Vežbanje, dijete, teretana...

[crni]

planinari i brdski trkači kažu da za planinu trebaju tri stvari: obuća, obuća i obuća. sve drugo je nebitno. kvalitetna obuća je alfa i omega pentranja po brdima.
nemoj slučajno da si pošao u patikama. najebaćeš, ali najstrašnije.
poslušaj mladena i lep provod ti želim. sjajnu stvar si izabrao.

[branja]

Obuca obavezno... moja ekipa iz benda ide po Srbiji. Ja sam pre dve nedelje propustio Rtanj i ko je nosio patike, taj se opako zeznuo.
Samo obuca, prvo i osnovno. Sve sto ti kazu Mladen i Member, apsolutno su u pravu.
I jos jedna stvar, krema za sunce, ako ces biti na cistini i ako bude lepo vreme. Ljudi zaborave, a kasnije bude kajanja.

[branja]

Evo zasto se ide u teretanu https://www.facebook.com/SrbijastareSli ... 302221605/

[Ji 4Tze]

Citao sam svakakve savete a i slusao od drugara koji su vec nekoliko puta isli tu turu i sada idu samnom.

Neki su kupovali obucu za hajking ili planinarenje, jedni se kunu u njih a drugi kazu da im je katastrofa.
Opet jedni kazu da uvek traze bas knap broj, dok drugi uvek uzimaju za broj vece i onda nose po 2 debelih carapa.
Pa neki kazu da im od klasicnih plitkih patika za trcanje (kakve imam) posle 20-30km oticu zglobovi (a ja jesam malo tezi za takve ture - oko 92kg).
Al onda isto tako slusam da mi je vec kasno ako planiram da menjam obucu posto je kasno 15 dana pred toliku deonicu kupovati novu obicu koja vec nije razgazena i noga navikla na nju....

Uglavnom je svima glavna tema i problematika obuca.

Ima i ostalih stvar, kakav ranac, podmetanje sundjera preko ramena da te ranac ne nadzulja, nikako pamucne majice, sta nositi u rancu da sa jedne strane imas sve sto ti treba al da ne bude tezak, da li nositi stapove...... ali obuca je glavna tema i problematika.

ovako nešto

http://www.salomon.com/us/product/quest ... cle=379453

ovo treba da ide u temu o obući i odeći

[maxer]

Pošto ne vodim baš uredan život, u smislu da malo spavam i ne hranim se baš pravilno (globalno gledano), odavno sam počeo da se trudim da mi jedan obrok (a uglavnom jedem samo 2x dnevno) bude od svežeg voća. Ranije sam jeo voće ali evo već godinu dana ga ovako izmiksiram pa popijem, jer je mnogo bolji (interesantniji) ukus

Obično mi je ovo doručak, pa koleginice na poslu lude kad vide šta ja jedem a šta one (burek, pecivo i sl.) ali ni jedna da se odluči da prihvati ovo kao obrok (a kad ih poslužim, oduševe se ali sve idu komentari "ma ovo mene ne bi zasitilo" - što nije tačno, mene zasiti da mi narednih 6 sati hrana ne pada na pamet).

Banana, narandža, žuti grejp i kivi:

(ovo je malo jača porcija, deo za mene a deo za sestričinu).

[shandu90]

Ja voce nisam uzeo ne pamtim, vodu slabo pijem pa se cudim glavoboljama najjaca mi je sestra koja se hrani po tim tantra mantra pravilima a ne gasi cigaru

Sent from my LG-H440n using Tapatalk

[maxer]

Cigare su najveće zlo za zdravlje ... stvarno je strašno kako ljudi ne shvataju koliko je to opasan skup otrova, još kad vidim trudnicu sa cigarom

[Uroš S.]

Još da dodaš meru whey-a u to pa da imaš pravi obrok, ovako, mene drži do 45 minuta.

[Mr.Rotor]

Ja mogu to da popijem ujutru i zastiti malo ali moram nešto čvrsto da unesem jer imam problema sa želucem (hiatus hernia ) pa se skupi kako pesnica kada je prazan.

[goblin]

@maxer, probaj ovaj dorucak, ja ga praktikujem vec dugo i jako sam zadovoljan. Em je ukusno, zasiti te, jako je zdravo...

Kupis one male tegle sa hermetickim zatvaranjem i dan pre konzumacije (mada moze da stoji u frizider i vise dana, ja obicno pripremim po 2-3 tegle pa imam za nekoliko dana) u njih stavljas sledece:
Po jedna supena kasika:
- Cia seme
- Heljda
- Lan
- Ovsene
- Brusnica
- Smrznuto mesano bobicasto voce (mozes i 2 kasike), a mozes kombinovati i drugo voce (jedna vocka bilo cega, cak i pola je dovoljno)
Po jedna mala kasicica:
- Kakao prah
- Med
Dodas jos malo NEPRZENOG kostunjavog voca (ja obicno stavljam po 4-5 komada od 2 vrste, kombinujem bademi/indijski/lesnik)
Sve to zalijes sa nekih 2dl kokosovog mleka, promesas i ostavis u frizider da odstoji do sutra (mada moze da stoji i danima).
Po mogucnosti biraj organske sastojke, sve imas u marketima i prodavnicama zdrave hrane.

