da si se samo zeznuo u kucanju, tj. ds sam se uhvatio bzvz za to.

Uglavnom, vera u to da moramo da živimo na UH (iako organizam ima način da napravi glukozu koliko god ti ograničio unos UH, npr. od proteina) je ono što mnoge dovede do insulinske rezistencije ili dijabetesa, ili u blažem obliku do desetina kilograma viška. Jebiga, ali tako je

Malo mi retardirano da se pravim sad nešto pametan, kad (realno) nisam stručnjak za ovo ali mislim da vredi razmotriti LCHF u tom slučaju (dijabetes). Ili bar detaljnije istražiti tu temu i iskustva drugih, a ima ih na tone.

Da ne kenjam više, smorih sve redom.

[Xepoj87]

Ne kenjas, bas za to tema i postoji.

Pazi, ja bih voleo da slanina i meso ne dizu secer, ali nazalost nije tako

Opet ti govorim, ne napamet, nego iz udzbenika, sa predavanja, od doktora i iz licnog iskustva, slanina ti vise dize secer od cokolade, samo sporije.
Naravno da maslac dize secer.
Postoji svega par namirnica koje ne dizu secer, neke cak i trose vise na varenje, nego sto uneses.

GI je samo brzina kojom neka namirnica dize secer, nema veze sa time koliko ce ti secer skociti, to jest, koliko ce se insulina izluciti.
I opet, za dijetu zdravog coveka i jeste bolje da jede namirnice sa manjim GI, ali takodje je nezdravo ne unositi UH.
Dijabeticarska ishrana i jeste zasnovana na manje UH, a vise proteina.
Pa cak ni dijabeticari, kojima se sporije razlaze insulin u krvi, posto ga ne luci telo, nego se unosi vestacki insulin, ne izbacuju UH.

UH imaju dosta vaznih funkcija, ako ih skroz izbacis, pravi se steta po organizam koju neko ni ne mora da oseti.

Sent from my Sony

[crni]

ko je ovaj momak levo?

[Bax]

Zavrsavam ceo ciklus sutra, 9 nedelja Insanity.
-efekti su primetni cak i vizuelno
-uspeo sam sve programe, bez pauza i foliranja, upalim i peglam 1h, dok traje
-razgibanost je jako porasla u drugom mesecu
-prvi mesec rastu misici, drugi mesec se gori salo (nivo sala mi je kao sa 20 godina, sa 17 sam bio najbolji...)
-bez problema sa zglobovima, povremenih kriza je bilo
-kardio mi vise prijaju, od treninga koji su za masu
-kicma se vidno ispravila
-nivo energije vidno poboljsan
-toliko sam zadovoljan, da cu verovatno za nedelju dana, krenuti ponovo u program iz pocetka (mogao bih i odma, ali je sad trik da se malo resetujem, da ne bi doslo do pretreniranosti, i pada)

[AcaKayak]

Svaka cast, ti si car!

[Bax]

Hvala, voleo bih i da su vizelni rezultati spektakularni, kako bih lakse motivisao ljude da udju u program, ali na zalost nisam kao sa brosura
Svakako ko zeli da se ovim bavi, a nije iz price, ili je stariji, da pazljivo udje u ritam, maksimalno oprezno ,sa visemesecnom pripremom ako treba, inace je tesko, i vodi u povredu. Pokreti moraju da budu meki i nezni, ako se neko seca Mijatovica kako se kretao na kraju karijere, tako nekako...

Meni je trebalo 1 godina, da se osetim spreman, da opeglam ovo do kraja...

[AcaKayak]

Reci mi koliko si proteina unosio, jesi povecao unos dok si trenirao? To moze biti razlog sto nisi dobio na izgledu koliko si mislio, mada generalno ove vezbe slabo i uticu na izgled, preveliki je puls i previse ponavljaja.

[Scuderia]

To i nije program za ''telo iz brosure''. Sigurno ce se desiti neka rekompozicija i sa losijom ishranom, ali ni sa perfektnom ne bi ja ocekivao spektakularan rezultat na tom polju. Samo kontam da ti je kondicija otisla u nebesa.

[Bax]

Pa nemam pojma trudio sam se da jedem vise mesa, i pio sam par litara surutke dnevno, ujutro jedem orasaste plodove, dosta i ribe, nista sad nesto sracunato, ali sam gleda da bude povecan unos...

Sent from my PAP5044DUO using Tapatalk