Ujutru imas odmah spreman dorucak, mozes da ga nosis sa sobom na posao ako hoces.
Kad jednom kupis sve sastojke, spremanje traje bukvalno par minuta, tako da je brzo i jednostavno, a ujutru samo uzmes teglicu i picis.
A imas vrhunski dorucak u svakom smislu.



Sto se tice unosa vode, ako vec mislis da unosis malo vode u organizam sto naravno nije dobro.
Mozes da uradis sledecu stvar. Svaki dan otvori novu bocu od 1,5L vode i samo je ti koristi, i neka ti bude "zadatak" da svakodnevno stuces jednu bocu, i na silu ako treba. Ne moze ti biti nista lose od toga, samo pozitivno. Kad naviknes organizam ce ti sam traziti.

[maxer]

"meru whey" je šta (nikad čuo)?

Već rekoh da ja posle ovog obroka "ne mogu da zinem" jedno 6h ... interesantno je da drugi ljudi kažu skroz suprotno

Samo da preciziram količinu koju "popijem": ~ pola ovog bokala tj. 750ml.


goblin,
Probaću i to

[Mr.Rotor]

Ja dok sam trenirao baš intenzivno i naporno sam pio od 5 do 6 litara svakod dana. Bukvalno flaša vode uvek na stolu i nalivanje.

[Milos]

Ja dnevno 4-5 litara vode popijem,ako sam ispod tri osetim kako sam dehidrirao i boli me glava.

[maxer]

Vodu konzumiram u dovoljnim količinama ali ne samo kao čistu vodu, već tu računam sve što sadrži tečnost (cenim oko 2 do 2.5 litra ... max.3 litra), sama voda je relativno mali udeo u ukupnoj količini.

U suštini se mora uzeti moja visina/težina: 1.67m/66kg.
Moj organizam ne zahteva mnogo vode, osim ako se ne znojim (fizički rad, vežbanje ili vrućina). Ako bez razloga popijem pola čaše vode, posle 15-20 min. ću morati da idem u WC tj. odmah je izbacim (a po boji/bezbojnosti urina se vidi da je ta tečnost bila "nepotrebna" organizmu).

[goblin]

Ja voce nisam uzeo ne pamtim, vodu slabo pijem pa se cudim glavoboljama najjaca mi je sestra koja se hrani po tim tantra mantra pravilima a ne gasi cigaru

Ima tih nelogicnosti koliko hoces. Najjace mi je kad uzmu da jedu picu i lajt koka kolu posto paze na kalorije.
Ili sto kazes vode racuna o ishrani, treninzi i onda rokaju cigare, vikedom napijanje, svakodnevno koka kola....

Vodim racuna o ishrani i generalno o "zdravom zivotu" (ishrana i treninzi), mada svi negde gresimo.
Ja imam spisak stvari, namernica, navika u ishrani ili pripremanju hrane sto se bas trudim da izbegavam i smatram da je to najbitnija stvar, jel cim izbacim sve sa tog spiska, automatski sam se resio vecine losih stvari.
Tu mislim na: cigarete, alkohol, sokove (sve osim cedjenog voca i limunade), slatkisa, grickalica, brze hrane, belog secera (mada se bilo koji secer maksimalno izbegava), obicne soli (uzima se himalajska, al opet sto umerenije), vegeta, sirceta (postoji recept za zamensku varijantu), suncokretovo ulje (maslinovo), svinjsko meso, bilo kakve masnoce, bela testa i testenine (testo se generalno retko koristi, a testenine integralne), vecina mlecnih proizvoda, voce u vecernjim satima, przenje hrane na ulju, pravljenje zaprske, pohovanje......
Uz to da se pojedine namernice forsiraju, poput npr. ribe, svezeg povrca, sveze kostunjavo voce...

Naravno, nemas uvek uslove da sve navedeno ispostujes bas 100%. Odes u restoran i porucis jelo, ne mozes ti njima traziti da ne koriste ulje i zacine koje ti zahtevas, ili kad odes na neko slavlje da ne jedes tortu... To su vec gluposti i preterivanje.
Ali ti presedani sigurno nece znacajno uticati lose na organizam kao kada ih redovno unosis.

E sad, nece mozda ovo svakome odgovarati iz mnogo razloga, ali eto meni bas odgovara i odlicno se osecam.
Naravno, bez fizicke aktivnosti nista.